@MotherJue :
Perso, je suis allée voir une nutritionniste.
Elle m'a conseillé :
Matin : 50 à 70g de pain complet avec deux petites cuillères de confiture ou de miel, avec un thé (je prend un demi pamplemousse également car tu peux rajouter un fruit (pas de jus de fruit, ni de compote) ou un laitage si tu à faim).
Midi : légumes à volonté, un bol de féculent, un laitage (yaourt ou fromage blanc par exemple 80cal le pot max, pas de fromage). Si encore faim : viande et fruit (pas de pain, pas de jus de fruit, pas de compote)
Soir : légumes à volonté, laitage (yaourt ou fromage blanc par exemple 80cal le pot max, pas de fromage), si encore faim, viande et fruit (pas de pain, pas de jus de fruit, pas de compote)
3-4 bonus par semaine (un aliment est un bonus, genre une mousse au chocolat, deux saucisses, un verre d'alcool, sucreries, pâtisseries...)
Avec ça, elle m'a dit : perte de poids entre 2 et 4Kg par mois (perte saine et sur le long terme).
Faut rajouter du sport pour raffermir tout ça et hop =)
Perso je bosse à Mcdo, je suis étudiante en même temps, je faisais 3h de badminton et 1 h de danse par semaine, je me déplace à vélo ou a pied le plus possible.
Pendant 2 mois j'ai fais un régime sans suivi, j'ai perdu 9Kg. La cette semaine avec ce régime, j'ai perdu 1Kg (sans faire de sport sauf marche et vélo, car je bosse du soir et comme le badminton c'est lundi et vendredi soir... mais la je suis en repos dimanche et lundi (je n'ai plus cours) et je pourrais faire 1h30 de bad par semaine jusqu'en juin).
Je ne suis plus inscrite en salle depuis décembre, car plus le temps, pas l'envie et c'est chère.
Je vie au troisième étage sans ascenseur, ça aide aussi =)
Bon courage pour ta perte de poids
