@Gawen :
Explications venant d'un article ;)
Afterburn, ou comment décupler sa perte de graisse
Savez-vous que grâce à l’effet afterburn vous pouvez perdre de la graisse jusqu’à 38 heures après votre séance d’entrainement.
Le problème, c’est que tous les entrainements n’agissent pas de la même façon sur votre métabolisme.
Certains exercices spécifiques favorisent l’aftreburn alors que d’autre sont inefficaces.
Mais cela je vous l’expliquerais plus loin dans l’article.
Commençons d’abord par comprendre ce qu’est l’aftreburn pour l’utiliser à notre avantage.
L’effet afterburn et la consommation excessive d’oxygène post exercice
Lorsque vous faites un entrainement plus ou moins intense, vous soumettez votre corps à un stress auquel il doit faire face.
Vous traumatisez vos muscles. Vous puisez dans vos réserves énergétiques. Vous augmentez votre rythme respiratoire, votre rythme cardiaque et votre température.
Tout cela perturbe l’équilibre de fonctionnement de votre corps.
Pour retrouver cet équilibre, votre corps met en place des mécanismes de défense, de récupération et d’adaptation.
Ces mécanismes interviennent à plusieurs niveaux :
Pour la reconstitution des ressources énergétiques immédiates composées de la créatine et de l’ATP.
Pour transformer le lactate, produit pendant les exercices intenses, en pyruvate utilisé comme combustible.
Pour restaurer les réserves de glycogène musculaire, utilisées pendant la séance d’entrainement.
Pour la synthèse des protéines musculaires dégradées pendant l’effort.
Pour re-oxygéner le sang utilisé pendant l’exercice pour décomposer les nutriments pour la production d’énergie.
Pour restaurer à la normale le niveau d’hormones du système circulatoire, qui a augmenté au cours de l’exercice.
Pour diminuer la température corporelle pour revenir à la température du corps centrale normale.
Pour retourner à un rythme respiratoire et cardiaque normal.
Pour réaliser toutes ces taches votre corps a besoin d’énergie supplémentaire.
Il va donc consommer de l’oxygène à un taux plus élevé et une partie des acides gras présent dans votre sang pour produire de l’énergie.
Plus votre besoin en oxygène sera important et plus vous brulerez de la graisse longtemps aprés votre entrainement.
Quel entrainement pour un meilleur effet afterburn
Avec l’afterburn le corps continue de dépenser de l’énergie supplémentaire après l’entrainement.
L’afterburn joue donc un rôle complémentaire dans un programme de perte de graisse.
Les recherches récentes montrent que les entrainements à intervalles de haute intensité (HIT) favorisent l’effet afterburn.
Les formations de résistance, comme la musculation, produisent une meilleure réponse afterburn que les exercices cardio vasculaire.
Avec la musculation intensive vous avez une plus grosse consommation du glycogène musculaire. Une augmentation plus importante du lactate dans le sang. Une augmentation des hormones anabolisantes et un travail plus important pour la réparation des tissus musculaires.
La musculation perturbe grandement l’équilibre de l’organisme.
Le corps met donc plus de temps pour récupérer et retrouver un métabolisme de base normal et stable.
Avec des entrainements de musculation intensifs combinés à des entrainement de HIT, vous brulez plus de calories, plus longtemps…
Comment booster l’effet afterburn ?
Pour profiter d’avantage de l’effet afterburn, vous devez privilégier pendant votre entrainement, 3 facteurs responsables de votre perte de graisse:
L’intensité :
Assurez-vous de déplacer de fortes charges.
Plus vous soulevez lourd et plus vous sollicitez de fibres musculaires rapides.
Ces fibres sont plus volumineuses et sont de grandes consommatrices d’énergie.
Ciblé de grands groupes musculaire :
En travaillant vos grands groupes musculaires vous sollicitez plus de fibres musculaire.
Vous augmentez votre dépense énergétique pendant et après votre entrainement.
Limité vos temps de récupération :
En limitant vos temps de recupération vous mobilisez plus facilement vos hormones bruleuses de graisse et augmentez votre dette d’oxygène.
