Perte de poids stable et sans régime ! Réapprendre

ALors mon objectif c'est -10kg. J'ai arrêté le sucre (c'est dur!) et le grignotage. Je fais 30min-1h de sport tous les deux jours voilà voilà.

@Meliaes :
Enchanté Melias,

j'espère que tu te plaira dans le groupe. N'hésite pas à nous faire part de tes petites astuces !!!

@Buckmova :
Je n'ai pas de petites astuces malheureusement, j'ai juste envie de perdre mes kilos. Je ne me rapl pas du jour ou je me sentais bien dans mon corps ^^. Ca doit faire bien 6 ans que je n'ai pas remis un pied à la plage (exemple).

@Meliaes :
Je te comprend. Moi, je ne me suis jamais sentie bien dans mon corps, j'ai toujours été en surpoids, il est grand temps de changé !

Salut les filles,

Bonne petite journée pour moi. Niveau activité sportive j'ai atteint les 12 000 pas. Je suis plutôt contente.
Je n'ai pas encore tester l'application "secret du poids", je regarderai demain.
Sinon, je vais voir pour essayer d'intégrer dans mes journées une séance de 30 min de sport, pour commencer. Une amie m'a dit de faire chaque matin, une séance avec gym direct (on trouve facilement des vidéos sur youtube). ça dure un 30 min, et il parait que c'est parfait pour commencer une journée. Vous en pensez quoi ?

Bienvenue aux nouvelles arrivantes : :D

Meliaes, Zorbinou , et Pestouilles.

J'espère que vos objectifs sont calés et en place et que votre moral est au top car ce sont les principales clés d'une perte de poids efficace !

Parlez-nous un peu de vous :
- Quels sont vos objectifs ?
- Pourquoi voulez-vous perdre du poids ?
- Vos repas type pour l'instant.
- Vos petites astuces !

J'ai hâte de lire le message de chacune , c'est plutôt sympa de se sentir entourée et de voir que parfois des parcours se ressemblent et que d'autre sont totalement différents.

Gros bisous

Alors pour ce J-1 , on commence avec le fameux jour off.
Ce jour off qu'est ce que c'est ?
Tout simplement on consomme ce que l'on veut (dans la limite du raisonnable et de maniere raisonnée). Ce type de journée off augmente considérablement la détermination à se reprendre en main. Il permet de profiter des petits plaisirs et à réapprendre à les garder en tant que "plaisir" uniquement.
On écarte alors ces jours off de deux semaines, lord desquels on évite les fasts foods , les sucreries , et les aliments fort en gras.
Cependant ils restent essentiel à l'alimentation et pour éviter un manque ce principe est plutôt sympa. C'est un petit peu le principe de la baguette ou du cadeau après l'effort , le réconfort.
Cependant il faut rester dans du raisonnable pour une femme soit 1800-2000 kcal.
Des applications géniales comme fatsecret ou encore le secret du poids permettent un suivi de ses calories avec l'équilibrage alimentaire. Mais également de ces jours off pour éviter les abus.

Vous pensez quoi de ce principe ? Vous pensez l'utiliser ? Vous avez un plat , un type aliment fétiche ?

Bonne journee les girls !
À vos assiettes.

?

@Mahmadouw :
Salut,

J'aime bien le principe, je pense que c'est une journée qui peut agir comme récompense des deux dernières semaines. Je pense que je pourrais l'appliquer.
Actuellement, j'ai commencé à utiliser une application qui s'appelle Lifesum avec elle je peux contrôle un peu mieux ce que je mange. Je peux scanner les codes barres des produits que je consomme et en préciser la quantité. L'application me fait aussi des rappels pour boire de l'eau, ce qui met très bénéfique car j'oublie souvent de m'hydrater. Je peux aussi synchroniser l'application avec samsung health qui compte mon nombre de pas chaque jour. On peut aussi y trouver des recettes (je n'ai pas encore testé). Il y a une version payante mais personnellement, la version gratuite est amplement suffisante.

@Mahmadouw :
Pour mon plat préféré, je raffole des pizzas. Je n'en ai pas consommé depuis une semaine. C'est assez dur de ne pas craquer car j'habite au dessus d'un domino's pizza. Mais je tiens le coups.

