copine de régime

C'est Parti!! Sport et rééquilibrage alimentaire

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Nom du groupe :

C'est Parti!! Sport et rééquilibrage alimentaire [COMPLET]
Description: Coucou,
Alors je pèse 85kg pour 1m63, j'ai un petit bonhomme il y a 1 an et avec l'allaitement, j'avais de grosses fringales , je n'ai cesser de prendre du poids soit 15kg!
Hey oui malheureusement je ne fais pas parti de celles qui perdent du poids avec l'allaitement.
Après avoir essayer plusieurs régime, ke constate aujourd'hui que seul un rééquilibrage alimentaire et le sport me feront perdre ses kilos. Ça prendra le temps qu'il faut mais au moins je ne risque plus de reprendre au bout d'une semaine ce qui m'arrivait avec les autres régimes.
Qui est avec moi pour ce nouveau depart?
Dans la joie, la bonne humeur????????
Objectif du groupe : de 10 à 15 kg
Nombre de membres : 4
Créateur du groupe : Amy80

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Les copines du groupe :

| Ophélie64 | | Sidney | | Fleurette | | Ana mon amie |

Discussion

copine de regime
Ra
Posté le 04-03-2018 à 15:14:08 par Ophélie64
@Amy80 :
Salut Amy !

7 jours chez mes parents ont anéanti mes 21 jours de RA. J'ai fait un peu de sport quand même. Je suis revenue chez moi j'ai bien vu que je mangeais à nouveau n'importe comment besoin de manger grignoter tout le temps, et faim !. J'ai zéro énergie pour faire du cardio. Au top quoi.

Et pour toi la pesée ?

copine de regime
Ra
Posté le 28-02-2018 à 14:50:31 par Ophélie64

Y a plus personne .. ?

copine de regime
RA
Posté le 28-02-2018 à 18:46:24 par Amy80
@Ophélie64 :
Si si on est là!
Désolé pour l'absence, j'étais pas mal occupé ces derniers jours.
Oui je pense aussi que ça serait plus facile!
Ah chez les parents ça aide pas du tout, j.En ai fais les frais Lundi!
Mais bon j'ai toute la semaine pour rattraper ça!
Pesée dimanche prochain on verra
Et toi Ophélie comment tu vas?

copine de regime
Ra
Posté le 24-02-2018 à 13:13:06 par Ophélie64

Salut les filles !
Je passe la semaine chez mes parents, donc pas de sport pour moi cette semaine sauf du yoga si mon dos va mieux.
Je me suis pesée sur leur vieille balance : 68,8kilos.
Sinon je me demandais si vous trouveriez ça plus simple de communiquer si on faisait un groupe sur FB ?

copine de regime
RA
Posté le 20-02-2018 à 20:49:34 par Amy80

Coucou les filles!
Moi j'ai un petit souci, je me suis pesée hier et je vois que mon poids n'a pas changé!!!!!
Mais je me suis prise en photo il y'a deux semaines, et c'est bluffant parce que je me suis affiné... donc de ce côté me rassure et j'ai retrouvé mon sourire parce que même si ça ne se voit pas sur la balance physiquement je sens que ça change.

copine de regime
Ra
Posté le 20-02-2018 à 23:07:03 par Ophélie64
@Amy80 :
Wahou félicitations ! Le plus important c'est dans le miroir pas dans la balance :) et peut être que tu as gagné en muscle aussi !
Je désespère un peu. J'ai repris mon kilos ,(en avais je vraiment perdu ?), ça me demotive assez :(

copine de regime
Ra
Posté le 21-02-2018 à 20:37:09 par Ophélie64
@Ophélie64 :
C'est officiel ma balance déconne ! Joie.

copine de regime
Ra
Posté le 22-02-2018 à 16:16:15 par Fleurette
@Ophélie64 :
Coucou les filles ! Bravo pour vos efforts. Personnellement je stagne à 80 depuis 2/3 semaines mais je le vis pas trop mal, il faut essayer de se satisfaire des progrès réalisés :) Vous inquiétez pas trop des kilos en effet, les muscles pèsent plus lourd que la graisse, c’est vraiment vrai.
Sinon pour éviter les déceptions des kilos qui fluctuent sachez aussi qu’en tant que femmes, l’eau qu’on stocke varie en fonction de nos hormones.
J’ai une astuce qui m’a bien aidé aussi. La je perds plus de poids mais quand j’en perdais, je me disais pas que j’avais perdu avant d’etre restée sous un seuil plusieurs jours. Par ex si je me pesais et que pour la première fois je passais sous les 85 je me disais ok, si je me repese au moins deux fois à ce poids là alors ok je le marque dans mon appli car j’y suis vraiment !
Bon courage !! Continuons comme ça, en douceur.

