Perte de poids et réequilibrage alimentaire

Nom du groupe :	Perte de poids et réequilibrage alimentaire [OUVERT]
Description:	Bonjour à toutes et tous. Aujourd'hui, je me décide à rejoindre ce fourum et à créer mon groupe pour perdre déjà dans un premier temps 5kg, puis 8-10 si tout se passe bien. Je pèse aujourd'hui 64.5 kg pour 1m58. Je pratique le running 2-3 fois par semaine + des compétitions mais mon problème est que mon alimentation n'est pas super équilibrée. Parfois, je mange super équilibré, et parfois c'est l'anarchie totale.. Bref, j'espère avec des copains et des copines afin que l'on se motive à plusieurs. A tout bientôt. :-)
Objectif du groupe :	de 5 à 10 kg
Nombre de membres :	14
Créateur du groupe :	FLEUR575

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Les copines du groupe :

Discussion

Perte

Posté le 22-09-2016 à 08:20:31 par Demoiselle862

Cc les filles. Donc en 1 mois j'ai perdu 4 kg et je suis aujourd'hui à 65.1. Motivée !!!

Motivation

Posté le 31-08-2016 à 21:03:19 par Demoiselle862

Cc les filles. Ca y est la motivation est revenue avec la fin des vacances. Depuis lundi c'est sport et regime. On s'y remet tout doucement. La balance fait la tête : j'ai pris 3 kg en 3 semaines. Grrrr.
Donc là, autant vous dire que la volonté est décuplée. Bonne soirée les filled

Pas de nouvelles, bonnes nouvelles ?

Posté le 26-08-2016 à 13:36:23 par cricri88

Rien de neuf depuis pas mal de jours, vous avez commencé à hiberner ? Moi, j'ai tenu mon programme de course (en gros 30 minutes tous les jours depuis lundi), mais pour les repas c'est l'anarchie ! Mon mari est rentré et il n'aime que ce qui est gras et sucré !

Hibernation

Posté le 28-08-2016 à 08:48:37 par Demoiselle862

@cricri88 :
Cc, moi j'hiberne jusqu'à ce soir. Dès demain, les vacances sont finies donc je vais pouvoir redémarrer mes entraînements quotidiens et mon rééquilibrage alimentaire. J'ai hâte car je crois que la balance va faire la tête demain matin. Bonne journée à toutes

Balance en berne...

Posté le 28-08-2016 à 11:05:29 par cricri88

@cricri88 :
Bonjour à la dernière des Mohicans !
Comme je le pensais ma balance affiche une plus-value de 600 grammes...pas cool pour mes efforts sportifs ! Moi aussi je reprends demain...Allez motivons-nous ! Quand on travaille on pense moins à manger ! Le farniente n'est pas un allié du régime, même s'il y a moins de stress...Bon dimanche et bon courage à toi pour demain !

Samedi

Posté le 20-08-2016 à 09:32:00 par Demoiselle862

Cc les filles. Bon bah hier soir on avait des invités donc... On a trop manger.... Grrr
Ce midi on est invités donc pas possible de choisir son repas donc je me fais plaisir à midi et pour ce soir, ce sera fruits et légumes. Voilà.
Bonne journée à toutes et courage.

Week-end cata !

Posté le 23-08-2016 à 12:12:28 par cricri88

@Demoiselle862 :
Bonjour à toutes, pas beaucoup de mouvements en ce moment dans le groupe...moi ausii j'avais des invités samedi et dimanche...du coup 400 g de plus sur la balance ! ça craint...hier séance de course (mais aujourd'hui confiture de mirabelles...), difficile de out concilier ! Bon courage et j'espère à bientôt !

bonjour

Posté le 16-08-2016 à 19:10:21 par hihihi

mon objectif à moi est de perdre 10kg car je veux changer de corps avant la rentree

En avant

Posté le 17-08-2016 à 08:45:23 par FLEUR575

@hihihi :
vers cette perte de poids, on va toute se motiver. Je passe sur le forum aussi souvent que je peux pour rester an contact avec vous toutes et tous :).
As-tu déjà commencer hihihi?
Bon courage
A tout bientôt :)

fleur575

Posté le 17-08-2016 à 14:57:51 par hihihi

@FLEUR575 :
oui effectivement j'ai déjà commencer je fais chaque jour 2h de sport et j'essaye de manger le moins possible et toi?
bon courage

Coucou

Posté le 17-08-2016 à 15:53:10 par FLEUR575

@hihihi :
2h par jours ? et tu fais quoi?
Moi je cours 3x par semaine et le dimanche j'essaye de faire une marche car j'ai une rando en septembre !

