-5kg avec ww

moi jai toujours le probleme de poid et mm maintenant jen soufre toujours mais jai trouver une solution pour avoir au moins une taille fine en deux semaine sans effort particulier
cela est tres simple il vous suffit juste de boire un the au citron au ginginbe et au miel tous les matin et tous les soirs le citron brule la mauvaise graisse
le miel vous nouris en matiere glucide et le ginginbe diminu votre appetit ca marche jen ai moi meme perdu un kilo en deux semaine

@jackiefleur :
Coucou ma belle c'est top je le fait aussi ;)

Désolé ça fait 1 petit moment que je ne suis pas venue mais avec les vacances c'est normal ;) faut bien sortir avec les enfants ! J'vous laisse ma récap pour que vous voyez les progrès que j'ai fais depuis la dernière fois .
poids 01/07/16 : 54,8 kg
poids 05/07/16 : 54,6 kg
poids 09/07/16 : 53,9 kg
poids 11/07/16 : 53,6 kg ( mon anniversaire )
poids 13/07/16 : 51,6 kg ( pour le moment j'en suis à -12,4 kg )
poids 17/07/16 : 53,2 kg ( +1,6 kg )
poids 21/07/16 : 53,6 kg ( +400g )
poids 25/07/16 : 53,1 kg ( -500g )
poids 29/07/16 : 53,3 kg ( +200g )
perte du mois : -1,5 kg
poids 02/08/16 : 53 kg ( -300g )
poids 06/08/16 : 52,4 kg ( -600g )
poids 10/08/16 : 52,4 kg ( stable ! )
poids perdu depuis le début : - 11,6 kg

Ca devient bon les filles je suis trop trop contente ! Plus beaucoup à dégommer ! YOUPI !

@steffylou :
matin :
1 cacao
2 barres de céréales

midi :
1 sandwich avec 1 faluche , 1 feuille de laitue et thon catalane
1 compote de pommes

soir :
salade composée avec pâtes/oeuf/courgette crue/ananas/1 CS.huile d'olive
1 yaourt à la grecque nature

collation :
1 pancake nature
thés menthe à volonté

Alors tu en es ou? Tout se passe bien? :)

@Loulou678 :
coucou oui tout ce passe bien pour moi je perd tout doucement mais c'est normal c'est toujours les derniers kilos qui s'accrochent . j'te mets mes menus pour la semaine . bisous et bonne journée je repasse plus tard !

lundi 25/07/16 :
matin :
1 milk-shake vanillé ( régime )

midi :
salade d'endives
broccolis vapeur
1 steak haché grillé

soir :
1 soupe tomate royco
1 baguette précuite avec thon à la mayo
1 yaourt à la grecque

collations :
10h : 1 cappuccino + 1 pomme
16h : 2 carrés de chocolat noir + 2 tranches de pain d'épices
boisson finley agrumes/grenade

mardi 26/07/16 :
matin :
1 milk-shake fraise ( régime )
2 biscuits secs figue

midi :
1 tasse de jus de tomates
2 œufs durs
1 compote de pommes

soir :
1 soupe tomate royco
2 tartines sandwich
1 omelette
1 banane

collations :
10h : 1 compote de pommes
qqles noix de cajoux
16h : 1 thé menthe
1 yaourt à la grecque

mercredi 27/07/16 :
matin :
1 pamplemousse pressé
1 café noir
2 biscottes confiture

midi :
salade de pates
( pates/œufs/thon/tomates )
1 pomme

soir :
1 soupe tomate royco
2 biscottes ail & fines herbes

collation : aucunes

jeudi 28/07/16 :
matin :
1 milk-shake vanille ( régime )
1 banane

midi :
1 pamplemousse pressé
boulettes de boeuf avec coulis de tomates
100g de riz

soir :
ratatouille
1 steak haché grillé
1 yaourt nature

collation : aucunes

vendredi 29/07/16 :
matin :
1 cacao
2 barres de céréales

midi :
haricots verts vapeur
2 œufs durs
1 pomme

soir :
1 soupe poireaux pommes de terre royco
2 biscottes beurrées
1 compote de pommes