copine de regime
Ra
Posté le 23-02-2018 à 11:56:44 par Ophélie64
@Fleurette :
Fleurette je suis chiante je vais encore revenir dessus mais je pense vraiment que tu as atteint un plateau. Il va Falloir que tu le casses !
C'est gentil, merci pour tes encouragements :)
Je bois tellement d'eau que je ne pense pas stocker ! Haha
C'est pas bête ton astuce ! Tu as raison je vais faire ça.
Hier je me suis froissée méchamment un muscle. J'en discute avec l'ortho qui me dit "oui c'est sûrement le froid... Et l'excès de poids". Non mais sérieusement ?! Les gens peuvent pas nous lâcher!?
Courage courage !

copine de regime
Ra
Posté le 16-02-2018 à 12:47:42 par Ophélie64

Les coupiiines !! Je ne sais pas si c'est la réalité ou si c'est la balance qui déconne (cela se peut) mais j'ai perdu 1 kilos !!!

copine de regime
RA
Posté le 18-02-2018 à 07:30:53 par Amy80
@Ophélie64 :
Congratulations!!!!!!
Non je ne pense que ce soit la balance qui bug!
Je suis contente pour toi Ophélie!

copine de regime
Ra
Posté le 18-02-2018 à 20:02:13 par Ophélie64
@Amy80 :
Ne le sois pas, j'ai passé le weekend chez mes parents. Niveau bouffe c'est la cata. Pain, repas chez les beaux-parents, crêpes chez la cousine .....
Je vais faire du HIIT ce soir.

copine de regime
Bravo !
Posté le 20-02-2018 à 10:15:21 par Fleurette
@Ophélie64 :
Bravo pour le kilo ! T’inquiète pas pour les écarts c’est normal de se faire plaisir, si tu manges équilibré ça va se compenser sans problème :)

copine de regime
RA
Posté le 15-02-2018 à 15:28:17 par Amy80

Salut les filles!
Comment allez-vous?

copine de regime
RA
Posté le 15-02-2018 à 19:09:28 par Ophélie64
@Amy80 :
Ptdr je réponds très souvent quand même !
Demain pas de stage pour moi j'ai prévu de faire du HIIT ! J'en ferais peut être ce soir je ne sais pas ..
J'ai jamais autant bu de ma vie ! Je vais tout le temps faire pipi je n'en peux plus !!
Et toi ma belle ?

copine de regime
Coucou
Posté le 12-02-2018 à 18:41:15 par Fleurette

Coucou les filles ! Comment allez-vous ?

Bravo pour votre motivation à faire du sporr, continuez comme ça ! Les progrès motivent :)

Bon ma pesée de ce matin est pas glorieuse mais je m’en doutais : +1kg. Je me sens ballonnée depuis plusieurs jours, je me suis un peu relâchée.

Et vous, contentes de votre lundi ?

copine de regime
RA
Posté le 12-02-2018 à 20:21:36 par Amy80
@Fleurette :
Coucou,
Oh fleurette, je pense qu'il y a des moments comme ça dans le programme d'une perte de poid. Sinon ça serait trop facile.
Mais tu as déjà perdu 12kg, je t'assure que moi ça me motive!
On continue!
Ophélie, la balance n'a pas bougé, mais elle n'a pas augmenter et puis tu viens à peine de commencer!
Hier j'ai fait une séance. HIIT niveau cardio je pousse et vraiment je suis à bout de souffle à la fin. J'ai lu que l'on devait être ainsi dans les dernières minutes.


copine de regime
RA
Posté le 12-02-2018 à 21:47:39 par Ophélie64
@Amy80 :
Coucou les filles :)

Fleurette, 1 petit kilos c'est rien du tout, c'est décevant après tout ton parcours mais on est là pour te soutenir ! Tu te souviens de l'article sur le plateau ? Dis toi que ton petit kilo va relancer la machine à perdre !

Complétement Amy ! Mais elle a bougé ce matin, mais je dirais quoi demain comme ça ça fera 7 jours :p j'essaye de grapiller m'voyez ! Elle a pas beaucoup bougé maiiiiis je prends ce qu'il y a !

Oui tu as tout à fait raison. Mes premières séances j'étais à bout je m'en souviens. Mais là je sais pas, je pousse pas assez niveau cardio et niveau muscle je suis déjà à la limite. C'est pas grave peut être le temps que des muscles se forment.. on verra on verra, après tout comme tu le dis je viens à peine de commencer !

Ca fait plus d'une semaine que je fais du yoga/étirements. Au début, debout, les bras essayant de toucher le sol il me manquait bien 15cm, depuis quelques jours j'arrive à toucher du bout des doigts le sol. C'est tout bête mais je suis contente !

copine de regime
Merci
Posté le 11-02-2018 à 22:22:43 par Ana mon amie

Merci pour vos réponses


copine de regime
Besoin d'astuces
Posté le 07-02-2018 à 22:03:30 par Ana mon amie

Coucou est ce que vous avez des techniques des astuces pou couper la faim?

copine de regime
Réponse
Posté le 07-02-2018 à 23:54:04 par Fleurette
@Ana mon amie :
Coucou ! Mon astuce va peut-être te surprendre mais c’est de manger. Selon moi il est vraiment pas souhaitable d’avoir faim. Si tu as du mal à patienter jusqu’auu dîner hésite pas à dîner plus tôt vers 19:30 si tu peux, sinon à faire un bon goûter avec du fromage blanc parsemé de flocon d’avoines et d’une demi banane par exemple !

copine de regime
Réponse
Posté le 08-02-2018 à 00:16:28 par Ophélie64
@Fleurette :
MDR Fleurette j'allais répondre la même chose : manger.

