Salut! Aujourd'hui je me suis levée tôt et je suis partie marcher pendant environ 1h30 à la plage MAIS mes amis ont décidé de terminer la matinée en allant au brunch je me voyais pas les regarder manger dans mon coin donc j'ai commandé une crêpe au Nutella et un frappuccino caramel j'ai tellement culpabilisé après mais bon c'est pas grave dernier craquage, du moins je l'espère.
Enfin bref en rentrant j'ai écris les menus de la semaine, je ne pense pas le respecter à la lettre dans le sens ou je choisirais un plat dans le menu en fonction de mes envies.Aussi je n'ai mit que 2 plats du Lundi au Jeudi parce que j'ai cours à 8h et je reviens chez moi vers 18h et quand je suis à la fac bah j'ai généralement je n'ai pas très faim c'est chez moi que je me transforme en monstre mdr enfin bref voila.
Lundi:
Matin:
-Porridge de flocons d'avoine(50g)+une
banane+miel+Cannelle
-Café sans sucre
=267 calories
Pause déjeuner:
Pomme (52cal pour 100g)
Soir:
Tomates cerises(100g) , 1 concombre (environ 240g) , Mais(50g), Avocat(50g),1 oeuf dur le tout avec une sauce au yaourt nature que je vais diluer avec un peu d'eau ou de jus de
citron,ail en poudre , persil.. (Je l'ai jamais testé)
=414 calories
Le tout 733 calories
Mardi:
Matin:
Pancakes light (50g de flocons d'avoines,1 oeuf , une
banane,un peu de levure et qlq gouttes d'arôme de vanille je met le tout dans un mixeur et quand c'est prêt je saupoudre de cannelle ou je met du beurre d'amande/cacahuète selon mon envie vous pouvez aussi ajouter quelques petites de chocolat avant de les cuire)+café sans sucre
=350 calories (à peu près)
Midi:
Pomme (52 calories)
Soir:
Riz façon asiatique avec des crevettes au soja et miel (J'ai jamais testé non plus)
Voici la recette: https://www.youtube.com/watch?v=9Ks4jLNkCWI
Mercredi;
Matin:
Smoothie à la
banane + café sans sucre = 184calories
Midi:
Clémentines (47 cal pour 100g)
Soir:
Falafel au four version light (150g de pois chiche égouttés, 50g de pomme de terre ou patate douce cuite,une gousse d'ail+épices le tout dans un mixeur avec une lame en forme de S) + 100g de tomate cerise et quelques feuilles de laitue = 607 calories
Le tout 834 calories
Jeudi:
Matin:
Muffin avec un peu de beurre d'amande fait maison+café sans sucre: https://www.youtube.com/watch?v=qa5kLtbaHNU c'est 127 calories je pense
Midi:
Fruits secs (2-3 dattes et quelques amandes)
Soir:
Escalope de poulet +Poivrons (Jaunes pour ma part) + un peu de riz
Vendredi:
Matin:
Porridge de flocons d'avoines + café sans sucre (Même petit déjeuner du Lundi)
Midi:
Omelettes aux légumes et dinde fumée (Oignons,champignons..)
Soir:
Carottes râpées avec des pressées et de la cannelle.
Samedi:
Matin:
Pancakes light +café sans sucre
Midi:
Potatoes au four+ escalope de poulet.
Soir:
Soupe aux tomates.
Dimanche:
Matin:
Pancakes light (J'aime bien les préparer quand j'ai du le temps le matin)
Midi:
Lentilles avec oignon et tomates râpées (+concentré de tomate) + poisson
Soir:
Tomates cerises et concombre.
Voilà, désolée j'ai eu la flemme de calculer les calories et les quantités de tous les jours mais je pense que ça ne dépasse pas 1200-1500 calories,et j'ai choisis les recettes en fonctions de ce j'ai dans mon frigo et mes placards, j'espère que ça vous donnera quelques idées pour votre régime alimentaire :)
