copine de régime

On est forte, on y arrivera !

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Nom du groupe :

On est forte, on y arrivera ! [OUVERT]
Description: Coucou les filles,

Je m'appelle Audrey, je mesure 1m68 et pèse 103kg.. J'ai 35kg à perdre. Il y a 3 mois je pesais 110kg et j'etais descendu à 97kg mais pendant les deux semaines de fêtes j'ai eu beaucoup de mal à résister... Chocolat...etc donc 5kg de repris.. Maintenant j'aimerai me remotiver ! Alimentation plus saine et sport sont au programme pour moi ! Alors à toutes celles qui veulent qu'on se suive..
Objectif du groupe : plus de 30 kg
Nombre de membres : 24
Créateur du groupe : tifablack

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Discussion

copine de regime
Coucou
Posté le 13-04-2016 à 14:59:49 par tifablack
@Petitepomme :
Il y a encore des survivants mdr =)

copine de regime
dommage
Posté le 28-03-2016 à 09:48:41 par Petitepomme

groupe mort ..

copine de regime
Re bonjour
Posté le 04-03-2016 à 07:14:47 par Petitepomme

Salut les filles
Je revient vous donner de mes nouvelles. J'avais complètement décroché le régime et je m'y suis remise plus motivé que jamais ! J'ai changée mes habitudes alimentaires et je vois deja la difference ! Mon seul soucis c'est que je bouge pas tellement :( et moi et le sport ça fait deux.. Voila la fille pour le moment j'attend ma pesé de lundi pour vous dire combien j'ai perdu au total

copine de regime
Super !
Posté le 08-03-2016 à 09:50:37 par tifablack
@Petitepomme :
C est normal il y a des hauts et des bas ! Moi aussi perso j ai un peu mis de côté et je stagne depuis ... Mais il faut vraiment que je perde encore avant cet été au moins !! Courage a toi et donne des nouvelles !

copine de regime
Hey
Posté le 08-03-2016 à 11:13:28 par Petitepomme
@tifablack :
Commen vas tu ? :)

copine de regime
Aux nouvelles !
Posté le 09-02-2016 à 22:26:19 par tifablack

Alors les filles je veux de la motivation !! Ou en êtes vous ? Avez vous perdu, stabilise ou pris du poids ?? Racontez nous votre situation, échangez !! Il n y'a aucune honte a avoir pour celles qui n y arrivent tout est question de déclic parfois il arrive après ! Je vous invite a venir partager votre aventure jusqu a présent !

copine de regime
Bonjour
Posté le 03-02-2016 à 10:41:52 par Kat1808

Bonjour,

Merci de m'avoir acceptée.
Je m'appelle Katia, j'ai 31 ans et quasiment 30 kg à perdre. Je les ai pris en 1 ans suite à une accumulation de stress... Bref le classic, je suis tombée dans un cercle vicieux et suis devenue accro à la bouffe. J'ai fait plusieurs tentatives de "sevrage", mais c'est extrêmement compliqué quand on a pris de mauvaises habitudes pendant 1 an. Mais là j'ai atteint les 100 kg pour 174 cm et je ne suis plus du tout la même. Je suis devenue obèse et surtout nerveuse et aigrie. Bref, je me sens mal et j'ai besoin de soutien pour ne plus jamais craquer. Help

copine de regime
Je te comprends
Posté le 03-02-2016 à 11:01:50 par Paulegaelle
@Kat1808 :
Bonjour Katia, j'ai vécu un peu la même chose il y a 5ans car j'ai pris aussi 30kg en un an sauf que je ne suis pas rendu compte et j'en ai pris encore 20kg jusqu'en 2015, J'ai perdu 10kg déjà mais ça fait 2 mois que je patine. Donc c'est super d'avoir pris conscience à temps. On peut sencourager