Ana, essayer de ne pas manger ce n'est absolument pas la bonne méthode. Tu risques de t'affamer et de te rendre malade. Équilibre tes repas, fais du sport si tu veux t'affiner et te raffermir. Si malgré tout ça, tu n'aimes toujours pas ton corps, que tu te trouves grosse alors que tu ne pèses que 52kilos, je crois qu'il te faudra envisager l'aide d'un psychologue.

copine de regime
RA
Posté le 08-02-2018 à 20:54:21 par Amy80
@Ana mon amie :
Coucou les filles,
Comment allez-vous? Ophélie il me semble que ca fait 2 jours de RA pour toi comment ça se passe? Désolé jetais pas mal occupé ces derniers jours. Et heureusement parce que en étant occupé je n'ai pas eu le temps de penser à la nourriture!
Alors fleurette à tout dit c'est ce que je fais. Sauf que moi j'ai un petit souci il y a des jours où je me couche tard, parce qu'une fois que l'on a mis le petit bout au lit, mon mari et moi profitons de la soirée donc pas au lit avant 23h.
Vers 21h30 la faim commence à s'installer, je résiste avec une pomme et b beaucoup d'eau, mais bon c'est pas facile.
Je ne me couche pas aussi tard tous les jours mais ca peut m'arriver 2 -3 fois dans la semaine...
Sinon j'ai fait ma première séance de HIIT tapis de course, je comprends pourquoi on parle d'intensité! J'ai fais 30s course modéré et 1mn repos pendant 20 min, j'en pouvais plus à la fin, mais qu'est ce que j'ai aimé!

copine de regime
Bienvenue
Posté le 08-02-2018 à 20:55:39 par Amy80
@Ana mon amie :
Coucou Ana
Bienvenue à toi.
Place à la bonne humeur! :) :) ;)

copine de regime
Ra
Posté le 08-02-2018 à 22:17:27 par Ophélie64
@Amy80 :
Coucou Amy ! Je pensai justement à toi. Tant mieux pour toi alors, je préfère ce scénario !
1er jour bien mais avec du popcorn (cinéma obligé !); Aujourd'hui je suis en dessous de la barre des 90g de glucides, mais pas assez proche des 50. J'ai eu très envie de sucré ce soir et après le midi. Donc j'ai pris une barre de noix/chocolat noir et le soir une galette de riz/chocolat noir. J'aurais aimé n'en prendre que un des deux voir aucun..Sinon l'eau c'est bon, des étirements du yoga toussa toussa
Ce n'est pas facile mais j'essaye de me rappeler pourquoi je le fais.

Haha ! Je t'avais dit que ça piqué !! Ça fait du bien, et ça ne dure pas mille ans c'est ce que j'aime. C'est cool si tu as aimé

copine de regime
RA
Posté le 08-02-2018 à 22:31:27 par Amy80
@Ophélie64 :
Moi aussi ;)
Bin écoute on fait les choses petit à petit, hier moi j'ai craqué pour 3 cuillères haagen dazs macadamia pas possible d'y résister! J'aurai pu finir le pot sans souci! Mais NON
Je me dis que tout est dans la mesure et puis 3 cuillères dans une semaine c'est pas la mort enfin bref....lol
Dans tous les cas on fait attention et on pense à notre objectif. Et l.astuce de fleurette avec les photos ca marche pour l'instant
Donc on continue les filles et on ne lâche rien!



copine de regime
RA
Posté le 09-02-2018 à 00:37:47 par Fleurette
@Amy80 :
Coucou les filles !

Je suis ravie que l’astuce des photos puisse aider :) bravo pour vos séances d’interval training !! Je vais au sport demain matin :) on s’accroche !

Aujourd’hui j’ai été raisonnable à part deux carrés de chocolat, mais comme vous l’avez très bien dit on fait un RA et pas un RD (aka régime drastique ahah).

C’est vrai que l’astude de dîner tôt si on se couche tard ça ne fait que décaler le problème, surtout si on se pose devant un film : l’envie de grignoter se fait sentir.

