OBJECTIF 2018 -> Aurevoir les kilos (-15kilos en 6

Allo

Posté le 15-06-2018 à 04:23:05 par PetiTeFl3ure

Est ce que ce groupe est toujours actif :)

Bilan : semaine 4

Posté le 30-01-2018 à 21:37:25 par kassiopee59

Cc à toutes,

Alors cette semaine, moins 800 grammes, je suis donc à un total de 3kgs en 1 mois. Pas trop mal sachant que je mangeais déjà équilibré. Et même si j’avoue qu'il m'aurait été agréable de perdre plus vite.
Allez, on continu, j'ai pris 8 kgs en 3 mois j'aimerai en perdre 9 sur le même délai :). La semaine dernière, trois séances de sport au lieu de 4, un énorme coup de fatigue dimanche, mon mari m'a réveillé à 11h30, cela faisait plus de 8 ans que ça ne m'était pas arrivé, pourtant le réveil a sonné à 08h. Du coup, très grosse journée canapé, ça fait du bien aussi, même si pour finir j'étais épuisée de cette journée lol.
Cette semaine, j'aimerai 1 kg, on verra bien car j'ai beaucoup de restaurant et repas prévus au travail, en tous cas, je suis hyper, méga motivée.
Bon courage à toutes, bonne semaine sportive et équilibrée

Help... ????

Posté le 29-01-2018 à 19:53:36 par Goldichon

Je voudrais perdre du poids (situation actuelle je mesure 160 et je pèse 67kg, 41 ans, 1 enfant ... impossible de perdre du poids et je suis désespérée ???? idéalement j’aimerais perdre 10kg ... aidez-moi svp ...

Enchanté :)

Posté le 30-01-2018 à 00:42:03 par Lucie22

@Goldichon :
Bonjour et bienvenue :)
J'espère que tu vas bien ?
Alors pour commencer, comment mange tu ? Et est ce que tu pratique une ou des activités physique ?
Merci de t'es réponses :)

Hello !

Posté le 27-01-2018 à 11:56:32 par ClaireSch

Coucou à toutes ! Merci beaucoup d'avoir acceptée ma demande pour vous rejoindre, j'ai 17 ans et je pèse 66 kg j'aimerais vraiment perdre, mon poids idéal serai entre 55 et 57 kg.. donc voilà j'ai environ 10 kilos a perdre, j'espère y arriver grave a votre soutien :)

Bienvenue

Posté le 28-01-2018 à 20:24:42 par Lucie22

@ClaireSch :
Bonjour Claire,
De rien c'est normal de l'accepter :)! Alors je peux te donner des conseils sur la diet et le sport ! Pour cela j'ai besoin de savoir comment mange tu au quotidien ! Peux tu me faire une journée type en exemple?
Le sport que pratique tu ou que serait tu prête à faire :)?
Sauf erreur de ma pars je ne vois pas combien tu mesure ! Peux tu me le dire stp?

Le but ici c'est de vraiment te motiver et te conseiller mais de manière saine, il s'agit que tu ne te mette pas en danger :)
Bienvenue à toi en tout cas :)

Lucie :)

Merci ! s

Posté le 28-01-2018 à 20:50:51 par ClaireSch

@Lucie22 :
( j'ai ecrit un message mais il ne s'est pas publié je pense donc désolée si je te reponds deux fois )
Merci pour ta reponse, oui je suis preneuse en conseils diet et sport ca me ferait vraiment plaisir !
Alors je mesure environ 1m67, niveau sport je fais deux heures de step le lundi matin au lycée, deux heures de danse le vendredi soir et recement ( ce week end en fait mdr ) je me suis fixée pour objectif de courir 30mn plus 30mn de fitness ( abdos, levé de jambe,..) tous les mercredis et samedi. Pour ce qui est de l'alimentation le matin je mange très très peu ( la nourriture me dégoûte le matin ) et à midi vu que ma cantine c'est pas top top je mange quasiment que des légumes et de la salade, par contre le soir je craque souvent ( frustration du midi ) et je mange beaucoup et pas forcément très sain, en plus mes parents qui sont fins de nature achètent beaucoup de gâteaux, desserts et c'est difficile de se retenir quand on a tout ca sous le nez quoi. J'aimerais vraiment pouvoir arrêter d'être accro comme ca à toute cette bouffe pour enfin perdre du poids..
voilà je t'ai tout dit désolée d'avoir ecrit un roman :')

Re :)

Posté le 29-01-2018 à 00:57:24 par Lucie22

@ClaireSch :
Pas de soucis pour le roman ^^!
Tu es pas en surpoids déjà ^^! Si on regarde ton poids et ta taille!
Alors il faudrait que tu t'habitue à manger un peu le matin un peu plus que un peu d'ailleurs ^^! Mais commence petit à petit, le matin c'est LE repas le plus important. Apres je comprends ce que tu veux dire pendant des années je ne déjeuner pas et depuis 1 an et demi c'est devenue mon repas favoris :)! C'est un coup à prendre :)

Le MATIN tu peux prendre :
- muesli, fromage blanc, pain complet ou au céréales, une noisette de beurre, de la confiture alléger, des œufs, du jambon, du fromage, de la dinde, des fruits, du jus d'orange 100% pu jus, du thé ou café sans sucre !
--> je te dis pas de manger tout ça mais tout ces aliments sont très bon le matin. Commence par manger ce qui te fais envie dans cette liste :)!