Manger le moins possible n'est pas une solution, en plus tu fais du sport. En le privant ton corps va faire des réserves au moindre écart. As-tu des menus à nous montrer histoire de voir ?

http://www.doctissimo.fr/asp/quizz/visu_form_metabolisme.asp
Sur ce site tu trouveras des infos sur les besoins journaliers. Bonne lecture ;)

@fleur575

Posté le 17-08-2016 à 23:33:57 par hihihi

@FLEUR575 :
oui je fait 15 min de marche sur rapid et 10 min de course apres 15 min de velo et 20min de corde a sauter et le reste de la fitness a la Salle.
Pour l'alimentation le matin je prends un café avec 3 sachet de sucre sans aspartame (3,5kcal chacun) après une pomme/mangue a midi pain de son et fromage et le soir poulet avec un peu de vermicelle/spaguetti/couscous ou poisson et légumes

COUCOU

Posté le 18-08-2016 à 12:00:05 par FLEUR575

@hihihi :
Tu es active niveau sport c'est super !

Pour tes repas, le midi est vraiment trop léger... pain et fromage c'est pas assez, tu met ton corps en mode famine.
Fais un vrai repas.
Crudités
Viande ou œuf ou poisson
Féculents ou pain
Légumes
Yaourt nature ou aux fruit (mais attention les yaourt sont plein de sucre !) moi je préfère un nature ou fromage

à 16h un fruit.

Le soir idem, mais perso je ne met que très rarement des féculents.
Et le midi j'en mange selon l'envie.
Ton repas du soir est dans cette lignée c'est cool.

Bon courage on va y arriver:)

@fleur575

Posté le 18-08-2016 à 15:03:01 par hihihi

@FLEUR575 :
Enfait j'ai un problème je voudrais perdre mon ventre pour la rentrée le 19 septembre car c'est mon principal objectif .Tu n'aurais pas dastucz.Et pour tant le midi je n'ai pas faim et le soir je devrais laisser les feculentq ?

Perdre du ventre

Posté le 18-08-2016 à 16:53:42 par FLEUR575

@hihihi :
J'ai pu lire plusieurs fois que , le gainage est un excellent moyen pour perdre son ventre contrairement aux abdos qui ne sont pas TOUS bons pour nous. Regarde sur le net tu trouveras des exercices . Certes tu ne vas pas avoir un ventre plat en 1 semaine . Il faut du temps comme tout.

Pour tes repas c'est à toi de voir, mais je pense que tu n'as faim le midi car tu es habituée à manger si peu. Pour moi ça n'est pas assez, juste du pain et du fromage, après je ne suis pas une professionnelle. Il vaut mieux faire de vrais repas que de s'affamer, car en plus de cela tu risque des carences.

Pour le soir, tu peux en garder en petite quantité, le tout d'un rééquilibrage alimentaire et de manger de tout, tout en restant raisonnable.

@fleur575

Posté le 19-08-2016 à 01:43:37 par hihihi

@FLEUR575 :
oui effectivement je vais essayé le gaine et je suis d'accord pour le fait de manger de tout .Et toi tu mange quoi lajjournée ?

Présentation

Posté le 16-08-2016 à 14:06:08 par Demoiselle862

Bonjour à toutes et merci de m'avoir ajouté. J'ai aussi un problème avec l'alimentation. Je suis très gourmande et étant une passionnée de cuisine, pas facile...

Bienvenue..

Posté le 16-08-2016 à 16:27:16 par FLEUR575

@Demoiselle862 :
... à toi Demoiselle, moi aussi je suis très gourmande et ai un problème avec le sucre lol
je suis addict au sucre... le chocolat, les bonbons.. bref.. le suuuucrrreee

On peut poster nos menus ici afin des donner des idées et permettre un rééquilibrage, bien que je ne sois pas une pro hein !
Allez à vos menus les filles :)

Idem

Posté le 16-08-2016 à 19:47:53 par cricri88

@Demoiselle862 :
C'est vrai que aimer cuisiner et penser à enlever le beurre et la crème (pas facile !), il faudrait trouver de bonnes recettes light (est-ce que ça existe ?)

Recettes light

Posté le 17-08-2016 à 08:50:22 par FLEUR575

@cricri88 :
Des recettes light on trouvera ;-)
Moi je suis pas trop beurre et crème par contre sucrerie :-(
C’est pas mieux.