Je crois pas vous en avoir déjà parlé mais si vous ne les connaissez pas, regardez les graines de chia. Vous pouvez les utiliser pour faire des « chia pudding », ça cale vachement donc ça peut faire un dessert ou un snack tv pour le soir qui évite d’aller se coucher le ventre gargouillant.
Les graines se trouvent en magasin bio et on ne doit pas les manger directement. Ce que je fais : après avoir acheté un sachet je prends une tasse ou un bol et je remplis de graines au tiers, puis je remplis presque jusqu’en haut d’eau. Ensuite on touille bien et hop au frigo pour toute la nuit. Le lendemain matin on retouille et on remet au frigo. Le soir vous reprenez le bol et normalement les graines ont doublé voir triplé de volume, et l’eau est devenue gélatine. Comme cette recette a un côté gloubi boulga c’est plus sympa si vous avez une verrine, ou un joli petit verre à eau, et ça permet aussi d’être raisonnable sur la quantité.
1 : écrabouiller une demi banane
2 : touiller la purée de banane avec la même quantité de chia
3 : mettre dans le verre
4 : mette ce que vous voulez en couches au dessus ! Je mets du muesli sans sucre ou flocons d’avoines et des noisettes coupées grossièrement. Ça peut aussi être des fruits ou du fromage blanc ou n’importe quoi.
Et voilà ! Les graines de chia ont pas vraiment de goût mais sont pleines de protéines donc ça cale bien :)

Bonne nuit !

copine de regime
RA
Posté le 09-02-2018 à 00:38:05 par Fleurette
@Amy80 :
Coucou les filles !

Je suis ravie que l’astuce des photos puisse aider :) bravo pour vos séances d’interval training !! Je vais au sport demain matin :) on s’accroche !

Aujourd’hui j’ai été raisonnable à part deux carrés de chocolat, mais comme vous l’avez très bien dit on fait un RA et pas un RD (aka régime drastique ahah).

C’est vrai que l’astude de dîner tôt si on se couche tard ça ne fait que décaler le problème, surtout si on se pose devant un film : l’envie de grignoter se fait sentir.

Je crois pas vous en avoir déjà parlé mais si vous ne les connaissez pas, regardez les graines de chia. Vous pouvez les utiliser pour faire des « chia pudding », ça cale vachement donc ça peut faire un dessert ou un snack tv pour le soir qui évite d’aller se coucher le ventre gargouillant.
Les graines se trouvent en magasin bio et on ne doit pas les manger directement. Ce que je fais : après avoir acheté un sachet je prends une tasse ou un bol et je remplis de graines au tiers, puis je remplis presque jusqu’en haut d’eau. Ensuite on touille bien et hop au frigo pour toute la nuit. Le lendemain matin on retouille et on remet au frigo. Le soir vous reprenez le bol et normalement les graines ont doublé voir triplé de volume, et l’eau est devenue gélatine. Comme cette recette a un côté gloubi boulga c’est plus sympa si vous avez une verrine, ou un joli petit verre à eau, et ça permet aussi d’être raisonnable sur la quantité.
1 : écrabouiller une demi banane
2 : touiller la purée de banane avec la même quantité de chia
3 : mettre dans le verre
4 : mette ce que vous voulez en couches au dessus ! Je mets du muesli sans sucre ou flocons d’avoines et des noisettes coupées grossièrement. Ça peut aussi être des fruits ou du fromage blanc ou n’importe quoi.
Et voilà ! Les graines de chia ont pas vraiment de goût mais sont pleines de protéines donc ça cale bien :)

Bonne nuit !

copine de regime
Bug
Posté le 09-02-2018 à 00:39:44 par Fleurette
@Fleurette :
Désolé petit bug :)

copine de regime
Bug
Posté le 09-02-2018 à 00:40:12 par Fleurette
@Fleurette :
Désolé petit bug :)

copine de regime
Évolution poids
Posté le 09-02-2018 à 00:53:01 par Fleurette
@Fleurette :
Sinon, j’et un peu déçue parce que j’avais l’impression de stagner mais j’ai vérifié mes pesées et en début janvier il y a un mois je pesais 2 kilos de plus, et j’avais oublié :) du coup je suis super contente ! Ça m’a fait trop plaisir de re découvrir le chemin parcouru haha. Je trouve que parfois on oublie, on considère la situation actuelle comme à dépasser avec la même pression qu’en situation initiale. Soyons fières de nous !

copine de regime
Ra
Posté le 10-02-2018 à 14:57:41 par Ophélie64
@Fleurette :
Ah super pour les 2 kilos ! Entre 2 et 3 kilos par mois c'est top. Il me tarde la pesée lundi ! J'espère avoir perdu. Donc tu en es à 12kg de perdus ?

Il faudrait que je refasse une photo, c'est vrai que ça aide. Hier j'avais graaave envie d'un otacos. Heureusement que mon copain a été ferme !

Ptdr la tablette de chocolat ça ce n'est pas raisonnable ! 2 carrés de chocolat c'est rien du tout haha

Oui les graines de chia je connais mais je ne m'en suis jamais fait. Le muslie c'est trop bon ! À 16h ça fait du bien.

Samedi qui commence bien : HIIT ce matin et petit dej comme il faut ! Le sport ça me tire dans les jambes mais j'ai pas l'impression d'en avoir assez bavé. J'ai l'impression de ne pas assez pousser au niveau cardiaque.