copine de regime
Prise de conscience
Posté le 03-02-2016 à 11:11:50 par Kat1808
@Paulegaelle :
Merci pour ta réponse et tes encouragement.
J'en ai vraiment besoin. Je m'en suis bien rendue compte à chaque palier (+10, +20, +30) mais le problème c'est que je suis vraiment accro comme une droguée au sucre. J'ai besoin de ma dose lol. Et j'ai besoin du coup de personnes qui me soutiennent chaque jour et qui apprécieront mes progrès.
-10 kg c'est déjà super, c'est plus que le poids d'un pack de 6 bouteilles de 1.5 litres d'eau. C'est énorme et tu dois déjà te sentir beaucoup mieux. Je pense que tu as besoin d'un nouveau coup de boost alors tiens bon et repars à la guerre des kilos. Il faut qu'on se sente mieux cet été. On fait le pari?

copine de regime
ok
Posté le 03-02-2016 à 11:18:35 par Paulegaelle
@Kat1808 :
qu'est ce que tu propose concernant le pari?

copine de regime
Bonsoir
Posté le 05-02-2016 à 22:28:17 par tifablack
@Kat1808 :
Tu peux commencer par manger plus léger le soir et continuer tes habitudes alimentaires le matin et le midi, tu auras déjà un changement ! Après si tu es à ce point accro au sucre et que ton corps y est habitué, il ne faut surtout pas le brusquer en stoppant d'un coup, tu auras un manque et ton corps ainsi que toi psychologiquement aurez du mal à suivre ! Remplace aussi le maximum de tes sucreries par des fruits et des yaourts voir même des crèmes, ce sera toujours mieux et un début ! Tu peux aussi te contenter parfois d'un thé, un café ou un chocolat chaud qui tient plus au ventre, prends toi aussi de l'eau avec du sirop light. Ton corps s'habituera petit à petit à se détacher du sucre mais surtout fais une prise de sang pour connaitre ton taux de glycémie (diabète ou pas) , c'est très important !

copine de regime
Merci
Posté le 06-02-2016 à 09:00:54 par Paulegaelle
@tifablack :
Je te remercie pour tes conseils, pour le sucre j'ai déjà réduit, mon problème je crois ce sont les quantités et surtout les repas du soir qui sont pas très équilibré car je rentre super tard et fatiguée du coup je mange ce qui me tombe sous la main... Pas très cool je sais mais je veux changer la donne et c'est pour ça que ce serait bien d'avoir du soutien !!

copine de regime
Bonjour
Posté le 03-02-2016 à 01:28:59 par Paulegaelle

Cc tout le monde merci de m'avoir accepté dans votre groupe, je m'appelle gaëlle j'ai 31 ans et presque 40kg à perdre. J'espère que nous arriverons à nous motiver mutuellement. Je suis en région parisienne et se serait bien aussi t'avoir une copine de sport ????. Je commence mon régime demain soir après mon anniversaire de mariage.

copine de regime
Bonsoir
Posté le 05-02-2016 à 22:23:47 par tifablack
@Paulegaelle :
De rien pour l'acceptation, et bienvenue à toi. Je suis également en région parisienne et pour moi il y a pas de probleme pour le sport !

copine de regime
Cool
Posté le 06-02-2016 à 08:52:55 par Paulegaelle
@tifablack :
Moi je veux bien une copine de sport !!! Moi je suis dans le 78 et toi ?

copine de regime
:)
Posté le 09-02-2016 à 22:20:03 par tifablack
@Paulegaelle :
95 limite 78, dis moi a côté de quelle ville tu es ?

copine de regime
Bonjour
Posté le 09-02-2016 à 23:34:39 par Paulegaelle
@tifablack :
Je suis à Mantes-la-Jolie

copine de regime
:)
Posté le 15-02-2016 à 04:17:26 par tifablack
@Paulegaelle :
Ah oui je connais :) j avais une amie qui habitait à mantes la ville

copine de regime
Recette n°3 : Soupe persillée
Posté le 31-01-2016 à 23:56:28 par tifablack

Pour 1 personne

Ingrédients :

