Objectif été fière de soi !

Merci de accepter dans votre groupe j ai le bras caser et le genou sur fatigue il faut que je perd du poid Merci de aider

Salut, je m'appelle Louise, j'ai 18 ans. Je n'ai jamais été très bien dans mon corps mais depuis quelques année j'ai pris du poids ce qui n'a fait qu'empirer mon mal-être. Le problème c'est que je n'arrive pas à tenir un régime que ce soit au niveau de l'alimentation ou du sport. Donc j'ai vraiment besoin de soutien. Mon objectif est de peser 65kg avant l'été.

@loulise :
Salut Loulise !
Est ce que tu pourrais m'en dire un peu plus sur toi ?
As tu identifier les raisons de ta prise de poids ? Qu'est ce que tu manges dans une journée type ? Qu'est ce que c'est pour toi manger sainement pour prendre du poids ? Qu'est ce qui fait que tu ne tiens pas le "régime" ?
Perdre 8 kilos avant l'été c'est un objectif raisonnable !

@Ninette :
Salut,
J'ai commencé à prendre pas mal de poids après la mort de mon père il y a deux ans. On ne mangeait alors presque plus que des pâtes et du riz.
Dans une journée type je ne manges pas au petit déjeuner (je prend juste un café) ensuite le midi j'essaye d'avoir un repas assez équilibré avec généralement de la soupe en entrée puis une plats avec du poisson ou de la viande et si possible des légumes et un fruit ou un yaourt en dessert (je manges au resto U le midi et ils ne proposent pas toujours des légumes...). Le soir je manges un bol de soupe ou des pâtes ça dépends des jours. J'essaye également de ne pas craquer entre les repas.
Pour moi manger sainement c'est manger équilibré et dans des quantités responsables.
Je penses que je ne réussis pas les régimes car je n'arrive pas à tenir plus de 2-3 semaines les restrictions alimentaires et le sport. J'ai aussi tendance à me décourager assez rapidement si je ne vois pas de résultats rapidement.
Merci pour le soutient ça fait super plaisir !

@loulise :
Coucou Louise !
Désolée du temps de réponse.

Tout d'abord, je suis désolée pour ton père, c'est un événement difficile à traverser.
Tu as identifier tes points faibles, tu as toutes les clés pour y arriver !

Alors je vais me permettre de partager ce que mes régimes m'ont appris !
Tout d'abord, les régimes sont à bannir. Trop de restrictions, de contraintes, ça demande du mental que je n'ai pas !!
Pour perdre du poids il faut faire un rééquilibrage alimentaire, c'est du long terme. Ce que j'ai retenu de mes lectures et de mes tentatives : écouter son corps. Tu n'as pas faim le matin ? Ne mange pas ! Le petit déjeuner n'est pas le repas le plus important, c'est une idée pré conçue.
Ensuite la chrononutrion explique qu'il y a des heures pour certains aliments. Le matin manger gras (croque monsieur par exemple) pour que ça tienne au corps, le midi viande légumes et féculents.
-> Les féculents sont bourrés de glucides. Les glucides vont traverser ton foie, s'il y en a trop (+ de 150g par jour) ton foie va les stocker et c'est ce qui va te faire grossir (et non les calories ne font pas grossir c'est un terme "marketing " ), d'après les Paleo tu n'as pas besoin de glucides qui viennent des féculents et des céréales. C'est vrai, je l'ai fait pendant 3 mois, j'ai perdu super vite. Par contre c'était trop restrictions pour moi. (Quand j'ai réintégré le blé et le riz j'ai été malade...)
Au goûter on peut se permettre du sucré et le soir légumes poisson ou viande blanche.

Une chose que j'ai apprise et qui m'a beaucoup servie c'est que l'on confond la faim et la soif. Donc n'oublie pas de boire toutes les heures :D

Bon tout ça c'est ce qu'il "faut" faire. Maintenant à toi d'adapter. Peut être manger une petite portion de féculents à midi avec des légumes pour éviter d'avoir faim, le soir éviter les féculents privilégier les légumes.

