Bonjour et merci du rajout dans le groupe.
Pour résumer la situation... 42 ans, 79 kg pour 1m65.
Il y a quelques mois, je me suis remise au sport, chez moi, et depuis trois mois, j'en fais une heure par jour (je reviendrai à 3h/semaine lorsque j'aurai à nouveau une activité professionnelle). Je me suis fait un programme (vélo d'appart / stepper / abdos et gainage / bras / squat / cuisse).
Et il y a quelques semaines, j'ai découvert un livre qui a tout "révolutionné" : l'Anti régime de Michel Desmurget
http://www.editions-belin.com/ewb_pages/f/fiche-article-l-anti-regime-25523.php
Principe de rééquilibrage alimentaire et nouvelle hygiène de vie.
Mon objectif : perdre 10/12 kg en un an environ, à l'aide des recommandations du bouquin.
Dans ce livre, le principe est de se peser tous les jours et de calculer une moyenne par quinzaine. Ainsi, tu n'as pas de problèmes de fluctuations liés aux variations hormonales ou autres. Grosso modo, pour une perte de poids comme celle à laquelle j'aspire (-10/12 kg), il faut tabler sur une perte de 500 gr max. par quinzaine. Le principe est de perdre lentement mais de s'inscrire dans la durée. Le but est de feinter ton cerveau et ton organisme en créant un déficit qui ne dépasse pas 15% de tes calories habituelles. Tu peux y parvenir en mangeant moins calorifique et/ou en augmentant ton activité physique. Ainsi, ton corps et ton cerveau ne se sentent pas en carence et ne déploient pas les stratégies de survie type fringale, stockage etc.
Réapprendre à s'alimenter autrement et inclure son environnement dans sa stratégie de perte de poids. Se créer de nouvelles habitudes alimentaires plus appropriées et qui deviendront automatiques avec le temps.
Ex : quelques astuces... prendre des assiettes un peu plus petites pour les repas. Ainsi, tu remplies bien l'assiette, tu as un sentiment de satiété, mais vu qu'elle est plus petite, tu feintes ton cerveau et tu gagnes quelques calories en moins. Même chose en utilisant des fourchettes plus petites, etc...
Donc, après ma première quinzaine, qui m'a permis de calculer mon poids initial (79.2 kg), j'en suis à la première semaine de changement. Si tout va bien, en fin de semaine prochaine, je devrai me situer entre 79.2 et 78.6.
Espérant que nous pourrons échanger et nous motiver dans cette démarche de longue haleine.
Bonne journée