- 1 carotte
- 1 navet
- 1 blanc de poireau
- 1 carré frais aux herbes

Cuire les légumes ensemble pendant 15min dans de l'eau bouillante puis les mixez avec un carré frais aux herbes.
Dégustez !

copine de regime
Alors pesée !
Posté le 31-01-2016 à 23:49:27 par tifablack

Pour moi des petits excès en début de semaine mais après j'étais hyper motivée ! Pas de sport pour moi cette semaine.. Mais 1 kg de perdu ! Ca me fait 2 kg en tout depuis, c'est pas énorme mais c'est déjà ca !
Courage à toutes !!

copine de regime
Bonjour!
Posté le 30-01-2016 à 19:04:16 par Revenge

Coucou tout le monde, je suis ravie de rejoindre ce groupe! Je m'appelle Flora, j'ai 18 ans et comme vous j'ai 20 kilos à perdre. J'espère qu'on va y arriver!! :)

copine de regime
Coucou !
Posté le 30-01-2016 à 22:33:20 par tifablack
@Revenge :
Il n y a pas de raisons qu on y arrive pas avec de la motivation et du soutien, c est un combat contre nous même !

copine de regime
Bienvenue Flora
Posté le 31-01-2016 à 13:13:31 par Petitepomme
@Revenge :
Coucou, même age que toi même objectif :)

copine de regime
Recette n°2 : Quiche sans féculents
Posté le 29-01-2016 à 22:59:02 par tifablack

Pour 2 personnes

Ingrédients :

-3 œufs
-25cl de crème à -5%MG
- dés de jambon
- 1 tomate
- 1 courgette

Préchauffer le four à 180°C.
Faire revenir les légumes dans un peu d'huile d'olive.
Battre les œufs en omelette puis rajouter la crème.
Verser sur les légumes et rajouter les dés de jambon puis placer au four 40 min à 180°C.

C'est prêt !

En + : Il est possible de remplacer les légumes par d'autres légumes verts ou crudités, vous pouvez aussi changer de viande ou mettre du thon même par exemple. Il est aussi possible de rajouter du fromage à condition qu'il soit à moins de 20%MG et pas plus de 40 grammes ! Bien sûr si vous ajoutez du fromage à votre plat, votre portion de lait est déjà dans le plat donc pas de yaourt ou fromage après le repas !

copine de regime
Courage
Posté le 25-01-2016 à 20:46:56 par unefillesimple

Bonne chance pour votre régime j'espère que vous tenez bon, donc si j'ai bien suivit aujourd'hui c'est le 4eme jour ? Cava c'est pas trop dur ?

copine de regime
Coucou merci de ton encouragement !
Posté le 29-01-2016 à 22:44:40 par tifablack
@unefillesimple :
Un peu dur à se mettre dedans quelques écart pour moi, verdict demain à la pesée je vous tiens au courant ! Et toi ?

copine de regime
Merci
Posté le 25-01-2016 à 13:34:30 par Petitepomme

Salut les filles merci de m'avoir accepté !
Je me présente : je m'appelle Léa je suis de Dijon je pese 90 kg pour 1m70. J'ai 18ans bientot 19.
Je suis très heureuse de trouver un groupe avec de la motivation !
J'ai 20kg à perdre. :)

copine de regime
Coucou
Posté le 25-01-2016 à 22:19:38 par unefillesimple
@Petitepomme :
Moi aussi jai 20kilos à perdre comme toi, je pèse 78 kilos pour 1m65, on pourra s'encourager mutuellement sur le groupe pour pas craquer :)

copine de regime
@unefillesimple
Posté le 25-01-2016 à 23:49:16 par Petitepomme
@unefillesimple :
Aucun soucis :D

copine de regime
Coucou les filles !
Posté le 29-01-2016 à 22:45:23 par tifablack
@Petitepomme :
Je vous souhaite bon courage et de la force !! =)

copine de regime
Recette n°1 : Banquette de dinde
Posté le 21-01-2016 à 14:22:07 par tifablack

Pour 4 personnes

Ingrédients :