1 jour de plus à tenir :)

copine de regime
RA
Posté le 10-02-2018 à 16:10:18 par Amy80
@Ophélie64 :
C'est top Fleurette -2kg!
Je confirme le muesli miam!
J'ai fait du HIIT tapis de course hier après midi, je ne sens toujours plus les jambes lol,
Ca fait combien de temps que tu t'es mis au HIIT Ophélie? Tu vois ou tu sens une différence?

copine de regime
Ra
Posté le 10-02-2018 à 19:13:39 par Ophélie64
@Amy80 :
Amy bien pour le sport !
J'en fais depuis le mois de juillet mais j'ai été opérée en septembre et je viens tout juste de reprendre. Je ne vais pas pouvoir t'apprendre grand chose ..

copine de regime
RA
Posté le 11-02-2018 à 10:19:36 par Amy80
@Ophélie64 :
Aucun souci Ophélie on va apprendre ensemble, mais c'est vrai que c'est dur!!!
Ophélie je pense faire comme toi, me peser toutes les 2 semaines, ce sera plus motivant non?
Donc aujourd'hui je me suis pesée
83,2 kg soit - 800gr. I'm HAPPY
Prochaine pesée dans 2 semaines
Le fait que l'on soit toutes ensemble m'aide beaucoup! :*

copine de regime
Ra
Posté le 11-02-2018 à 14:28:11 par Ophélie64
@Amy80 :
Ouai ça va être sympa ! C'est sympa de faire le même sport. J'ai fait ma 2ème séance de la semaine ! Ça me tire dans les muscles mais niveau cardiaque ce n'est pas encore ça à mon avis. Pourtant j'ai augmenté la vitesse ! Je suis en 3,6km / 5km.
Tu ne veux plus le faire chaque lundi parce que tu as l'impression de moins voir de progrès ? De toute façon on attend même pas le lundi pour se peser !!
Ah c'est top bravo !! Presque 1kilos quand même ! Je me suis présenté ce matin et j'ai rien perdu :( la petite machine tarde à se mettre en marche !
Ça m'aide aussi énormément c'est agréable !

copine de regime
Coucou !
Posté le 06-02-2018 à 17:34:47 par Fleurette

Coucou les filles ?

Comment allez-vous aujourd’hui?

Ce matin j’ai fait mon cours de sport, j’étais pas très en forme mais j’ai quand même bien travaillé.

J’ai eu une idée recette qui s’est avérée très bonne je partage avec vous : mélanger du quinoa cuit froid avec des endives crues taillées grossièrement avec une sauce vinaigre de cidre/huile d’olive/citron/stevia. C’est très bon et de saison :) (plus que mes tomates de la veille...)

copine de regime
RA
Posté le 06-02-2018 à 21:52:26 par Ophélie64
@Fleurette :
Journée à la con. La personne qui me reçoit en stage m'avait prévenu que je n'aurais pas le temps de rentrer sur le temps de midi, et donc d'amener ma gamelle. Puisque le cabinet est accolé à sa maison, j'en ai déduis qu'elle me prêtait son micro-onde si besoin est et que j'étais la bienvenue. La veille je me prépare donc ma dinde et mes 100g de riz/oignons. Midi arrive : "tu peux aller soit là soit pour t'acheter des sandwichs si tu veux, à toute à l'heure !" Ah bon d'accord.. n'ayant vu aucune boulangerie, je me suis arrêtée dans le seul truc et le plus proche, une pizzeria :(

Demain je commence à 15h, je pense me faire une petite séance de yoga :D Pourquoi, qu'est ce qui n'allait pas ?

copine de regime
Reponse
Posté le 06-02-2018 à 23:59:24 par Fleurette
@Ophélie64 :
J’avais mal dormi je suis un peu stressée par les études :) ma coach est hyper pro, faut être en forme pour tenir le rythme avec elle !

Oh bah purée, sympa... peut-être que quand tu la connaîtras un peu mieux elle te le proposera ? Pas de micro ondes là où tu travailles ?

Quand tu auras le temps, part en exploration dans le quartier, parfois certains super marché mettent des micro ondes à disposition des clients pour les pasta box par exemple. C’est dommage ton bento était méga équilibré. C’est compliqué de bien manger au boulot... l’été dernier j’étais en stage dans une énorme entreprise et on avait une cantine, c’est la seule expérience pro où j’ai pu manger correctement.

En revanche entre les pots de départs, les anniversaires, la chandler, Pâques.... haha

copine de regime
Ra
Posté le 07-02-2018 à 13:04:34 par Ophélie64
@Fleurette :
Qu'est ce que tu fais comme études ? Tu ne lui as pas dit que tu étais un peu à plat ? Elle aurait peut être été clémente :p

Je ne pense pas, mais ce n'est pas grave je me ferai des salades de riz ! Non il y a juste 2 cabinets accolaient à sa maison.

C'est vraiment pas bête comme idée ! Mon stage dure 3 semaines alors c'est une très bonne idée.
Merci :)
Ah on est d'accord ! Il faut savoir s'organiser. Haha ça c'est redoutable !

copine de regime
Réponse
Posté le 07-02-2018 à 23:52:12 par Fleurette
@Ophélie64 :
Coucou ! Si je lui dis quand je suis pas très en forme elle adapte un peu l’entrainement, c’est là tout l’inter du cours particulier d’ailleurs :)
Ça va, 3 semaines je pense que tu vas arriver à bien gérer ! Ce soir j’ai fait bar-restore pour me remettre d’une journée forte en émotion j’ai un peu craqué.... oups ! Mais c’est bien de se faire plaisir !