@Buckmova :
Tu m'étonnes la difficulté que ça doit être de sentir et de voir des bonnes pizzas surtout en bas de chez soi ! Hummmm ...
Après rien ne t'empêche de te faire plaisir avec une bonne pizza sur un jour off comme expliqué ci-dessus.
J'ai pu essayée "Lifesum" c'est une application hyper complète ! J'ai aussi besoin de boire, j'attends toujours la déshydratation malheureusement et c'est un vilain défaut.
Je l'utilise sur le principe des boissons , de l'activité sportive et des quantités en glucides, protéines et lipides mais je complète avec l'application "Le secret du poids" qui se base sur la méthode du calcul calorique et qui recouvre mieux les quantités.
Tu as des idées d'activités sportives que tu comptes mettre en place , à quelle fréquence ?
J'espère que ta journée c'est bien passée , chaque jour qui passe , et qui est accompli c'est quelques grammes en moins ! On est gagnante chaque jours qui passent !
Bonne soirée

@Mahmadouw :
Salut,

J'ai passé la journée d'hier chez moi à faire le grand ménage de printemps ^^, c'est pas la meilleure activité sportive mais je me suis bien dépensée mdr.
J'y ai pensé de prendre une pizza mais que les jours off.
ça fait une semaine que je bois un litre d'eau par jour grâce au rappel de l'application.
Je vais tester l'application dont tu parle "le secret du poids"

En activité sportive, j'adore marché, randonnée en forêt. J'aime aussi les sports de glisse, j'adore le patin à glaçe, je prévoie de m'inscrire à des cours débutants à la rentrée prochaine. Pour l'instant, je ne fais que tourner en rond sur la patinoire !!

Ma journée se passe bien, j'essaye de refouler mes envies de grignotage en travaillant à fond dans mon stage.

@Buckmova :
Coucou,

J'espère que ta journée c'est bien passée ?
Que penses-tu de l'application, je l'ai trouvée super en terme de visuel et ils s'y ajoutent une touche d'humour de quoi prendre comme un jeu la perte de poids et son objectif !
Cependant je lui reprocherais une variété d'aliment trop moindre, cependant le fait d'ajouter ses propres recettes avec photos et de s'inspirer de celle de l'application c'est super ! D'ailleurs pour moi ce soir ce sera pâte au thon , histoire de faire ma dose de féculent étant donnée que ce midi c'était salade par manque de temps :/ .
(Aie aie aie les féculents le soir mais bon ...)

Tu peux toujours faire un minimum d'activité chez toi avec des applications comme "7 min de sport" ou autre qui te permettent de te bouger. Le minimum d'activité physique pour éviter la sédentarité est de 30 min tous les jours histoire que le corps puisse se bouger. Ça aide à la circulation sanguine, a l'évaporation des toxines, ça diminue le stresse, ça aide à la musculation et au raffermissement de la peau suite à la perte de poids ! Que de bénéfices..

Bonjour,

Tout d'abord merci de m'avoir accepté dans le groupe. Je vais me présenter rapidement. Je suis une étudiante en master de 22 ans. Je fais actuellement 1m57 et 78,5 kg. J'ai perdu 2 kilos en une semaine par en réduisant mon grignotage (qui est u gros problème pour moi) et en marchant plus (j'ai commencé un stage de fin d'année et je dois faire 20 min aller-retour à pied pour y aller).

J'ai déja été suivi par une nutritionniste qui m'a bien expliqué les dangers que représentes les dangers. Et que pour une bonne perte de poids, le mieux est de réapprendre à manger. J'ai cesser de voir cette nutritionniste car j'ai déménager et je n'en ai pas cherché d'autres.

Je suis donc contre tout type de régime restrictif et autres. Ce que je veux c'est réapprendre à manger, à prendre soin de moi et gagner confiance en moi.

Mes principaux problèmes sont m'a presque quasi inactive sportive et mon grignotage (encore aujourd'hui, j'ai grignoté :( ). Ce grignotage me prend quand je me sens seul, triste, quand je m'ennuie, quand je suis devant mon ordi. Bref, c'est un calvaire car dès fois je ne m'en rend pas compte.

Voila, je pense avoir fait le tour pour me présenter

@Buckmova :
Coucou,

J'espère que ta journée c'est bien passée ! En tout cas moi super.

Merci à toi pour ta présentation.

Alors je suis un petit peu dans une situation similaire car j'ai également de gros problèmes de grignotage. Malheureusement, ces grignotages sont compulsifs, ils sont liés au stresse , et à mes humeurs ou tout comme toi afin de m'occuper l'esprit.
Réapprendre à manger est un parcours long pour le corps et l'esprit. Car c'est une remise en question totale et définitive.
Après rien ne t'empêche d'apprécier la mauvaise bouffe et de faire un écart c'est voir même conseillé. (Cependant limite les dans le temps, par exemple toute les deux semaines.)