800 g de morceaux de dinde (blanquette)
400 g de champignons de paris frais
2 carottes
2 oignon
2 gousses d’ail
½ citron non traité
½ verre de vin blanc sec
1 petit verre de soja cuisine (ou de crème légère)
1 bouquet garni
1 c. à s. de gingembre
1 c. à s. de maïzena
1 cube de bouillon de volaille dégraissé
1 c. à c. d’ huile d'olive
1 clou de girofle
sel
poivre

Épluchez les oignons et coupez-les en quartiers. Épluchez les carottes et coupez-les en rondelles. Retirez la première peau des gousses d’ail. Prélevez le zeste du demi-citron. Faites bouillir 1,5 litre d’eau avec le cube de bouillon, le vin blanc, le bouquet garni, le zeste du citron, les oignons, les gousses d’ail, les carottes, le gingembre, le clou de girofle. Faites dorer les morceaux de dinde avec l’huile d’olive dans une grande poêle anti-adhésive puis rajoutez les au bouillon. Laissez mijoter à feu doux 20 min. Sortez du feu, réservez la moitié du bouillon, et mettez de côté la dinde et les légumes après les avoir égouttés. Nettoyez, épluchez et émincez les champignons. Faites chauffer le bouillon réservé dans une casserole, ajoutez-y les champignons. Délayez la Maïzena dans le soja cuisine et ajoutez cette préparation au bouillon. Laissez chauffer en remuant avec une cuillère en bois jusqu’à ce que la sauce épaississe. Rajoutez la dinde et les légumes réservés et laissez mijoter encore 5 minutes. Salez et poivrez à votre convenance. Servez bien chaud

copine de regime
Motivation!
Posté le 20-01-2016 à 19:49:31 par Chamssiny

J'ai un programme qui se nomme insanity, serait-il raisonnable de le faire durant ce régime?

copine de regime
Oula !
Posté le 20-01-2016 à 20:43:42 par tifablack
@Chamssiny :
Je connais ce programme tout dépend de ta forme physique c est très intense !! Il ne faut pas que tu te casses physiquement, musculairement !
Mais du coup c est quand même un bon programme alors pourquoi pas l envisager une fois que le régime est déjà installé je dirais au bout de 1 mois !
Et encore une fois tout dépend de tes capacités physique et bien sur tu peux augmenter tes portions de protéines.
J espère t avoir aide ! Bisous

copine de regime
Plus que 2 jours
Posté le 20-01-2016 à 02:18:50 par tifablack

Vendredi arrive dans 2 jours et pour moi c'est le commencement de mon régime ainsi que toutes celles qui sont désireuse de le suivre.

J'ai décidé de vous expliquer en quoi il consiste.

REGIME SEMAINE N°1, 2 et 3 :

Petit- déjeuner
Un verre de jus ou une compote sans sucres ajoutées ou un fruit
Un yaourt nature ou 0% ou un verre de lait
3 tranches de pain complet ou 6 biscuits aux fibres/ complet.
2 cuillères à café de confiture allégée ou 10g de beurre
1 grand verre d'eau plate ou aromatisée 0%

Déjeuner
200g de viande ou poisson
Légumes verts à volonté
4-5 cuillères à soupe de pates, riz, féculents ou 3 pommes de terre de la taille d'un oeuf
1 portion de fromage < 20% MG ou 1 yaourt nature ou 0%
1 cuillère à soupe d'huile ou 10g de beurre
1 grand verre d'eau

Goûter
1 compote sans sucres ajoutés ou 1 fruit
1 grand verre d'eau

Dîner
100g de viande ou poisson
Légumes verts à volonté
1 portion de fromage <20% MG ou 1 yaourt nature ou 0%
1 cuillère à soupe d'huile ou 10g de beurre
1 grand verre d'eau

BOIRE 1,5L d'eau par jour, je vous assure trèèès important !! PAS + PAS -

1,5 L d'eau comprends les jus, thés ou cafés.