collation :
1 pomme
1 thé menthe

samedi 30/07/16 :
matin :
1 café noir
1 pamplemousse pressé

midi :
taboulé oriental
carottes râpées

soir :
1 baguette précuite
1 oeuf dur
surimis mayo
1 soupe tomate royco

collation : 2 barres de céréales

dimanche 32/07/16 :
matin :
milk-shake fraise ( régime )
1 pomme

midi :
milk-shake vanille ( régime )
1 banane

soir :
cœurs d'artichauts
1 tranche jambon poulet
1 pomme

collation : 2 barres de céréales

menus de la journée :
matin :
1 thé vert sans sucre
2 tranches de jambon poulet
1 tasse de raisins secs

midi :
1 milk-shake fraise
1 yaourt grecque nature

soir :
1 milk-shake vanille
pastèque

collation :
1 yaourt grecque
1 mini tarte fruits

boisson : thé menthe à volonté

poids 01/07/16 : 54,8 kg
poids 05/07/16 : 54,6 kg
poids 09/07/16 : 53,9 kg
poids 11/07/16 : 53,6 kg ( mon anniversaire )
poids 13/07/16 : 51,6 kg ( pour le moment j'en suis à -12,4 kg )
poids 17/07/16 : 53,2 kg ( +1,6 kg )
poids 21/07/16 :
poids 25/07/16 :
poids 29/07/16 :
perte du mois :
perte totale depuis début du régime

Sport aujourd'hui : fitness gym direct

Bonjour les poulettes comme vous pouvez le voir j'ai repris 1,6 kg ( je savais pas qu'en mangeant des fruits on grossissait ! ) Pas grave je vais rectifier le tir en étant plus stricte . J'espère que la prochaine pesée sera meilleure . Bisous mes belles et courage !

@steffylou :
Bravo bravo ! Vraiment c'est super chouette !!
Je fais 1m61 et je voudrais retrouver mes 51 kg malheureusement j'aime trop manger ;*

@Loulou678 :
Coucou moi je fais 1m58 et j'aimerais bien retrouvé mes 49 kg que je faisais avant d'avoir ma fille , j'y suis presque mais c'est long . Comme toi je suis gourmande et c'est super dur de résister pendant les vacances aux divers tentations surtout quand on a 2 ados et 1 petite . Merci pour tes encouragements , bon courage à toi aussi . C'est quoi tes menus pour aujourd'hui ? Tu fais pas de récap pour voir les progrès que tu as fais ? Bonne après midi ma belle je passerais plus , Bye Bye !

@steffylou :
Je n'ai pas encore d'enfants donc de ce côté là c'est plus facile mais j'aime beaucoup le sucré donc les régimes beurk beurk même si je fais des efforts ! Ce matin c'était du pain(comme tous les matins d'ailleurs ) et ce midi du blanc de poulet avec une pomme de terre a l'eau ... pour moi le plus difficile c'est la période 16h-19b où j'ai envie de grignoter mais bon ça fait une semaine que je me contrôle :)
Bon courage à toi aussi!!

@Loulou678 :
Bonjour la miss je suis fatiguée de ma journée ! Courue partout après ma fille de 4 ans car on est allez au parc , plage demain toute la journée ça promet ! Récap de ma journée :

matin :
1 smoothie banane/flocons d'avoine/miel/lait + 1 café noir

midi :
choux-rouge vinaigrette
1 escalope de poulet grillée
haricots verts vapeur
1 yaourt nature

soir :
velouté d'asperges
salade concombre/mozzarella/noix cajoux

collation :
1 tasse de lait + qqles spéculoos

@steffylou :
J'espère que tout va bien pour toi :) et que ton régime avance ! J'ai quelques faiblesses encore mais je commence à installer un vrai rythme et franchement je me sens bien :)

@Loulou678 :
Oui tout va bien pour moi juste pas eux le temps de venir faire un ti coucou car très occupée avec les enfants vu que c'est les grandes vacances ;) Ce matin j'ai étais faire les soldes avec mes 2 ados ( 17 et 16 ans ) et la tite dernière ( 4 ans ) , y'avait du monde j'en pouvais plus ! Contente quand même de mes achats , mon mari à pris le relais à la caisse car ma fille tenait plus en place , j'ai donc attendue avec elle dans la voiture . Aujourd'hui pas de sport j'en ferais surement ce soir car là pas eux le temps ! Bisous à bientôt !

menus de la journée :
matin :
1 pamplemousse pressé
1 café noir
2 galettes de riz bio
1 compote de pommes

midi :
chips crevettes
ice tea citron

soir :
légumes à l'orientales
100g de riz basmati
1 compote de pommes

aucunes collations de la journée !

