C'est parti pour un rééquilibrage alimentaire.
Matin : café sans sucre, 3 tranches de pain complet avec un peu de beurre, 1 fruit et un fromage blanc
Midi : crudités, viande ou poisson, légumes et parfois (un peu de féculent), fruit
Soir : 1 part de protéine (2 œufs, blanc de dinde, crevettes...) avec crudités ou légumes ou soupe, yaourt
Boire 1,5 litres au moins par jour
conseils : manger en pleine conscience, prendre le temps de bien mâcher et de manger lentement.
Toujours se poser la question : est ce que j'ai faim ?? Écouter son corps !!
Est ce que je mange pour gérer une émotion (joie, tristesse, peur, colere) ? Si oui alors, se concentrer sur autre chose, se faire un autre plaisir que gustatif.
Ne jamais oublier que l'envie de manger passe (ca doit durer 3 min). Apres elle revient... le but est de patienter jusqu'au prochain repas en occupant Notre esprit par autre chose quand l'envie de manger nous arrive...
Et autre conseil : gérer les invitations ! Le plus dur pour moi... À la maison, j'arrive à gérer mais quand je sors j'ai envie de me lacher comme si j'allais manquer de nourriture... donc essayer de se faire plaisir en s'autorisant de petits extras mais se contrôler (ne jamais se resservir par exemple) et surtout écouter son corps qui dit stop !
Allez on se motive !! Le psychologique joue bcp pr y arriver.
Plus qu'un regime, c'est changer Notre rapport à la nourriture que j'aimerai expérimenter par ce challenge avec vous.