Le midi: pas bien de manger que des crudités et des légumes ^^! Ton corps a Besoin de tout.
Prends des crudités, un peu de féculent, et de la proteine ! La proteine c'est hyper important :). Évite le pain (1tranche Max), et tout ce qui est dessert prend un fruit :)

Le soir : tu fais l'erreurs que tout le monde fait ! Mais il est forcer que tu craque le soir sachant que tu ne mange presque j'en avant ce repas... C'est censée être le repas le plus Light !
Seulement légume et proteine le soir ... Et un fruit !

Quand tu as un petit creux : fruit sec (amande, abricot sec, noisette, noix de cajou, noix, banane sèche ...), fruit, The ou tisane sans sucre ! Ca te coupera la faim et il n'y a rien de néfaste là dedans ^^!

Boit beaucoup :)

En ce qui concerne le sport ! C'est deja bien ce que tu fais : un conseil essaie de courrir 2 fois pad semaine et de compléter ton effort cardio par du fitness et renforcement musculaire !
Squat, fente, burpess, soulever de terre, abdos ...

Quand tu aura perdu un peu de poids je te redirais ce qu'il faudrait que tu change dans ton quotidien sportif ! :)

Hésite pas et bon courage ;)
Lucie (la je t'ai fais un sacré roman ^^)

Re :

Posté le 29-01-2018 à 20:43:46 par ClaireSch

@Lucie22 :
J'ai pris en note tous tes conseils, le matin je vais essayer au mieux de manger un peu plus je pense du pain complet deja ça sera pas mal, pour le midi au pire je pourrai voir pour emmener quelque chose a manger en plus pour compenser un peu. Oui le soir faut vraiment que je m'efforce le plus possible de manger léger mais mon corps a tellement pris l'habitude que va être compliquer mais je vais rien lâcher ! ^^ Et oui pour le sport je vais m'y mettre à fond en espérant ne pas perdre la motivation entre temps ! Surtout pour courir sachant que j'y vais toute seule en plus c'est pas ultra rassurant..
En tout cas j'ai commencer à changer mes habitudes depuis vendredi et je suis hyper étonnée parce que je suis déjà passée de 66.3 à 65.2 ( pesée après manger donc pas très représentatif mais on voit quand même le changement ) en quelques jours ! Je pensais pas que ça irai aussi vite je suis hyper contente ! ^^

:)

Posté le 30-01-2018 à 00:47:33 par Lucie22

@ClaireSch :
Oui écoute mes conseils ! Et reviens me faire un petit bilan au bout d'une semaine deja ! Entre temps si tu le souhaite ou que tu veux des conseils plus personnalisé tu peux me contacter par message priver ou sur instagrame (je te le donnerais au quel cas en privé :)).
Effectivement pas toujours motivant seule, mais c'est un coup de mains à prendre :)! Tu verra avec la volonté on arrive à de grandes choses :) tu vas te surprendre !!!

Ne te fais pas trop d'idée je prefere te dire les choses tel quels le sont ! (C'est pas pour te décourager attention ^^)! Mais il est normal que tu es perdu environs 1 kilos, tu inflige à ton corps un changement radical du jour au lendemain ! Tu lui donne moins de graisse et tu le comble avec ce dont il a besoin ! Mais ne crois pas que cela est aussi simple ^^ (se serait trop facile) tu vas pas perdre 1 kilos par semaine mais se sera progressif, mais c'est le mieux crois moi! Ça évite l'effet yoyo :)! Tu es sur la bonne vois continue :)

:)

Posté le 30-01-2018 à 00:48:33 par Lucie22

@ClaireSch :
Oui écoute mes conseils ! Et reviens me faire un petit bilan au bout d'une semaine deja ! Entre temps si tu le souhaite ou que tu veux des conseils plus personnalisé tu peux me contacter par message priver ou sur instagrame (je te le donnerais au quel cas en privé :)).
Effectivement pas toujours motivant seule, mais c'est un coup de mains à prendre :)! Tu verra avec la volonté on arrive à de grandes choses :) tu vas te surprendre !!!

Ne te fais pas trop d'idée je prefere te dire les choses tel quels le sont ! (C'est pas pour te décourager attention ^^)! Mais il est normal que tu es perdu environs 1 kilos, tu inflige à ton corps un changement radical du jour au lendemain ! Tu lui donne moins de graisse et tu le comble avec ce dont il a besoin ! Mais ne crois pas que cela est aussi simple ^^ (se serait trop facile) tu vas pas perdre 1 kilos par semaine mais se sera progressif, mais c'est le mieux crois moi! Ça évite l'effet yoyo :)! Tu es sur la bonne vois continue :)

Re

Posté le 30-01-2018 à 19:28:24 par ClaireSch

@Lucie22 :
D'accord ça marche oui je revient au bout d'une semaine faire un bilan ! ^^
Oui c'est sur mais je compte pas me démotiver en tout cas !
Merci beaucoup pour tes conseils ! ^^