menus pour demain :
matin :
1 yaourt à la grecque nature + 1CC.miel
1 café noir
1 pamplemousse pressé

midi :
carottes râpées
1 pavé de saumon grillé
fondue de poireaux

soir :
choux-rouge
1 compote de pommes
1 yaourt à la grecque nature

collation : aucunes

poids de départ le 01/03/16 : 64kg
Objectif souhaité : 49/50 kg
poids 04/03/16 : 61,8 kg
poids 08/03/16 : 61,2 kg
poids 11/03/16 : 60,8 kg
poids 15/03/16 : 60,1 kg
poids 18/03/16 : 60,7 kg
poids 22/03/16 : 59,9 kg
poids 29/03/16 : 59,4 kg
perte du mois : - 4,1 kg

poids 01/04/16 : 59 kg
poids 05/04/16 : 59,1 kg
poids 08/04/16 : 58,7 kg
poids 12/04/16 : 58,4 kg
poids 16/04/16 : 58 kg
poids 20/04/16 : 58,2 kg
poids 24/04/16 : 58,3 kg
poids 28/04/16 : 57,8 kg
perte du mois : -1,2 kg
perte totale depuis le début du régime -6,2 kg

poids 02/05/16 : 57,7 kg
poids 06/05/16 : 57,8 kg
poids 10/05/16 : 57,4 kg
poids 14/05/16 : 57,1 kg
poids 18/05/16 : 56 kg
poids 22/05/16 : 55,8 kg
poids 26/05/16 : 56,2 kg
poids 30/05/16 : 55,4 kg
perte du mois : -2,3 kg
perte totale depuis début du régime : -8,6 kg

@steffylou :
désolé me suis trompé j'ai remis ce que j'avais déjà mis la dernière fois

Je vous souhaite 1 trés bon 14 juillet les miss !

Au programme ce matin :
1 café noir
porridge maison
( flocons d'avoine + 2 abricots secs + raisins secs + amandes + lait d'amande )

ce midi :
taboulé
steak haché grillé
fondue de poireaux
1 yaourt grecque
1 poire

ce soir :
courgette farcie
( steak haché + coulis de tomates + oignon )
1 pamplemousse pressé

collation :
1 yaourt grecque

boissons pour la journée :
water détox verte
water détox à la pastèque
( eau minérale + jus d'1/2 citron + quartiers d'1/2 citron + mcx de pastèque )

30 minutes de vélo elliptique
15 minutes vélo d'appartement
25 minutes fitness avec Gym Direct en replay

@steffylou :
matin :
1 thé à la menthe sans sucre
2 œufs brouillés
avec tomates cerises et champignons
200 ml de lait
1 muffin

midi :
1 milk-shake vanille
1 banane

soir :
1 milk-shake fraise
1 yaourt grecque nature

collation :
1 yaourt grecque
4 amandes
1 tranche de pastèque

Fitness aves Gym Direct

bjr les filles
je vie a berlin et je cherche desesoerement depuis deux ans un regime ou mm un sport qui permet de perdre du poid
bitte les filles tu ne me laisser pas tombe jattend votre aide pour perdre 10 kilo

merci bcp

@jackiefleur :
Alors moi j'utilise Weight Watchers, ça me correspond assez bien. D'un côté cela demande pas mal de rigueur puisqu'il faut noter absolument tout ce qu'on mange et boit puis compter les points. D'un autre côté, je trouve que ça laisse beaucoup de liberté car aucun aliment n'est interdit et on trouve beaucoup de recettes sympas sur le net, ce régime s'adapte assez bien même en cas de sortie. Le principe de base c'est juste une alimentation équilibrée soit chaque jour : 200 à 300g de légumes, 200g de féculents, 1 à 2 portion de protéine (viande, poisson ou oeuf), 2 à 3 produits laitiers, 2 à 3 cc de matière grasse, 1.5L d'eau. Tout ça est à répartir sur les 3 repas. Tout ce qui ne fait pas partie de ces catégories d'aliments est compté comme "extra".

@mymi1349 :
merce pour ton message je crois que je vais assayer aussi

@jackiefleur :
Bonjour Jackie fais comme moi rééquilibrage alimentaire + fitness à la maison et vélo elliptique
Donc pendant 5 jours tu manges normalement tu as le droit à 1800 calories / jour et le week end tu fais détox tu as le droit à 800 calories par jour . Moi j'ai perdue 10 kilos sur 5 mois en faisant comme ça . Si tu le souhaite je peux te donner les menus pour 2 semaines ainsi que des recettes . Bisous à bientôt !