Je fais des études de design, et aussi de management dans le cadre d’un double diplôme. Je finis en mai, et après c’est le saut dans la vie d’adulte haha.

copine de regime
RA
Posté le 08-02-2018 à 00:29:24 par Ophélie64
@Fleurette :
Oui mais tu peux avoir des professeurs inflexibles ! (pardon dans ma tête je le dis avec l'accent allemand et je ris)
Jeudi j'ai le temps de rentrer chez moi j'ai prévu : un bon steak, pâtes, ratatouille ! Demain matin : 2 œufs au plat, 60g de pain de seigle, et du bacon.

Qu'est ce qui n'allait pas ? (tu peux me répondre par mp ou ne pas répondre si c'est trop perso !). Mais bien sur tu as totalement raison ! Tu ne fais pas un régime mais un rééquilibrage, maintenant c'est ton mode de vie. Fais toi plaisir, tu fais du sport, et tu ne fais pas ça tous les jours !
Aujourd'hui j'ai mangé convenablement (je n'ai pas petit-déjeuné, j'ai commencé à 15h donc grasse mat :D ) , j'ai fait du yoga, j'ai bien bu, ce soir je suis allée au cinéma et je me suis permise de prendre du popcorn. Et si tu dépasses, tu ne fais pas ça tous les jours alors ton corps ne t'en tiendra pas rigueur ;)

Ptdr je suis pas pressée de faire le grand-saut ! Impressionnant, tu as une grande ténacité !

copine de regime
Reponse
Posté le 08-02-2018 à 01:15:31 par Fleurette
@Ophélie64 :
Juste du stress ! J’ai passé la soirée avec des amis et j’avais envie de décompresser. Je mange toujours super équilibré à la maison comme ça quand je sors je peux me faire plaisir, en essayant de limiter l’alcool pour limiter les dégâts (un cocktail Max et après je passe au Perrier haha).
J’adore le pop corn ! Je crois que si tu le fais toi même sans rajouter de sucre ou de sel c’est un snack pas mal, en soit c’est ni très gras ni très sucré !

J’aimerais trop faire du yoga ! J’ai jamais essayé encore.

Je file au lit, bonne nuit !

copine de regime
Ra
Posté le 08-02-2018 à 19:56:39 par Ophélie64
@Fleurette :
D'acc ;) tu as bien fait écoute ! Ah moi si le cocktail en question c'est une margarita il n'y a pas de Perrier qui tient !
Du popcorn sans saveur ce n'est pas très intéressant...

Il te faut un tapis et c'est tout. Même pas.. il y a pleins de vidéo sur le net, alors c'est très simple d'en faire. J'aime bien ça m'étire et j'ai envie d'être souple !

copine de regime
RA
Posté le 05-02-2018 à 20:14:14 par Ophélie64

Salut les coupines !

J'ai commencé mon stage aujourd'hui, ce n'est pas très captivant... Le frigo sera rempli demain soir, mais je vais essayer de me débrouiller pour les repas du matin et du midi.
Je suis fatiguée et j'ai pas envie :p
Je fais des étirements depuis quelques jours, je crois que je vais arrêter pour 2 jours parce que j'ai mal partout !
L'homme fait la cuisine pour l'instant.
J'ai réussi à boire mon 1,5L d'eau aujourd'hui, et j'en suis très contente haha !
Et vous ? ;)
Bisous :*

copine de regime
Réponse
Posté le 05-02-2018 à 22:13:35 par Fleurette
@Ophélie64 :
Coucou les filles !

Bravo pour le 1,5L Ophélie !
Tu commences un stage de quoi ?

Ce midi j’ai mangé un cordon bleu mais ce soir bien équilibré avec soupe de fèves notamment (merci picard !).

Fais bien attention à toi les étirements devraient pas te faire mal. Tu en fais pour t’assouplir ?

Bonne soirée!


copine de regime
RA
Posté le 05-02-2018 à 22:21:17 par Ophélie64
@Fleurette :
J'ai fait mes études à Liège, mais je suis française. Donc je je fais mon équivalence pour obtenir mon diplôme français d'orthophoniste.

Je connais pas la soupe de fèves ! Mais ça doit être bon. Avec quoi tu as mangé ton cordon bleu ? Ah oui, on se pèse tous les lundi :D

C'est plus une petite séance de 20 min d'étirements. J'aimerais être plus souple, et j'ai aussi mal au dos. Je me suis fait diminuer la poitrine, ça m'avait bien soulagée, mais quand j'ai repris 3 kilos le mal de dos est revenu. J'essaye d'y remédier ! Je pense que je ne m'étais pas assez hydratée.

