@Kirta :
Je vais t'explique ce que je fais moi, après tout le monde n'est pas pareil !
1) La première chose donner tout ce qu'on a ! Au début bonjour les courbatures, mais parfois, les bonnes courbatures nous montrent que l'on a bien travailler, par exemple si je fais des exercices et que je ne sens pas mes fesses chauffées, j'en suis pas satisfaite tout simplement parce que je n'ai pas donner mon max.
2) Il faut un temps d'adaptation à ton corps, et surtout au niveau psychologique, te sentir prête à entamer une "cure" comme je l'appelle serais tout bénéf ! Si on commence sans avoir la motivation ça poses un peu problème mais qui sais, la motivation peut venir ensuite !
3) Ne pas se donner d'excuses !
4) Stop à toutes les cochonneries, j'ai tout arrêter du jour au lendemain et j'en suis bien contente parce que l'air de rien, les aliments comme chips, chocolat, et autres, nous empêche d'avoir la pêche, j'ai 20x plus la forme qu'avant. J'ai aussi arrêter de fumer donc c'est aussi un facteur de fatigue. Donc fruit et légumes = A volonté !
5) Ne pas faire de sport après avoir manger, attendre au moins deux heures avant de commencer ! (On ne peut enlever le gras installé sans faire de sport, c'est tout simplement pas possible, il faut combiner nutrition+sport). Les kilos en trop ne vont pas disparaître du jour au lendemain, mais faire du sport autant qu'on peut, les résultats se feront voir au bout de deux semaines.
6) Suivre un plan sportif, un planning, un truc quoi. Par exemple aujourd'hui pour moi : 80 squats, 20 jump squats, 20 sumo squats, 60 fentes, 50 coup de pied arrière sur 4 pattes, 50 abdos obliques (donc abdos genoux), 1 min de planche x3 et puis le reste au choix.
7) Faire du cardio.. Et oui, courir permet de pulvériser la graisse, je m'y suis pas encore mise, j'attends d'être plus forte physiquement pour commencer. Sinon il y a le programme Insanity, je peux vous en parler en privée pour ceux qui ne veulent pas courir dehors.
Bref, je penses avoir tout dis, si tu as des questions n'hésite pas, j'ai un groupe facebook pour te montrer les exos à faire : Motivation Fit, on est que 9 dedans, mais c'est surtout pour mettre des images d'exercices que je l'ai fais. :)