Y'a par contre une recette que j'ai trouvé sur le net pour les amatrices de pizza, c'est pizza qui remplace, la pâte à pizza par de la pâte faite à base de chou fleur. Je vais la tester prochainement. Je met la recette ici :

- Passez 500 g de chou-fleur au mixer, de façon à obtenir comme une semoule assez fine ; on peut aussi le râper, c’est très vite fait

- Mettez le tout dans un torchon propre, formez une boule et pressez bien, de manière à enlever le maximum d’eau

- Dans un saladier, assaisonnez de sel et de poivre, ajoutez un œuf, mélangez bien

- Sur un papier cuisson, étalez votre pâte à la main, sur une épaisseur de 5 mm environ. Cuisez 20 mn environ au four à 180°C

- Sortez votre pâte et garnissez-la (tomate, fromage, olives, artichaut, oignons…)

- Passez à nouveau au four 15 mn

Pizza

Posté le 19-08-2016 à 09:03:08 par cricri88

@FLEUR575 :
Merci pour la recette, mais cela me semble un brin trop différent de mes habitudes ! Je veux bien "tricher" sur certains aliments (j'ai déjà du mal avec le beurre allégé), mais pas de manière aussi "brutale". Peut-être que si j'avais déjà goûté...Pour le moment, j'ai changé pour le beurre, la crème fraîche, le pain et le sucre...Progressivement...Il faut dire que nous sommes cinq à la maison et que le mari et les enfants ne veulent pas entendre parler de régime, alors...

Bonjour !

Posté le 16-08-2016 à 10:17:31 par cricri88

Tout d'abord merci de m'accepter dans votre groupe, je vais essayer de comprendre comment ça marche !
Pour la pesée hebdomadaire, dans mon cas c'est le dimanche matin...Je me suis remise au sport il y a huit mois mais avec une fréquence insuffisante pour avoir des résultats ! Je compte sur vos encouragements pour faire mieux à présent ! En ce qui concerne l'alimentation, je suis gourmande et aime faire la cuisine, alors pas facile...

Bonjour

Posté le 16-08-2016 à 16:29:29 par FLEUR575

@cricri88 :
Bienvenue à toi aussi Cricri,
Mais de rien, tout le monde est le ou la bienvenu(e). A plusieurs c'est bien mieux pour se motiver ;)
Que fais-tu comme sport? On peut te motiver, yes, j'en pratique aussi, course à pied .

A tout bientôt !

Sport...

Posté le 16-08-2016 à 19:45:33 par cricri88

@FLEUR575 :
En janvier je me suis inscrite à un cours de fitness et step (une heure par semaine) et je suis allée jusqu'au dernier cours (mi-juin) et depuis j'ai fait deux marches de 15 et 12 km, le problème c'est que par rapport au nombre de mois écoulés...c'est trop peu pour voir quoi que ce soit, de plus vacances riment avec apéros, dîners entre copains, glaces...et j'ai repris les deux kilos que j'avais perdu ! Avant ma dernière grossesse, je faisais de l'athlétisme et pesais dix kilos de moins...(ça fait quand même dix ans que je les traîne mes kilos en trop !). Et depuis presque plus de sport,je n'ai plus aucune endurance (sauf pour la marche) et je n'ai plus couru...Trop peur de me faire peur...

Sport

Posté le 17-08-2016 à 08:58:13 par FLEUR575

@cricri88 :
C'est vrai que le sport si on veut que ce soit bénéfique il faut le pratiquer régulièrement.
Comme toi j'ai fais de l'athlé mais ça n'a pas duré, je suis une solitaire et ai préféré la course à pied.
Commence comme tu le fais par la marche pour arriver à nouveau à la course.. il y a pas mal de programme d'entrainement sur le net pour reprendre en douceur;
Et les cours de fitness? ça ne t'intéresse plus?
Lamia a dit qu'elle avait des exercices à faire, ça pourrait être sympa qu'on se créent un petit programme pour nous toutes, faire un genre de challenge sur un mois, comme on peut trouver un peu partout sur le net :)

Sport

Posté le 17-08-2016 à 09:49:06 par cricri88

@FLEUR575 :
C'est vrai qu'avoir un programme de remise en forme et s'y tenir c'est ce qu'il y a de mieux (je viens d'acheter "le cahier running des paresseuses", je vais le regarder et commencer le programme (en 4 semaines), je mettrai ce que je fais aujourd'hui tout à l'heure...mais d'abord je dois faire la corvée des courses !
Pour le fitness, je compte reprendre dès que les cours reprennent (rien pendant les vacances !).

Super!

Posté le 17-08-2016 à 10:05:43 par FLEUR575

@cricri88 :
C'est un bon début. Tu nous diras oui,. Je connais de nom, le cahier mais jamais testé. ça pourra donner des idées ;-)

Bon courage pour les courses !