Coucou les filles moi c'est Stéphanie , j'ai 3 enfants , en couple , je suis du nord et je fête mes 38 ans aujourd'hui et j'ai débuté mon régime il y'a 5 mois déjà . J'étais à 64 kg et maintenant j'en suis à 53,3 kg . Total perdu - 10,7 kg . Je fais rééquilibrage alimentaire + sport + complément alimentaire pour drainer . Mais depuis 3 jours je fais le régime 5.2 ( 5 jours sans restrictions à 1000 calories / jour et 2 jours strictes à 500 calories / jour ) que je vais suivre seulement 2 semaines pour ne pas avoir de carences après je reprends mon rééquilibrage alimentaire normalement . Mon sport c'est Gym Direct sur D8 et vélo elliptique chez moi dans mon salon . Mon objectif : atteindre 49/50 kilos avant la fin de l'été . J'attends de vos nouvelles les filles à bientôt ! Bon courage à toutes !

@steffylou :
C'est impressionnant bravo pour ta motivation!!!
Quels compléments alimentaires prend tu?

@steffylou :
-10kg bravo! ça fait plaisir de voir des résultats, c'est motivant. J'aime bien aussi les vidéos de gym direct, avec le replay ça permet de faire ça quand on a le temps. J'ai l'impression que ce sont des cours efficaces mais sans avoir trop de courbatures comparé à d'autres vidéos trouvées sur internet.

@Loulou678 :
mes compléments alimentaires : Aqualigne & Juvamines en sachets et bouteilles à diluer dans 1 bouteille d'eau

@mymi1349 :
Salut mimi oui c'est motivant , je suis super fière de moi . Gym Direct j'adore surtout les cours avec momo il est juste trop canon . Les replays c'est pratique , heureusement que ça existe ! Bonne soirée je repasse demain et je mettrais des recettes ainsi que mes semaines de menus pour que vous puissiez comparer et vous donnez des idées pour rééquilibrer vos semaines . Bisous bisous ma belle !

@Loulou678 :
Ben merci il en faut de la motivation hélas car sinon on fait rien ! AUJOURDHUI JAI TESTER LA WATER DETOX EN PLUS DE MON REGIME ET FRANCHEMENT NICKEL LE GOUT PASSE SUPER BIEN !

recette détox agrumes :
eau minérale +
1/2 orange pressée +
1/2 pamplemousse rose pressé +
1/2 citron vert pressé +
1/2 citron vert coupé en petits morceaux +
1 branche de menthe ciselée +
1/2 baton de cannelle

recette détox verte :
eau minérale +
1/2 concombre +
1 citron vert pressé +
1/2 citrons coupé en petits morceaux +
1 branche de menthe ciselée

tisane maison :
1/2 baton de cannelle infusé

@steffylou :
Je vais tester tes petites recettes parce mon plus gros problème c'est que javais l'habitude de manger bien le soir et à partir de 18h maintenant que je suis au régime c'est un enfeeeeer :p j'ai des envies de manger du coup peut être que ces water detox me couperont un peu l'appétit

@Loulou678 :
Coucou ma belle oui ça permet de boire tout au long de la journée à la place des collations . Moi perso je m'autorise une ou deux collations le week end sinon la semaine rien du tout sauf en cas de petits malaises histoires de remonter un ti peu le taux de sucre . Demain je mettrais des recettes que je fais tous les jours qui sont bonnes et pas caloriques du tout ! Bonne soirée à demain !

@steffylou :
Salut les miss trop trop heureuse ce matin je me suis pesée et je suis à 51,6 kg YES YES YES on s'approche des 49 kilos c'est génial ! Je reviens vous lire tout à l'heure , bisous à toutes et bon courage mes poulettes , allez on se bouge !!!