Re

Posté le 30-01-2018 à 19:29:09 par ClaireSch

@Lucie22 :
D'accord ça marche oui je revient au bout d'une semaine faire un bilan ! ^^
Oui c'est sur mais je compte pas me démotiver en tout cas !
Merci beaucoup pour tes conseils ! ^^

Bilan : semaine 3

Posté le 23-01-2018 à 20:29:00 par kassiopee59

Ehhhh moins 700gr cette semaine :), c'est peu mais je suis hyper contente car j'ai totalement craqué le sac samedi (méga tacos avec frites et orangina), plein la panse :). J'en suis à 2 kgs 2 en 3 semaines.
Petit à petit.
++

Bilan

Posté le 23-01-2018 à 23:31:55 par Lucie22

@kassiopee59 :
FÉLICITATION ! Tu as raison d'être contente, tout commence par des petit pas! C'est bien ne te décourage pas !
C'est normal que tu es quand même perdu avec ton craquage, si tu reprends une alimentation saine après un excès ton corps l'éliminera totalement et tu ne prendras pas un gramme :)! Je suis vraiment fière de toi ! Poursuis ;)

Bienvenue

Posté le 21-01-2018 à 23:15:43 par Lucie22

Bonjour et bienvenue au mec nouveaux membres ! Si vous voulez bien nous partager vos attentes, vos objectifs se serait vraiment top pour qu'on puisse se conseiller et se motiver :)! Si vous le souhaitez je suis très réactive par message priver vous pouvez aussi me solliciter par ce biais :)

Bonjour

Posté le 23-01-2018 à 10:57:02 par aurore1986

@Lucie22 :
merci pour l'ajout. Je suis maman de trois enfants : 7 ans en mars, 5 ans en février et 3 mois. J'ai commencé un rééquilibrage alimentaire le 4/01 et je me suis mise au vélo d'appartement (1 à 3 fois semaine). je fais également du tennis de table 2 fois par semaine. Je me suis fixée comme objectif de perdre 24,5kg, idéalement pour la fin de l'année. Pour le moment, je suis assez fière de moi. Je m'autorise un "excès" par semaine et j'ai déjà perdu 4kg en 18 jours. Pourvu que je tienne le cap. Je ne reprend le travail qu'au mois d'avril( dans 12 semaines) donc j'essaie de mettre un grand coup ces 4 premiers mois( j'aimerais idéalement avoir perdu encore 15kg avant de reprendre). je ne dois rien lâcher

Voilà pour ce qui est de ma petite histoire. Ah oui, il y a 4 ans, j'avais perdu 36kg... ensuite plusieurs fausses couches et un bébé bonheur et les kilos sont revenus...

Enchanté

Posté le 23-01-2018 à 23:29:46 par Lucie22

@aurore1986 :
Bonjour et enchanté :)

Félicitation pour votre grande famille :)! Pas toujours évident les kilos de grossesse! C'est bien le seul point négatif que ces petits nous apporte ^^!

Alors en ce qui concerne ton rééquilibrage alimentaire ! Qu'entends-tu par la ? Qu'a tu changer ?

Pour le sport c'est très bien ce que tu fais ! Mais il faudra a un moment donner que tu renforce t'es muscles !

Hésite pas à me dire t'es programme ce que tu change dans t'es habitudes!
Souhaiterez tu que je te conseils sur un point précis ?

En tout cas bon courage tu vas y arriver :) je me permet : ne perd pas trop d'un coup vasy progressivement :) et garde ton repas écart par semaine c'est top :)

Bilan : semaine 2

Posté le 16-01-2018 à 21:30:40 par kassiopee59

1 kg en moins, yes, yes :)
Dimanche 2h00 de marche rapide avec 11 000 pas, épuisée, gelée, mais tellement bien.
Aujourd'hui, bilan - 1 kg, trop contente, enfin je vois le résultat.
Résultat, une petite séance de tapis et de vélo aujourd'hui, je suis trop motivée, lol.
Il me faut 4 séances de sport par semaine, avec du changement pour ne pas abandonner à cause de la monotonie.
voili voilou

Félicitation :)

Posté le 17-01-2018 à 00:20:06 par Lucie22

@kassiopee59 :
Bravo à toi :)
C'est vraiment bien que tu puisse évoluer aussi vite :)!
Effectivement évite la monotonie ça pousse à la démotivation ... Si tu seche sur des séance où tu ne sais plus comment varier, n'hésite pas je peux te proposer des programme en fonction de t'es attentes :)

Conseils :)

Posté le 10-01-2018 à 10:18:14 par Lucie22

Hello :)!

Supplément pour vous signifiez que je suis à votre disposition. Si vous souhaitez que je vous face un programme sportif personnalisé en fonction de ce que vous aimez faire, ce que vous attendez...

En ce qui concerne l'alimentation pour ceux et celles qui on du mal ou qui manque de confiance ! Vous pouvez chaque jour m'envoyer vos exemple de journée type :)!