Je t'invite dès à présent, à m'expliquer si tu le souhaites tes objectifs psychologiques, et physiques concernant ta perte de poids.
Pourquoi cette perte de poids ? Quels sont tes actions quotidiennes afin de mieux manger ? (type
de repas, organisation, aliments éviter ou introduits..)
Par ailleurs, vu que je vois que tu as déjà perdu du poids, quels sont les premiers bénéfices de ceux-ci ?

Bonne soirée à toi ! Gros bisous :)

@Mahmadouw :
Salut,

mes objectifs psychologiques sont simples, je veux me sentir bien dans mon corps. Depuis toujours, je suis en surpoids. J'ai toujours eu une certaine corpulence qui m'a valu de très nombreuses remarques dans ma période primaire, collège. Beaucoup de remarque comme "la petite grosse", un magnifique surnom traduisant que je suis grosse, petite et pas jolie "le gnogme". étant très jeunes quand j'ai entendu ces remarques. Elles sont resté en moins et on fait comme un blocage. Peur d'aller vers les gens, d'être jugé dans chacun de mes gestes, mise à l'écart, solitude... et tout ça à partir de quelques remarques. Je me bats encore aujourd'hui pour les oubliés (mais c'est comme si elles étaient marquées au fer rouge dans mon subconscient). Je ne supporte pas être le centre de l'attention, j'ai du mal à me regarder longtemps dans un miroir...
Je me suis refugié dans le cercle vicieux du grignotage et de la mal-bouffe accentuant mon surpoids.
Aujourd'hui, c'est simple, je ne me supporte plus. Je veux changer, m'aimer, je sais que j'aurais toujours des formes mais je veux arriver les accepter, à m'accepter. C'est pour moi que je le fais. Car si je ne m'apprécie pas un peu, comment je peut faire pour que les gens m'apprécient si il voient l'image d'une fille pâle, mal dans sa peau et seule.

Actuellement, quand j'ai décidé de but en blanc de prendre enfin soin de moi, sur les plans physique, alimentaires.. J'ai décidé d'y aller petit à petit car je me connait malheureusement très bien. Je baisse vite les bras. Et si je change de rythme de vie du jour au lendemain, je ne tiendrais pas 2 jours. J'ai, dans un premier temps, diminuer ma consommation de sucreries (bonbons, barres chocolat...), et mauvaises graisses (pizza, hamburger..)

La deuxième étape, serait d'apprendre à équilibrer mes repas, la troisième serait de doucement mettre en place une certaine activité sportive (étape qui sera difficile je pense, car je ne suis pas une grande sportive).

Cela fait véritablement, une semaine que j'ai commencé ma première étape, j'ai réduit les sucreries et mauvaise grasses. Pour l'instant, je ne sais pas si c'est bon signe, mais je ne ressent pas de trop de manque (peut-être parce que je n'ai pas entièrement arrêter). Le fait d'avoir perdue 2 kilos la première semaine m'a surpris, je ne pensais pas que mon grignotage avait eu autant d'impact sur mon corps et que le réduire ou l'amélioré (j'essaye de manger des pommes, bananes... à la place) pouvez me faire perdre du poids. Psychologiquement parlant, je me suis sentis heureuse et j'ai eu l'impression de voir une lumière au bout de mon tunnel sombre sans fin. Pour la première fois, je me suis dis que j'allais réussir.

Désolé pour le pavé, c'est la première fois que je parle comme ça. On dit toujours que c'est le facile d'écrire que de parler et dans mon cas c'est vrai.

Bonne soirée

Ce groupe est TOTALEMENT gratuit. Ancienne élève ST2S, j'ai pu obtenir de nombreuses informations sur le corps humain et sa prise et perte de masse et gras.
En réalité on vous bourre le crâne de régimes inutiles et infaisables. Je réalise des formats PDF accessible à toute afin de mieux comprendre comment perdre du poids.
Par la suite, chacune des membres auront la possibilité de s'échanger des photos , des programmes , des coachings afin de se soutenir au sein d'un parcours difficile mais totalement réalisable avec le soutien de chacun des membres.
En espérant avoir de nombreuses copine prête à chauffer leurs fesses et à montrer leurs déterminations face à ce poids qui pourrit leurs vies.