@steffylou :
Coucou les filles donc je vous fais ma récap pour que vous voyez mes progrès depuis 5 mois .
Faites la même chose pour qu'on puisse comparer et se féliciter ! C'est plus sympa à plusieurs que toute seule !

poids de départ le 01/03/16 : 64kg
Objectif souhaité : 49/50 kg
poids 04/03/16 : 61,8 kg
poids 08/03/16 : 61,2 kg
poids 11/03/16 : 60,8 kg
poids 15/03/16 : 60,1 kg
poids 18/03/16 : 60,7 kg
poids 22/03/16 : 59,9 kg
poids 29/03/16 : 59,4 kg
perte du mois : - 4,1 kg

poids 01/04/16 : 59 kg
poids 05/04/16 : 59,1 kg
poids 08/04/16 : 58,7 kg
poids 12/04/16 : 58,4 kg
poids 16/04/16 : 58 kg
poids 20/04/16 : 58,2 kg
poids 24/04/16 : 58,3 kg
poids 28/04/16 : 57,8 kg
perte du mois : -1,2 kg
perte totale depuis le début du régime -6,2 kg

poids 02/05/16 : 57,7 kg
poids 06/05/16 : 57,8 kg
poids 10/05/16 : 57,4 kg
poids 14/05/16 : 57,1 kg
poids 18/05/16 : 56 kg
poids 22/05/16 : 55,8 kg
poids 26/05/16 : 56,2 kg
poids 30/05/16 : 55,4 kg
perte du mois : -2,3 kg
perte totale depuis début du régime : -8,6 kg

poids 03/06/16 : 56 kg
poids 07/06/16 : 54,8 kg
poids 11/06/16 : 54,6 kg
poids 15/06/16 : 54,6 kg
poids 19/06/16 : 54,5 kg
poids 23/06/16 : 54,5 kg
poids 27/06/16 : 54,3 kg
perte du mois : -1,7 kg
perte totale depuis début du régime : -9,7 kg

poids 01/07/16 : 54,8 kg
poids 05/07/16 : 54,6 kg
poids 09/07/16 : 53,9 kg
poids 11/07/16 : 53,6 kg ( mon anniversaire )
poids 13/07/16 : 51,6 kg ( pour le moment j'en suis à -12,4 kg )
poids 17/07/16 :
poids 21/07/16 :
poids 25/07/16 :
poids 29/07/16 :
perte du mois :
perte totale depuis début du régime :

@steffylou :
2 jours restrictions ( le week end à 700/800 calories/jour ) avec collations
5 jours sans restrictions ( 1600/1800 calories/jour ) pas de collations

menus pour la 1ère semaine :

samedi matin :
thé vert sans sucre
2 œufs brouillés aux tomates & champignons
200 ml de lait d'amandes

samedi midi :
carottes râpées
1 pavé de saumon grillé
fondue de poireaux
1 CC. huile d'olive

collation :
1 yaourt nature
4 amandes

samedi soir :
velouté de choux-fleur maison
brochette tofu ( 125g )
salade d'endives +3 noix
1CC. huile de noix

dimanche matin :
thé vert sans sucre
2 tranches de jambon de dinde
1 bol de fruits rouges

dimanche midi :
chou-rouge + 1 CC. huile de colza
sauté de dinde
haricots verts & mange tout
1 yaourt nature

collation :
200 ml lait soja

dimanche soir :
soupe potiron
papillote cabillaud ( 120g )
poireaux + 1 CC. huile d'olive
10 pistaches

lundi matin :
thé ou café ou infusion sans sucre
60g pain complet
10g purée d'amandes
1 yaourt nature
2 kiwis

lundi midi :
asperges blanches vinaigrette
1 CC. huile de colza
couscous de poisson
1 pomelos

lundi soir :
soupe de légumes maison
2 tranches de jambon
chou-fleur vapeur
1 yaourt

mardi matin :
thé ou café ou infusion sans sucre
porridge : 35g flocons d'avoine
1 CS. raisins secs
2 abricots secs
5 amandes
250 ml lait d'amandes

mardi midi :
chou-rouge vinaigrette
1 CC. huile colza
1 steak haché grillé
2 pommes de terre vapeur
salade verte
1 CC. huile de noix
1 pomme au four avec cannelle

mardi soir : soupe de légumes maison
120g cabillaud poché vinaigrette
1 CC. huile d'olive
haricots verts vapeur
2g pain aux céréales
1 yaourt au soja
1 poire

mercredi matin :
thé café ou infusion sans sucre
2 tranches pain d'épices bio
1 yaourt lait de brebis
1 pomelos

mercredi midi :
carottes râpées
1 CC. huile colza
120g filet mignon porc
épinards à la crème
150g pâtes cuites
1 yaourt nature
1 bol de fruits rouges