Des bisous, et n'oublier pas : motivation et détermination :D

Bilan : semaine 1

Posté le 10-01-2018 à 07:01:02 par kassiopee59

Salut Les filles,

Première semaine, premier bilan : -500G.
Ce n'est pas beaucoup mais je n'ai pas pris (positive attitude :)).
Reprise d'un équilibre alimentaire sans sport pour cette semaine.
Aujourd'hui, je reprends le sport (1h de renforcement musculaire en douceur). Demain, Zumba et une dernière fois à définir en fonction de mes motivations (pourquoi pas les soldes :)).
Beaucoup de mal à faire décoller ma perte de poids mais je vais y arriver.
Bon courage à toutes

You got the power!

Posté le 10-01-2018 à 07:12:38 par Nash'Ka

@kassiopee59 :
Je te souhaite bon courage pour le renforcement et la zumba (tes cuisses vont décéder), et hésite pas à y aller tout doux, c'est le début, faut juste que ça devienne des habitudes et des plaisirs. Et si ça te booste de faire les soldes, fais-le, au pire qu'est-ce que tu risques? De trouver une jolie robe que tu pourras plus mettre dans quelques mois parce que tu nageras dedans? Et au pire du pire, t'auras toujours une jolie robe qui te va bien (mais on va faire en sorte ensemble que non :) )

Bilan

Posté le 10-01-2018 à 09:46:48 par Lucie22

@kassiopee59 :
Bonjour,

C'est deja positif 500g en une semaine !
La clé de ta réussis sera d'être rigoureuse sur ton alimentation et sur une activité physique d'autre moins 4 fois par semaine :)! Je sais ça parrait énorme d'un coup ... Mais pas tant que ça au final :)!

Que fait tu xomme renforcement musculaire ?

Bilan : semaine 1

Posté le 11-01-2018 à 07:02:09 par kassiopee59

@Lucie22 :
Cc les filles,

Aïe, ouïe, ça fait mail mais beaucoup de bien en même temps :). Un trop plein d'énergie insoupçonné qui s'échappe.
La séance de renforcement musculaire est composé de squat, planche, abdo, gainage, tout cela avec matériel (altère, ou chaise, ...), je ne force pas mais tente de faire les exercices convenablement car j'ai des soucis de dos et je ne veux pas e blesser
La séance de Zumba ce soir sera des chorégraphies (surement sur step), l'animateur nous fait faire les mêmes que les ados (lol, nous avons l'impression d'être jeune). Je m'éclate à mort durant les séances et regrette de ne pas connaitre assez les chorégraphies pour les refaire chez moi. Le hic se sont mes genoux, mes rotules n'aiment pas et nous n'avons pas d'échauffement, il fait les étirements car j'ai râlé mais pas d'échauffement :(.
Il me reste au moins 2 séances à trouver, surement à la maison car avec mon petit de 7 ans, je ne peux pas toujours être partie mais je n'ai pas de place à la maison pour me faire un petit coin. J'avais commencé un programme sur le net (1 séance de 15/20 min d'abdo/renforcement/cardio aléatoire) tous les 2 jours, je commençais à voir du résultat mais seule enfermée dans une chambre n'est pas motivant. Je trouverai bien.
Pour répondre également à Nash'Ka, j'aime faire les magasins et mon mari adore m'y emmener mais il râle car je ne trouve jamais rien quand je ne suis pas dans le bon état d'esprit. J'attends d'avoir atteint mon objectif pour rentrer dans une tenue que j'ai préparée et mis en évidence. Une fois cela fait, j'exploserai ma carte bleue.
Voili voilou, bonne journée à toutes et n'hésitez pas à me parler de vous également

:)

Posté le 11-01-2018 à 09:06:42 par Lucie22

@kassiopee59 :
C'est deja bien on sent ta motivation :), pour ton renforcement musculaire télécharge des applications sur ton téléphone ! Il y en a pleins de super :)!
il y a énormément d'exercice que tu peux faire au poids du corps ! C'est top et c'est suffisant pour débuter ! J'ai fais ça moi au début zt j'ai perdu 16kilos avec une bonne alimentation :)!
En ce qui concerne ton genoux, il faudra que tu le muscle pour le faire travailler ça le rendra plus solide ! (J'avoue c'est bizarre à dire mais je n'y croyais pas moi qui est subit 2 grosse opération à chaque genoux ... Mais c'est vrai depuis que je fais 5/6 séance de muscu par semaine je n'ai quasiment plus mzl ^^)

Apres j'ai pas grand chose à dire sur moi ^^! En général tout les conseils que je donne je parle un peu de moi puisque je les suis également ^^

Salut les filles!

Posté le 09-01-2018 à 15:37:26 par Nash'Ka

Je viens vers vous parce que j'ai franchit mon premier pallier (de 83 à 78kg) et qu'à partir de maintenant ma motivation seule pourrait en prendre un coup.

Mon objectif ultime est d'arriver à 66-68kg stable qui est mon poids idéal (et pour mon ressenti et d'après mes médecins), je fais parti de ces femmes qui font 18.5cm de tour de poignets sans gras dessus , on est plutôt rares donc si vous êtes dans ce cas signalez-vous svp si vous êtes dans ce cas :)

Je veux perdre du poids pour retrouver de la souplesse et de l'aisance et être mieux proportionnée, et aussi parce que mon homme bave dès que je fais 30 secondes de gainage.