Bonne soirée !

copine de regime
Réponse
Posté le 05-02-2018 à 22:44:37 par Fleurette
@Ophélie64 :
Oui la soupe de fèves c’est super bon ! Juste des fèves surgelées , de l’eau, un peu de lait, de l’ail et du parmesan. Le tout passé dans un robot soupe. Avec mon cordon bleu je me suis fait un petite salade avec du quinoa, deux tomates et de l’huile d’olive. J’avais très faim donc j’ai aussi mélangé une petite boîte de thon avec un petit st morêt.

Ah ça tombe bien je me suis pesée aussi ce matin ! Je suis stable à 80 depuis une semaine :)

Je compatis pour le dos, c’est vraiment penible. Depuis que j’ai des abdos j’ai presque plus jamais mal, et je suis d’accord avec toi la perte de poids aide aussi !



copine de regime
Ra
Posté le 05-02-2018 à 23:01:54 par Ophélie64
@Fleurette :
Bah pourquoi pas ! ça me donne bien envie !
Et beh ça va, c'est plutôt équilibré ! A part le cordon bleu, mais vu ce que tu as mangé le soir c'est bien.

Tu as surement atteint un plateau, si c'est le cas tu devrais peut être lire ça : https://www.feelshaped.com/stagnation-perte-de-poids.html

Tu me renforces dans mon idée ! merci !

copine de regime
Reponse
Posté le 05-02-2018 à 23:15:30 par Fleurette
@Ophélie64 :
Merci pour l’article ! Il est très précis.
Je sais pas si j’ai atteint un pleateau, si je passe pas sous 80 d’ici la semaine prochaine je commencerais à me poser la question :)

copine de regime
RA
Posté le 06-02-2018 à 14:03:05 par Amy80
@Fleurette :
Coucou les filles!
Bon courage Ophélie!
On peut le faire.
Fleurette merci pour la recette.
Je vais me mettre au HIIT, comme tu me le disais Ophélie ça fait travailler tout le corp! je vais commencer un programme de 3 mois

copine de regime
RA
Posté le 06-02-2018 à 21:53:34 par Ophélie64
@Amy80 :
Cool ! HIIt course, marche à pied, corde à sauter ? en combien/combien ?
un programme que tu t'es fait ou avec l'aide de la salle ?

copine de regime
Bonjour!
Posté le 04-02-2018 à 19:33:15 par Fleurette

Bonjour Amy, bonjour Ophélie, bonjour Sydney !

Je viens de découvrir ce forum et je rejoins avec beaucoup d’enthousiasme votre conversation :)

A ce jour j’ai perdu 10kg, ce qui me place à la moitié de mon chemin vers le poids que je souhaite retrouver.

Ma reprise en main a commencé fin août, alors que mon poids frisait avec les 92kg. Étant enfant er adolescente j’ai toujours été de nature “rondouillarde”. A l’adolescence et jusqu’à aujourd’hui (je vais sur mes 25 ans), j’ai pris du poids à cause d’un laisser aller total et de perturbations hormonales (et des médicaments qui allaient avec).

Aujourd’hui 80kg, mon objectif suivant est 75kg que j’aimerais atteindre cet été, puis 70kg pour fin 2018.

Est-ce que vous auriez des conseils pour garder la motivation ? Que faites-vous pour vous motiver ?
Pour l’instant je tiens le coup zn suivant mon poids régulièrement, avec l’application fatsecret. À noël j’ai reçu la balance et le mètre connectés Tefal qui permettent de suivre son évolution. Je fais aussi du shopping quand le budget le permet et ça me booste de rentrer à nouveau dans certains pantalons qui dormaient dans le placard depuis 4-5 ans ! Et aussi, j’avais pris des photos de moi avant, j’en ai affiché trois dans mon placard. Du coup chaque matin je me vois en comparaison et je m’autocongratule :)

Merci de m’avoir acceptée dans votre groupe et bravo à toutes pour votre initiative!

copine de regime
RA
Posté le 04-02-2018 à 19:42:45 par Amy80
@Fleurette :
Coucou Fleurette
Félicitations pour tout ce chemin parcouru, parce que même si ton objectif n'est pas atteint , 10kg de perdu ce n'est pas rien donc BRAVO!!!
Alors comme tu as pu le constater fini régimes restrictif qui font plus prendre du poids qu'.autre chose et surtout qui détruise notre organisme.
Bienvenue au Rééquilibrage alimentaire!
Qui s'accompagne d'activités sportives.





copine de regime
RA
Posté le 04-02-2018 à 19:44:59 par Amy80
@Amy80 :
Tu peux nous décrire ce que tu as fait pour perdre depuis Août, enfin je veux dire ton programme?

copine de regime
Mon programme
Posté le 04-02-2018 à 19:58:42 par Fleurette
@Amy80 :
Coucou !

Oui bien sur je vous explique ça, j’espère que ça pourra vous aider.

Alors tout d’abord je me suis inspirée de conseil donnés par une nutritionniste à une amie (je ne suis pas allée consulter moi-même mais je recommande !).
D’abord : apprendre à reconnaître la faim. Sans culpabiliser, quand on fait attention on se rend compte qu’on mange souvent par ennui, besoin de réconfort, ou aussi... parce qu’on a soif ! Eh oui, ça c’est très vrai. Donc désormais je bois énormément, au moins 2L eau par jour. Quand vous avez envie de grignoter essayez d’avoir le réflexe verre d’eau car ça aide vraiment. Le citron comme vous le disiez est aussi recommandé par la nutritionniste. Je le fais plus maintenant mais au debut je pressais des citrons et je mettais le jus dans une petite bouteille limonadier au frigo, pour en avoir toujours sous la main à mélanger dans l’eau.