mercredi soir : soupe de légumes maison
1 omelette aux champignons et emmental râpé
salade verte vinaigrette
1 CC. huile de noix
1 pomme

jeudi matin :
thé café ou infusion sans sucre
35g muesli
250 ml lait d'amandes
1 compote de pommes

jeudi midi :
chou chinois émincé & pousses de soja
1 CC. huile colza
1 petite boîte sardine à l'huile d'olive
100g de blé + tomates concassées
1 faisselle

jeudi soir :
risotto
10g chèvre frais
1 orange

vendredi matin :
café thé ou infusion sans sucre
60g pain aux céréales
2 CC. miel
1 yaourt nature
100g compote de poires

vendredi midi :
betteraves rouges vinaigrette
1CC. huile colza
1 tranche de rôti de veau ou de porc ( 80g )
150g riz cuit
1 fromage blanc 0%
1 poire

vendredi soir :
soupe de légumes maison
1 escalope dinde ( 120g )
haricots verts
1 CC. huile d'olive
1 banane

@steffylou :
menus pour la 2ème semaine :

samedi matin :
thé vert sans sucre
2 tranches de saumon fumé
1 faisselle brebis 0%

samedi midi :
1/2 avocat jus de citron
1 maquereau ( 150g ) grillé
brocoli vapeur ( 4 têtes )
1 CC. huile d'olive

collation :
4 amandes
1 yaourt nature

samedi soir :
légumes sautés à l'orientale
tofu mariné & noix de cajoux
3 CS. compote de rhubarbe

dimanche matin :
thé vert sans sucre
1 yaourt à la grecque nature + 80g mûres + 1 pincée de cannelle + 10 noix de cajoux

dimanche midi :
1/2 poireau vinaigrette
1 CC. huile de noix
1 escalope poulet ( 120g )
1 CS purée de tomates
4 CS. haricots verts
3 noix

collation :
1 tranche de jambon
1 portion fromage à tartiner

dimanche soir :
soupe au chou
moules marinières
salade verte
1 CC. huile colza

lundi matin :
café thé ou infusion sans sucre
50g muesli
1 CS cranberries ou baies de goji
200 ml lait d'amandes
1 orange

lundi midi :
ratatouille
1 CC. huile d'olive
100g quinoa
1 steak thon ( 120g ) grillé
1 yaourt nature
1 pomme

lundi soir :
salade d'endives & miettes de crabes nature ( 80g )
vinaigrette
1 CC. huile de noix
40g pain aux céréales
1 salade de fruits

mardi matin :
café thé ou infusion sans sucre
60g pain aux céréales
2 CC. confiture
1 yaourt nature
2 kiwis

mardi midi :
carottes râpées
1 CC. huile colza
boulettes de boeuf + coulis tomates
100g pâtes cuits
1 yaourt nature
2 kiwis

mardi soir :
soupe de légumes
2 tranches de jambon
purée chou-fleur et pommes de terre
1 poire pochée

mercredi matin :
café thé ou infusion sans sucre
1 yaourt grecque
1 ramequin fruits rouges
3 amandes
3 noix cajoux
1 CC. miel
1 CS. graines ( lin/courges/tournesol )
2 galettes de riz bio

mercredi midi :
poireau vinaigrette
1CC. huile colza
1 pavé de cabillaud ( 120g ) grillé
100g de riz cuit
brocolis vapeur
1 yaourt
1 compote de pêche

mercredi soir :
soupe de légumes
1 oeuf à la coque
40g baguette traditionnelle
30g comté
1 pomme

jeudi matin :
thé café ou infusion sans sucre
porridge maison ( même recette que semaine 1 )

jeudi midi :
endives vinaigrette
1 côte de porc ( 100g ) grillée
150g lentilles vertes cuites
carottes vapeur
1 faisselle 0%
150g fruits rouges

jeudi soir :
soupe de légumes
1 tranche de saumon fumé ( 50g )
haricots verts
crumble croustillant mûres/pomme
1 fromage blanc 0%

vendredi matin :
café thé ou infusion sans sucre
1 oeuf
1 galette de sarrasin
1 CC. sirop d'agave
1 pomme

vendredi midi :
100g taboulé
1 steak soja assaisonné
fondue de poireaux
1CC.huile d'olive
1 yaourt nature
1 poire

vendredi soir :
courgette farcie
( avec 1 steak haché
50 ml coulis de tomates
1/2 oignon
1 CC. chapelure )
100g épeautre
1 pomelos