Je suis prête à beaucoup, j'ai commencé un régime pendant la période des fêtes, j'essaye de marcher tous les jours, chaque jour un peu plus loin, et de faire tout mon sport en rajoutant un côté festif (genre lumière à facette et musique un peu fort quand je fais mes demi heure de hula hoop par jour).

Et j'ai rejoins ce groupe juste parce qu'il y avait écrit positive attitude :D

Salut :)

Posté le 09-01-2018 à 18:07:52 par Lucie22

@Nash'Ka :
Enchanté et merci de nous faire partager tout cela :)! C'est très gentil de nous faire confiance :)!

En ce qui me concerne en tant que créatrice de ce groupe, je suis là pour conseiller d'un point de vue nutritionnel et sportif !
Si cela pourrait t'aider ecrit moi en priver en me disant t'es attentes et en me donnant des exemples d'une de t'es journée types :)!
Et ce que tu serais prête à faire en sport ?

Hésite pas à m'écrire en priver je te répondrais avec plaisir :)

Mes habitudes

Posté le 10-01-2018 à 06:43:15 par Nash'Ka

@Lucie22 :
Journée type levée entre 5 et 6h du mat', je prend un méga-verre d'eau, je m'étire et je sors me balader entre 30 min et 1h30, avec des p'tits "pétages de plombs" genre je cours, je danse sur la route, je descends pour aller au bord du fleuve et j'essaye de faire un petit détour sur mon parcours de base à chaque fois qu'il y a un truc qui me plait. Quand je reviens étirement, p'tit dej.
Pour l'instant c'est le seul truc ritualisé à heure fixe, après dans la journée je fais entre 20 et 40 minutes de hulahoop,
5min rotation horaire/ 5min rotation anti-horaire 2 min de pose et boucle.

En deux fois dans la journée je fais 10 min de gainage avec des exercices divers et j'suis encore incapable d'alignée 3 abdos ou 2 pompes. Et après de façon totalement aléatoire, je fais du sport avec mon homme et là ça va du yoga, à la muscu (que ce soit poids du corps ou banc de muscu, parce qu'on a la chance d'en avoir un) en passant par tous les 1er essais gratuits qui nous intéressent (krav maga, paddle fit, danse, capoeira...).

En sport je pense que je suis prête à faire beaucoup du moment où je m'amuse, mais après mon corps à beau être hyper motivé mais voit pas toujours ses limites du coup les lendemains ont pas toujours été tendres par le passé.
J'ai été bien plus grosse que ce que je suis aujourd'hui, mon max a atteins les 116 kg, et depuis j'ai jamais pu descendre au delà des 74.

Niveau nutrition je mange ce que je veux, j'ai une appli qui compte les calories (j'sais pas si j'peux donner le nom) et en accord avec le doc on teste le 1200 calories sur un mois voir ce que ça donne, moi qui suis hyper gourmande et tournée plus autours des 2800, je pensais que ça allé être terrible et en fait j'tourne plus souvent autours des 1000.

Et à ceux qui dirait que mon médecin est fou parce que c'est trop peu, on vous répondra que c'est plus un test entre connaissance de longue date avec une vraie compréhension, le but est pas de rester à 1200, mais créer un déclic, une habitude. Et sinon j'ai des compléments alimentaires parce que je suis carencée de base (genre en fer) et je mange essentiellement des courges et des citrouilles en cette période de l'année parce que mon homme est maraîcher.

Voilà et à y être je préfère que les messages soit en public, comme ça ça pourra peut être donner des idées aux autres. Courage à tous!

:)

Posté le 10-01-2018 à 09:42:31 par Lucie22

@Nash'Ka :
D'accord pas de soucis pour lzs message publics :)!

Alors pour le sport je vois bien que tu es sacrément motiver ^^! On dirait moi au début, je partais un peu dans tout les sens ^^!
Ta marche matinal c'est plutôt pas mal ! Apres tu devrais fait en plus 15/20 min de cardio en plus genre Velo/ course... Et 30/40 min de renforcement musculaire ou muscu ! Ce qui te donnera plus de résultat ! Quand tu fais de cardio c'est bien tu perd beaucoup plus de poids sauf que tu perd autant de masse grasse que de masse musculaire ! D'allier les deux avec la muscu te permettera de prendre en masse musculaire ce qui te rendra un corps arnomieux et muscler ! Ce qui on va pas se mentir est beaucoup plus jolie!

En ce qui concerne ta nutrition, je ne jugerais pas t'es 1200 calories ! Je devrait être normalement à 1393 kcal moi ! Cependant 1000 c'est trop peu ... Et ne fais pas trop xomme tu veux du points de vue où tu as 1000kcal en mangeant ce que tu veux et apres tu stop ! Mange équilibré et sain et 1 fois par semaine ne calcule pas fait toi réellement plaisir ! Ce qui permet de ne pas être frustrer et de tenir dans le temps :)

Muscu

Posté le 10-01-2018 à 20:15:11 par Nash'Ka

@Lucie22 :
Velo course, jamais de la vie, pour moi courrir c'est joué à chat et pour le renforcement musculaire franchement je verais plus tard, j'ai des jambes bien toniques et si elle peuvent fondre un peu, histoire que je puisse rentrer dans des cuissardes j'apprecierais.