Légumes verts : petit pois, lentilles, haricots et maïs ne sont pas au programme, ils s'agit de féculents. Pas d'avocat non plus (trop gras).

Produits laitiers : 1 Yaourt nature = 1 Yaourt 0% = 40g de fromage à moins de 20% MG = 1 verre de lait ( entier, 1/2 écremé, écrémé)

1 fruit = 1 compote sans sucres ajoutées = 1 verre de jus de fruit 100% pur jus.

1 portion de fruit = 1 bol de petits fruits rouges (fraises, framboises...), 1 fruit de taille moyenne (pomme, poire, banane...), 2-3 fruits de taille petite ( abricot, prunes..etc

N’hésitez pas à vous référer à cette liste pour vous aider le long de votre régime.

ATTENTION SEMAINE N°4 = du 12/02/2016 au 19/02/2016

Semaine intense dite "chute" : PAS DE PORTIONS DE FÉCULENTS LE MIDI.

PAS DE JOURS COMPENSATOIRE EN SEMAINE CHUTE, la semaine qui suit (semaine n°5) on enchaîne tout de suite.

SPORT :

Marcher 10 min environ ou + , après les repas ( faites au maximum ).

- Vendredi/ Samedi ou Dimanche : Vélo, courir, salle de sport, danser au choix mais faites du cardio pour fondre.
Petit + : Enfermez vous dans votre chambre, mettez la musique à fond et dansez pendant 30 min à 1h, ça défoule et ça fait perdre !
- Lundi, Mercredi et/ou Jeudi : Abdos-Fessiers, Gainage ( ventre plat ), Squat (pour celles qui n'ont pas de problèmes aux niveau des genoux) et pleins d'autres exercices de renforcement au choix, suivant ce que vous voulez améliorer dans votre physique.
Étirez vous bien à chaque fin d'entrainement.

N'hésitez pas à vous aider de YOUTUBE pour les exercices.

Je pense que ce régime est capable de faire perdre jusqu'à 2kg par semaine.

Pour toute question, je vous en prie !

copine de regime
JOURS COMPENSATOIRES = JOURS DU PLAISIR
Posté le 20-01-2016 à 02:24:13 par tifablack
@tifablack :
J'ai oublié de vous parler des jours compensatoires, pour moi ce sera tout les dimanches matin et midi : C'est à dire que vous pouvez manger ce que vous voulez 1 jour par semaine le matin et le midi.
Attention pas le soir !
Donc si vous voulez manger fast food pendant votre jour compensatoire le midi : pas de problèmes !
Vous pouvez choisir n'importe quel jour, celui qui vous convient le mieux.
Un jour par exemple ou vous aimez vous retrouvez entre amis ou en couple...etc

copine de regime
ÉQUIVALENCE
Posté le 21-01-2016 à 05:31:04 par tifablack
@tifablack :
1 portion de féculents = 4-5 cuillères a soupe de riz, pâtes, quinoa, boulgour, blé, polenta, purée, petit pois, lentilles, mais... = 2-3 tranches de pain complet = 3 pommes de terre de la taille d un œuf = 1/4 de pâte à tarte ou pizza

A la place de la viande ou du poisson est possible 1 steak de soja, 2oeufs, tofu...

1 cuillère a soupe d'huile = 1 cuillère a soupe de sauces (mayo, bolognaise, pesto...etc) = 10g de beurre = 4 cuillères a soupe de crème a -15% MG

Pas d alcools, le plus rare possible.

copine de regime
Précautions
Posté le 17-01-2016 à 21:07:16 par tifablack

A toutes les filles ! Avez vous pensé à prendre rendez vous chez votre médecin pour qu'il vous fasse faire un bilan sanguin ? Avant votre régime parlez en à votre médecin !

Bisous, bisous ! Motivation !

copine de regime
Précautions
Posté le 18-01-2016 à 19:37:21 par busumiko
@tifablack :
Je n'y avais pas pensé, mais c'est vrai que c'est nettement préférable, ne serait-ce pour se situer vis-à-vis de son cholestérol. Je vais tenter de m'y rendre cette semaine, merci pour ce rappel.