Après je te dis ça : le soir ça m'arrive de manger des féculents ! J'en mange juste beaucoup moins qu'avant. Je mange aussi du sucré le soir hein !!
Je me permets juste de te transmettre les codes de conduites auxquels je crois pour les avoir vécus :)

@Ninette :
Merci pour ces conseils

Hello, moi c’est Marie!
En quelques annees j’ai pris pas mal de poids et j’ai en tête de perdre une quinzaine de kilos, ce qui me manque le plus c’est de la motivation personne autour de moi n’est vraiment pret a se lancer et je craque trop facilement à la tentation.
Niveau alimentation j’ai du mal a m’organiSer et le plus dur en ce moment est le sport je n’arrive pas a m’y mettre, bref j’ai besoî d’une motivation sur la duree parce que je tiens deux semaines et apres je n’y arrive plus! Donc j’ai besoin d’entraide

@MlleEsmezz :
Je suis comme vous bessoin encouragements car maigir ces pas évident

Salut tout le monde ! ????
J'ai 24 ans, je m'appelle Ophélie, je n'ai pas d'objectif poids en tête, je continuerai jusqu'à ce que je me sente bien dans mon corps, mais pour donner un nombre je dirais qu'il faudrait que je perde 15 à 20 kilos ! C'est beaucoup.
L'alimentation ça va, mais il faudrait que je mange plus de légumes ce qui est compliqué pour moi.
Niveau sport... Voilà Voilà. Ça manque cruellement ! J'ai besoin de beaucoup de motivation, et de soutien pour ne rien lâcher ???? même si je vais y aller progressivement !

@Ninette :
Salut ophelie, je suis prete à partager avec toi ma motivation. J'ai vu une dieteticienne qui a fait une réorganisation de mon alimentation je peut te dire les grande ligne si tu veux. Pour le sport je débute aujourd'hui une petite appli de fitness pour me motiver. Et je vais des demain marcher minimum 30 minutes par jours avec mes chiens :) serait tu prête à ce que l on partage ensemble nos plan d attaque ? Bon courage. Tu n est pas tte seule

@Ekkho :
Mais oui bien sûr, je suis toujours prête à écouter des conseils !
Ah ça les chiens sont un bon moyen de faire du sport ! C'est un très bon programme !
Bien sûr, je suis motivée comme tout pour que l'on partage, qu'on échange et qu'on se soutienne surtout !
J'aimerais faire du sport 3 fois par semaine. Mais je me connais, si je me fixe cet objectif tout de suite, je ne vais pas y arriver. Alors j'y vais progressivement. Je vais de la marche et de l'aquabike (pas encore pour le 2ème mais j'ai un abonnement offert à Noel!)

@Ekkho :
Coucou, je veux bien savoir les conseils de ta diététicienne ! Et courage pour le sport, moi je fais de la musculation depuis quelques mois déjà, ça bonifie vachement le corps :)

@Ninette :
Courage pour le sport, mais en ayant un abonnement ça va t'encourager a y aller afin de rentabiliser la chose ;)
Personnellement je ferai 20mn de cardio par jour. Bises !

@chuuuuuuut_ :
Alors elle ma dit de manger 2 tartine de pain complet le matin et boire mon café ou thé. Avec quand même 1 sucre du lait. Le midi 1 légume et 1 portion de viande et 150 gr de féculent. Le soir légume un peu de féculent aussi et proteine. Le soir on peut changer pour une soupe avec 2 tartine de pain complet. Et par exemple deux oeufs. L après midi on peut manger aussi une collation ou le matin. Si on veut un dessert c'est soit le midi et le soir. Voilà :)

@chuuuuuuut_ :
Alors elle ma dit de manger 2 tartine de pain complet le matin et boire mon café ou thé. Avec quand même 1 sucre du lait. Le midi 1 légume et 1 portion de viande et 150 gr de féculent. Le soir légume un peu de féculent aussi et proteine. Le soir on peut changer pour une soupe avec 2 tartine de pain complet. Et par exemple deux oeufs. L après midi on peut manger aussi une collation ou le matin. Si on veut un dessert c'est soit le midi et le soir. Voilà :)

@chuuuuuuut_ :
Alors elle ma dit de manger 2 tartine de pain complet le matin et boire mon café ou thé. Avec quand même 1 sucre du lait. Le midi 1 légume et 1 portion de viande et 150 gr de féculent. Le soir légume un peu de féculent aussi et proteine. Le soir on peut changer pour une soupe avec 2 tartine de pain complet. Et par exemple deux oeufs. L après midi on peut manger aussi une collation ou le matin. Si on veut un dessert c'est soit le midi et le soir. Voilà :)

@Ekkho :
Merci beaucoup de tous ces détails ! Veux tu que l'on crée un groupe Whatsapp pour se motiver ? Je commence ce weekend mon rééquilibrage ! Bises

@chuuuuuuut_ :
Yep avec plaisir :)

@Ekkho :
Cc j'ai besoin de motivation et encouragements

Coucou :) j'ai 32 ans et je voudrais perdre entre 10 a 15kg en me mettant au sport doucement et réglant mon alimentation :) mais à plusieurs on es plus forte !!