Après dis-moi ce que tu proposes pour le haut du corps, qui soit faisable avec une grosse poitrine (95G) parce qu'il y a plein de mouvements que je peux pas bien executer à cause d'elle.

Pour la bouffe, ca va s'est plutot sain dans l'ensemble, j'me suis juste separée des fromages que j'ai remplacé par de la faiselle. Qui devient mon seul laitage. et après en animal c'est surtout panga et poulet, et des legumes, j'suis pas hyper fruit sauf les agrumes. Et j'ai pas trop de soucis vu que mon gros defi c'est le fromage et manger moins (parce que oui au bout d'un moment quand tu manges 3kg de courges dans la journee, tous les jours bah tu maigris pas).

Sinon grosse victoire, j'ai trouvé des notes de mensurations de septembre et j'ai perdu 8cm de tour de hanches... Bon j'en ai pris 4 à la poitrine mais auto-youpi quand même.

Muscu

Posté le 11-01-2018 à 00:10:10 par Lucie22

@Nash'Ka :
Pour le faut du corps il n'y a que les abdos et la muscu qui pourra t'aider !
Apres il y en a beaucoup qui sont pas du tout pour la muscu mais faut pas se faire de fausse idée ! J'étais pareil avant. Aujourd'hui je fais 1m53 et je suis passer de plus de 66 kilos à 46 et la muscu m'a fait avoir un corps dont j'ai toujours reve ...

Les gens qui continueront à penser que le cardio seul est LA solution il se plante ! Apres je parle avec experience ... J'ai deja coaché et conseiller grand nombre de personne et on voit bien la différence !

Le plus important dans l'alimentation c'est de varier !

Rapel /!\

Posté le 08-01-2018 à 00:40:25 par Lucie22

Hello je vous écris seulement je rentre du travail à l'instant :). Simplement pour vous rappellez que je suis opérationnel pour vous accompagner pour atteindre vos objectifs que se soit :
- pour des conseils de nutrition.
- conseils sportifs.
- idée recette ou alimentation adapté.
- astuces en tout types.
- Programme en fonction de chaque individu.

Pour cela il faut bien évidemment me solliciter, envoyer moi un message ici ou en priver (comme beaucoup de font)! Je suis réactive et j'essaie de vous accompagner au mieux.
Donner moi votre:
- Âge
- poids de base
- poids idéal
- objectifs
- ce que tu es prêt à mettre en place et faire ?
- t'es motivations.

Le travail on le fait à deux je ne peux pas le faire seule sans savoir quoi que se soit sur vous... Se serait vous accompagner n'importe comment et cela est dangereux !

Alors n'hésitez pas à me solliciter vous ne me derangerez jamais :)

Xoxo Lucie :) _ Positive Attitude

Bienvenue

Posté le 08-01-2018 à 00:33:25 par Lucie22

Bonsoir et bienvenue aux nouveaux :

@elen0210
@Parigote
@Namin

Si vous avez envie de nous partager votre objectifs et vos attentes en intégrant ce groupe :) !
Si vous ne souhaitez pas en parler publiquement écrivez moi en priver :)

Coucou

Posté le 06-01-2018 à 11:11:45 par Lucie22

Enchanté @Floo_dancer_15 ! Ça va ? Je t'accueilles sur ce groupe tu peux nous partager ton objectifs si tu le souhaite (ou en priver auprès de moi c'est possible aussi). J'espère qu'on pourra te soutenir et te motiver :)

réponse

Posté le 08-01-2018 à 01:16:22 par Floo_dancer_15

@Lucie22 :
Bonjour ! Mon objectif est de perdre environ 15 kg. Je pèse présentement 53 kg pour 1m65.

Conseil

Posté le 08-01-2018 à 10:59:00 par Lucie22

@Floo_dancer_15 :
Peux tu m'écrire en priver s'il te plait que l'on parle de ça un peu plus sérieusement et précisément ? :)

Bienvenue

Posté le 06-01-2018 à 11:09:02 par Lucie22

Bienvenue @Ana.reve ! Comment vas tu?
Peux tu nous faire apres de t'es objectifs et de t'es attentes pour cette nouvelle année ?
Si tu le souhaite tu peux me solliciter en priver je te conseillerais individuellement :)

Bienvenue

Posté le 05-01-2018 à 14:31:02 par Lucie22

Salutation à @Elvira qui nous rejoins :) ! Enchanté :). Si tu veux nous expliquer ta venue sur ce groupe et t'es objectifs ?
(Tu peux m'écrire en privé si tu le souhaite :))

Posté le 05-01-2018 à 12:00:59 par Gld.butterfly

si vous voulez vous avis le seul moyen de perdre vite et efficacement est de trouver le bonheur dans le controle et la maitrise de soi

Moi ... Lucie !