Bisous !

copine de regime
Précaution
Posté le 18-01-2016 à 23:29:18 par Sult-Ana
@tifablack :
Merci du petit rappel c'est vrai on y pense pas vraiment ;)

copine de regime
De rien c'est normal !
Posté le 20-01-2016 à 01:51:41 par tifablack
@busumiko :
=)

copine de regime
Important
Posté le 20-01-2016 à 01:52:32 par tifablack
@Sult-Ana :
Oui, c'est normal. C'est un diététicien qui m'avait conseillé.

copine de regime
Demain, 1er jour!!!
Posté le 17-01-2016 à 19:54:08 par Amanine

Salut, personnellement je trouve que se donner des restrictions du genre " 100g de viandes", "10g de beurre", ça peut justement nous démotiver sur le long terme! Pour mon tout premier régime c'est exactement ce que j'avais fait et j'ai abandonner et repris mes kg! Par contre pour le grignotage je suis tout a fait d'accord avec toi, fruit fruit fruit!!! Je pense également que l'on devrait se peser demain et se re-peser lundi prochain ou si c'est trop long, jeudi et partager tous ça non?:)

copine de regime
Proposition
Posté le 17-01-2016 à 20:45:01 par tifablack
@Amanine :
Je propose mon aide, car j'ai une certaine expérience en régime. La portion de graisse est super importante, c'est celle qui fait si tu perds vite ou pas. le Minimum dans une journée est de 20g car le corps en a besoin. Je trouve que compter ses portions de matières grasses n'est vraiment pas compliqué car c'est en cuillère à soupe et le beurre il existe des portions individuelles qui sont à 10g. Pareil pour la viande, c'est environ on est pas a 10 ou 20g près. Que ce soit au boucher ou dans le commerce on trouve facilement le poids. Pour le reste il n'y a pas de dosage particulier. Après tout dépend de l'objectif qu'on a. Si on veut perdre vite et bien il vaut mieux faire attention à certains dosage. Au début on dose, à force on a l'habitude, on voit à l'oeil. Pour ce qui est des fruits, pas plus de 2 grignotages par jour. Les fruits sont très sucrés et ce n'est pas anodin non plus donc pas bon d'en abuser.
Dernier conseil, mais ce n'est encore une fois que mon avis : Se peser très souvent n'est pas bon, ca devient une obsession et c'est ça qui fait craquer. Le but n'est pas de faire une obsession sur un régime. Une fois par semaine c'est raisonnable, au même moment de la journée à chaque fois.

copine de regime
Allez, on commence à se motiver !
Posté le 16-01-2016 à 00:57:12 par tifablack


Salut les filles,
Ça y'est, je sais pas pour vous mais moi, c'est le départ sérieux dans quelques jours !
A partir de vendredi prochain donc le 22 janvier 2016, c'est parti à fond.
Je propose donc cette semaine de faire une sorte de pré-régime, on ne va bousculer nos habitudes du jour au lendemain mais installer les bonnes en douceur et pour de bon !
Alors pour ce pré-régime, je vous propose de remplacer vos grignotages par une portion de fruit ou une compote sans sucres ajoutées et un grand verre d'eau, 2x par jour maximum ! Repas du petit déjeuner et déjeuner comme à votre habitude ! Dîner : Pas de féculents !! Légumes verts a volonté, 100g viande ou poisson, 1 cuillère à soupe d'huile ou 10g de beurre ou 4 cuillères à soupe de crème à 15% de matière grasse (MG), 1 produit laitier light ou nature et toujours un grand verre d'eau !
Surtout maintenez un apport en eau de 1.5L que vous soyez au régime ou pas, c'est très important pas plus pas moins (risque de rétention d'eau dans les deux cas).
Voila je vous propose de tenir ce "pré-régime" jusqu'au 22 janvier 2016 et de passer enfin au VRAI régime !