Autre conseil de la nutritionniste : au revoir le beurre et les graisses qui brûlent à la cuisson et bonjour huile d’olive.

Un autre : bonjour les protèines. Sans aller dans l’excès, le poulet a été mon premier allier minceur ces 6 derniers mois. Et aussi le jambon de poulet, très pratique : pour une petite faim je roule du st moret dans une tranche de jambon et miam.

Un autre : connaissez-vous le pain Montignac ? Je le trouve en magasin bio, et c’est devenu mon pain de base. A faire griller sinon la texture est un peu dure, c’est très bon et longue conservation.

Sinon de manière générale pour l’alimentation je me suis pas privée de féculents outre mesure, je les ai surtout changé en adaptant ma liste de course : quinoa, riz noir, riz des indiens (c’est pas vraiment du riz ça y ressemble et c’est très bon), pâtes au blé complet, pâtes de sarrasin... bref, tout ce qui a un indice glycémique bas. Ensuite j’ai vraiment fait un effort sur le sucre. Plus trop de pain blanc. Pas du tout de charcuterie, ni de sauces. En fait en achetant et cuisinant que des aliments raisonnables je peux manger en quantité normale et mincir. Et aussi j’ai adopté le réflexe légumes. Mon objectif: La moitié de ce que je mange doit etre des légumes ! J’y arrive rarement, mais ça me pousse.

Voilà pour l’alimentation!

Et peu d’alcool aussi bien sur. J’ai aussi remplacé le lait de vache par du lait épautre noisette. Ah et un autre aliment allié au même titre que le poulet : lz fromage blanc (pas forcement 0% mais léger).

copine de regime
Programme sport
Posté le 04-02-2018 à 20:07:19 par Fleurette
@Fleurette :
Et maintenant le deuxième pillier outre l’alimentation : le sport.

J’ai beaucoup de chance car mes parents m’ont offert un abonnement dans une salle de sport avec une coach 2x par semaine. Ensemble, on fait de la musculation et je dois rajouter une séance de cardio (piscine, velo, course) le week-end.

Je sais que ça paraît contre intuitif de faire de la muscu quand on veut mincir. Au début, je ne pouvais pas enchaîner deux pompes, ni deux crunchs (abdos allongé en relevant le buste). C’était la cata ! Et j’ai progressé très vite, c’était très motivant. Ça distrait aussi du poids car on pense à de nouveaux objectifs “je vais réussir à faire la planche 15sec, puis 20sec, etc...”.

La musculation à l’avantage de raffermir le corps visiblement à partir de 2-3 mois. Et en calant des petits execrcicez cardios pendant la séance (petits sauts, burpees, corde à sauter...) on fait aussi du cardio !

Surtout, en se construisant des muscles, on augmente son métabolisme et c’est vraiment ça le plus important. En gros, au debut de mon RA je faisais très attention, on était plus proche du regime. Et au fur et à mesure que je me muscle je mange de plus en plus mais je continue de mincir, c’est fou mais c’est vrai. Après j’ai des objectifs raisonnables, ça me dérange pas de mincir lentement (1,5 kg par mois). Je vous recommande vraiment vraiment la musculation si vous le pouvez, ça a tout changé pour moi.

Voilà! Je crois que j’ai dit le plus important:)

copine de regime
RA
Posté le 04-02-2018 à 21:53:57 par Amy80
@Fleurette :
Merci fleurette pour toutes ces explications!
Oui oui ça nous aide beaucoup.
Moi je vise 1kg par semaine C'est mon objectif. Ça a marché pour cette première semaine en espérant que ça continue ainsi.
Bienvenue dans le groupe et au plaisir de te lire!

copine de regime
Ra
Posté le 04-02-2018 à 22:05:16 par Ophélie64
@Fleurette :
Bonjour fleurette ! Bienvenue dans le groupe ça fait plaisir :)
Félicitations pour tes 10kg c'est super top !
C'est rigolo, avec Amy nous avions parlé justement de la différence entre satiété, faim et soif !
J'adore l'idée des photos ! Ça doit être bien motivant !
Pour me motiver je viens ici et je discute ça me fait du bien ;)

copine de regime
Eau aromatisée
Posté le 04-02-2018 à 23:06:23 par Fleurette
@Ophélie64 :
Oui la soif et la fail confondues c’est un vrai sujet. Pourquoi pas allez plus loin que le citron et se faire plaisir avec des eaux aromatisées! Quand j’avais le temps je coupais des petits bouts de concombre et des feuilles de menthe pour mettre dans ma carafe. Je suis pas sûre que ça ait un intérêt nutritionnel mais en tout cas ça donne envie de boire de l’eau :)