Posté le 05-01-2018 à 02:34:11 par Lucie22

Je voulais simplement faire un petit rappel. Je ne suis ni diététicienne ni coach sportive ^^. Je suis éducatrice dans la protection de l'enfance, et je vous partage simplement mon expérience. Tout les conseils que je vous donne sont simplement le fruit de mon vécu et souvent c'est mieux que le blabla d'une diététicienne qui nous rabâche tout ce qu'il faut manger au quotidien quand on est grosse alors qu'elles n'ont jamais connue ça ... Je m'en suis sortis seule, je me suis fixé des objectifs que j'ai tenue sur la duré ! Cela n'a pas été évident, mon entourage me répéter que je ne tiendrais pas que j'étais trop faible. Aujourd'hui c'est une victoire! Et si je souhaite être aussi présente aujourd'hui pour vous c'est que moi quand j'étais à votre place j'aurais aimé que quelqu'un soit là pour moi !

Force et courage à nous tous qui sommes capable du meilleur.

Xoxo ** !

Bienvenue aux nouveaux membres :)

Posté le 05-01-2018 à 02:16:30 par Lucie22

Bonjour et enchanté :)

@Gld.Butterfly
@Talianocoraline
@Butterfly

Pouvez vous vous présenter ? Nous donner vos objectifs? Et vos attentes ?
(Si vous ne souhaitez pas en parler publiquement je vous invite à m'écrire en priver :))

Présentation

Posté le 06-01-2018 à 11:30:29 par Talianocoraline

@Lucie22 :
Bonjour je m appelle coraline j'ai 27ans maman d'un petit garçon . Mon objectif et de pouvoir a nouveau passer devant un miroir sans pour autant être dégoûté de moi :( voilà voilou ????

Merci :)

Posté le 06-01-2018 à 13:16:39 par Lucie22

@Talianocoraline :
Bonjour Coraline et merci de nous faire pars de ton objectif :)!
Alors tu serais prêté à changer t'es habitudes alimentaires et à faire du sport pour y parvenir ?
Donne moi un exemple de repas type que tu mange en une journée :)?

Bienvenue @hibiscus-15

Posté le 04-01-2018 à 12:15:11 par Lucie22

Bonjour et bienvenue @hibicus-15 ! Comment vas tu? Voudrais tu nous faire partager ton expériences et t'es objectifs ? (Si cela te gêne de partager cela en public tu peux venir me parler en priver avec plaisir) !

Bienvenue :)

Posté le 04-01-2018 à 00:38:03 par Lucie22

Bonjour et bienvenue @Amandine60 :)! J'espère que tu vas bien ! Il serait bien que tu partage ton expérience et t'es objectifs. évidemment tu peux les partager publiquement où tu peu m'écrire en message privé si tu le souhaite. Je serais ravie de t'accompagner et T' épauler :)

bonsoir

Posté le 04-01-2018 à 00:41:28 par Amandine60

@Lucie22 :
avec mon copain je me suis inscrite à la salle de musculation il y a peut de temps et je fait 1 m57 pour 70 kilos j'aimerais arriver à 50 ou 55 kilos pour juillet je serais majeur "youpie" pour cela je commence un régime mes seule je ne pourrais jamais y arriver personne croit en mois chez moi se sont mes résolution 2018 je veux enfin maigrir

Encouragement !

Posté le 04-01-2018 à 09:39:12 par Adodo

@Amandine60 :
Bonjour
Comme le dit si bien Lucie, fais le pour toi ! Et ne t occupes pas des autres ;)
Tous ensemble on arrivera à se motiver :)

Merci adodo

Posté le 04-01-2018 à 14:49:01 par Amandine60

@Adodo :
bonjour,
Je le fait avant tout pour moi on se motivera tous ensemble

On se sert les cordes

Posté le 05-01-2018 à 02:05:13 par Lucie22

@Adodo :
Effectivement ! Toute les démarches doit avant tout êtes fait pour soi même.
On est tous des battant! Je suis ravie de vous voir vous serrez les coudes :)!
On est tous de le même bateau, aucun jugement, aucune remarques simplement des conseils et dès encouragement ;)

Bilan 1 semaine

Posté le 11-01-2018 à 09:34:45 par Adodo

@Lucie22 :
Bonjour Lucie22
Voilà quelques jour de passée.
Je me suis remise au sport RPM , course à pied ...
je sais que le muscle pèse plus lourd mais en quelques cours , j avoue que je ne m attendais pas à prendre du poids (1kg) effet immédiat !
J espère que dans quelques semaines se sera un lointain souvenir !

Point sur Bilan 1 semaine

Posté le 11-01-2018 à 13:46:32 par Lucie22

@Adodo :
Bonjour :)

Effectivement moi en même pas 6 semaine quand j'avais commencer la muscu j'avais pris 3,8 kilos de muscles ^^! C'est bizarre au début pis au final je voyais que je rentrée toujours dans les Jean et que mon corps était beaucoup plus jolie et muscler :)!

C'est bien ce que tu fais en cardio! Mais essaie de faire au moins 2 fois du renforcement musculaire également dans ta semaine ! Cela permettera à ton corps d'être plus armonieux et proportionné. Tu fais du sport à quel fréquence ?
(Le RPM c'est top continue :D)

Question alimentation ? Raconte moi un peu ! :)

En tout cas félicitation et continue si tu as besoin ou que tu as dès moments de doute hésite pas tu sais où me trouver :)

Nouvelle année = Résolution

Posté le 03-01-2018 à 23:13:59 par Lucie22

Hello tous le mondes :)!
Qui dit nouvelle année dit résolution, on est tous pleins de motivation en début d'année. Sauf qu'on ne va pas se mentir en général on ne tiens jamais nos résolutions qu'on repousse souvent à l'année suivente...