Fromage blanc 20%

Posté le 18-08-2016 à 08:49:06 par cricri88

@FLEUR575 :
J'ai essayé de faire un effort pour les courses (merci pour les encouragements), et ce matin j'ai mangé mes 100 g de fromage blanc (avec un minimum de sucre car j'ai oublié l'aspartame hier !). Pour le programme de course, il commence en douceur, 28 minutes en alternant course et marche 10'M + 4 x 1'C/1'M + 10'M, mais ils conseillent de commencer un lundi (j'ai donc encore 4 jours à marcher en attendant !). Ton régime me semble bien difficile, moi j'ai du mal avec les frustrations alimentaires alors j'y vais piano (plus de sucreries ni de chips c'est un début), après je commence à peser pour les quantités...Bonne journée et bon courage à toutes !

coucou

Posté le 18-08-2016 à 17:15:38 par FLEUR575

@cricri88 :
Tu ne mange que ça le matin ? pas de fruit? café ou thé? pain ou biscotte?
POur le programme ça m'a l'air super. Tu me diras comment c'est. Moi je cours en fonction du temps que j'ai et des compet que j'ai en vue.

Mon régime? difficile? je ne fais pas de régime mais plutôt un rééquilibrage alimentaire, j'essaye de manger de tout de façon raisonnable (mais je ne le suis pas toujours lol)
Au début je pesais tout mais ça m'a soulé, par contre, aujourd'hui j'utilise myfitnesspal, un compteur de calories, c'est pas mal fait, ça te permet de savoir ou tu en est ;)

Petit déjeuner

Posté le 19-08-2016 à 08:57:06 par cricri88

@FLEUR575 :
Non, pas d'inquiétude, j'essaye vraiment de rééquilibrer tous les repas, en règle général, c'est 3 ou 4 tranches de pain complet, du beurre allégé et un peu de confiture maison, deux ou trois cafés...Le midi et le soir mélange de légumes et féculents (2/3 légumes et 1/3 féculents) et une part de protéines (jambon ou oeuf ou viande blanche rarement rouge). Je ne veux pas m'affamer et je pense à la reprise du boulot la semaine prochaine ! Je sais que je ne perdrai pas vite, mais après dix ans je ne suis plus pressée ! Bonne journée !

Pesée

Posté le 13-08-2016 à 12:45:18 par FLEUR575

Pour ma part je me pèse le mercredi matin. Une fois semaine c'est bien assez, bien que je sois souvent tenter de me peser avant :D

Bonsoir

Posté le 11-08-2016 à 17:30:22 par Lamia

Bonsoir moi c'est lamia 1m70 pr 78kg
Je souhaiterais perdre 15kg je cherche un peu de soutiens et des personnes qui souhaite comme moi perdent c'est fichu kg
Bisous et bon courage à tte

Entraide

Posté le 12-08-2016 à 11:54:57 par FLEUR575

@Lamia :
Bienvenue Lamia,
Pareil que toi j'ai besoin de soutien, d'où ce groupe alors entraidons-nous. :-)

Avec plaisir

Posté le 12-08-2016 à 12:27:47 par Lamia

@FLEUR575 :
Tu as deja commencer ?

Coucou

Posté le 13-08-2016 à 12:43:50 par FLEUR575

@Lamia :
Je commence lundi car ce week-end c'est repas de famille alors aie aie aie... ça ne va pas être simple du tout !
Si tu veux je te mettrais mes menus. Bon je ne suis pas une pro mais bon on peut se donner des idées :)
Bon week-end !

Hello

Posté le 13-08-2016 à 13:23:46 par Lamia

@FLEUR575 :
Ok très bien moi aussi je voulais commencer lundi ok pr les recette j'ai pas trop d'idée a part salade lol
Mais moi je pourrais te donner des exercice sportif si ça t'intéresse

Super

Posté le 16-08-2016 à 09:57:35 par FLEUR575

@Lamia :
Voici mon menu de ce matin et de midi

Ce matin :
Céréales avoines, différentes graines
150ml lait
Café
1 orange

Ce midi :
Riz aux légumes (champignons, poivrons, oignons)
Émincés de soja et blé (marque grill végétal, première fois que je vais gouter)
Vérine a la courgette (fait par maman)
banane

Ce soir ce sera je pense,
Salade composée (roquette, concombre, carottes, chou rave, émincés de soja (faut les finir), tomate, cornichon)
30 g pain
une pomme au four

Je te mettrais celui de demain aussi :)
Celui là est simple car j'avais un peu de reste de chez maman , j'essaye de varier aussi souvent que possible

Exercices

Posté le 16-08-2016 à 10:00:28 par FLEUR575

@Lamia :
J'oubliais, quels sortes d'exercices tu as?
moi c'est footing 3x semaine, puis parfois quand je suis motivée, gainage, ou 7 min d'exercices que j'ai avec une apli.
J'en veux bien d'autres si tu as, on pourrait se motiver en les faisant à plusieurs :)

Coucou

Posté le 11-08-2016 à 09:49:51 par FLEUR575

Bonjour et bienvenue à vous :-)
En route vers cette perte de poids !
Pour ma part ce soir footing.
On peut mettre nos repas si vous le souhaitez, histoire de se donner des conseils et des idées :D

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