Et bien la cette année c'est le moment de déroger à cette règle ! ON va y arriver!

Pour commencer :

- Le sport oui ce mot qui fait peur mais qui lorsqu'on le pratique quotidiennement devient jiste notre meilleur ami :). Commencer progressivement il s'agit de ne pas se dégoûter :).

- l'alimentation, on est encore en hiver donc vous allez me dire la raclette c'est la vie (effectivement je suis d'accord ^^) mais autoriser vous 1 ou 2 repas plaisir dans la semaine. Cela vous permettera de ne pas avoir l'impression de vous priver de tout :)!

Voila quelques petits conseils d'un point de vue général. Si vous souhaitez avoir des conseils plus individuel je peux le faire également envoyer mon un message (priver si vous souhaitez ne pas ne rendre public) je vous répondrez toujours :)!

Les mots d'ordres sont:
- Motivation
- Confiance en soi
- Réussite
- Challenge

Bisous à tous et surtout ne baisser pas les bras :)

enchanté lucie

Posté le 03-01-2018 à 22:56:08 par lokadeti

;)

:)

Posté le 03-01-2018 à 23:16:35 par Lucie22

@lokadeti :
Si tu souhaite me faire partager ton expérience n'hésite pas je suis là avant tout pour conseiller, papoter, encourager et partager mon expérience !

Tu peux également le faire en m'envoyer un message priver si tu ne souhaite pas rendre cela public :)

Salutation :)

Posté le 03-01-2018 à 22:52:31 par Lucie22

Bienvenue @lokadeti :)! Comment vas tu?
Quels sont t'es objectifs :)?

Bienvenue

Posté le 03-01-2018 à 21:24:47 par Lucie22

Enchanté et bienvenue à toi @Akioka :)!
Comment va tu?
Parle moi un peu de toi et de t'es objectifs ;)?

Enchanté :)

Posté le 03-01-2018 à 14:10:47 par Lucie22

Bienvenue @Adodo :) ! Comment vas tu?

Bonjour Lucie

Posté le 03-01-2018 à 14:19:05 par Adodo

@Lucie22 :
Bonjour !
Et deja félicitations Lucie pour ta perte de poids, C est formidable !
Je m appelle ADEline , je suis auxiliaire de puériculture mais en chomage pour le moment car je suis sur un nouveau projet .
J aimerais vraiment perdre du poids mais j ai besoin d entourage pour s auto motiver ;)

Objectifs

Posté le 03-01-2018 à 14:44:28 par Lucie22

@Adodo :
Merci Adeline :)!

Alors pour être la plus honnête et sincère je vais te raconter un peu mon parcours. J'ai perdu 20 kilos très vite ce qui m'a plonger dans l'anorexie. Je m'en suis sortis grâce au sport. J'ai repris 5 kilos puisque je fais de la musculation, 5 kilos de muscles et ce qui est formidable c'est que je rentre toujours dans mon 32/34 ! Parce que le muscle pese plus lourd que le gras et que je suis dessiner et affiner.

Donc je peux t'encourager, te soutenir et surtout te conseiller pour que tu puisse évoluer. Le plus important est que tu dois croire en toi.
Je ne suis pas toute puissante je pense avoir des point fort à t'apporter d'un point de vue sportif et pour avoir une routine quotidienne adapte à une belle évolution. Également pour la nourriture mais cela on pourra s'aider toute les deux ainsi qu'avec les autres membres du groupe. J'ai toujours des troubles alimentaire je reste fragile, et cela je ne le cache pas :)

Ravie de te découvrir. Dir moi un peu t'es objectifs ?

Nom du groupe :	OBJECTIF 2018 -> Aurevoir les kilos (-15kilos en 6 [OUVERT]
Description:	Les 10 commandements : 1: Du sport tu feras. (En alliant musculation et cardio) 2: Manger équilibrer, avec une alimentation stricte tu suivras. 3: Grignoter tu arrêteras. 4: Boire beaucoup tu feras (environ 2L d'eau par jour/ du thé ...) 5: L'alcool deviendra plus qu'occasionnellement. 6: Motiver tu seras et quand tu baisseras les bras je serais la pour te porter et te soutenir. 7: Tu croiras en toi, parce que tu es forte et capable d'atteindre t'es objectifs. 8: La notion de plaisir tu garderas, pour ne pas finir anorexique ou boulimique. 9: La confiance en toi tu gagneras au fil des mois en te voyant changer. 10: Aime toi, et remercie toi de tout t'es efforts! Tu es formidable et tu entreprend de grandes choses ????????! Je te soutiendrais dans toute ses démarches, parce que je les suis pour moi même et j'ai pu en constater lzs résultats. Force & détermination ????????!
Objectif du groupe :	de 10 à 15 kg
Nombre de membres :	31
Créateur du groupe :	Lucie22

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