Ecouter ses sensations alimentaires

Bonjour les filles! Je viens de découvrir le site, plus par curiosité, car je ne suis pas une grande adepte des régimes. Je me suis dit, on ne sait jamais, il y aura peut-être une groupe qui me correspond, et je suis tombée sur celui-ci, alors j'espère qu'on pourra se soutenir et progresser.
Pour la petite histoire, il y a trois ans j'ai découvert les livres du Dr Zermati, et bien que je n'ai pas suivi son programme de rééducation alimentaire en ligne, je me suis aidée des livres me remettre à l'écoute de mon corps et de ses sensations de faim et de satiété. Ca m'a beaucoup aidé, car je m'étais délestée pour la première fois des kilos qui me collaient depuis le collège! Depuis mon poids oscille très peu. Si je suis ici, ce n'est pas tant pour maigrir (actuellement je suis à peine au-dessus de mon poids de forme (+1,8kg) que pour me remettre justement à l'écoute de mes sensations alimentaires, car dans des périodes particulièrement émotionnelles la nourriture devient souvent source première de réconfort et d'excès potentiels.
Au plaisir de papoter avec vous et de partager notre vécu et nos astuces pour mincir sans se priver :)

@Toothy :
Pour rester à l'écoute de mes sensations alimentaires je m'aide d'une petite résolution que voici:
"Je commence à manger seulement quand j'ai faim, je mange tant que dure la sensation de faim et je m'arrête lorsqu'elle disparaît".
Avec l'expérience j'ai appris à faire confiance à mon corps et j'ai fini par me rendre compte qu'il n'avait pas besoin de mes calculs savants des calories pour s'auto-gérer. Il me dit à chaque instant ce dont il a besoin et en quelle quantité par des "envies" de salé ou de sucré, de riche ou de léger, par la faim qui arrive et qui s'estompe. Il a seulement besoin de moi pour accomplir l'action de manger tout en restant à son écoute, en pleine conscience.
Parfois, perdue dans mes projets et mes activités de la semaine des jours et des mois durant, cette conscience du corps devient moins nette ou se perd, c'est alors alors que les envies de manger émotionnelles peuvent gagner du terrain, car sans une gestion appropriée on a tendance à manger sans faim un peu plus toujours plus souvent. En découle un mal-être, un sentiment de déconnecter de son corps, de ne plus être en harmonie avec lui.
C'est pourquoi depuis deux jours je tiens à l'esprit ma résolution, je prends le temps de me poser lorsque je mange et de m'écouter .

@Toothy :
Je vais essayer d'écouter d'avantage mon corps mais moi c'est plutôt le contraire : quan dj'ai faim je mange beaucoup, beaucoup et beaucoup

@mapetitelady :
Dirais-tu que ton comportement peut être qualifié de boulimique? Parce que "beaucoup" est une notion assez subjective. Chez les boulimiques les prises sont vraiment excessives, en mélangeant le sucré et le salé, sans ressentir réellement le goût des aliments, et souvent ritualisées: on prépare tous les aliments bien en évidence etc, on fait les courses en excès pour être "prêt" pour une crise éventuelle. Chez le cas d'une boulimie ce n'est pas un problème de volonté, il faut un réel suivi psychologique... Pour ma part, c'était des compulsions alimentaires qui se caractérisent par une prise de nourriture pour "tasser" les émotions indésirables. Exemple: manger par ennui, pour étouffer une colère ou une contrariété. Il ne s'agit pas de manger des kilos de nourriture, mais tout de même on mange sans faim physique (ventre qui gargouille). Egalement, le fait de se priver d'un aliment qu'on aime (comme toi du sucré) provoque ce genre de compulsion: plus on se prive et plus on mangera la prochaine fois qu'on "craque". Une solution peut être d'apprendre à déguster de petites quantités de ces aliments. Quand on en mange régulièrement, ils perdent de leur aura, l'obsession disparait. J'étais une dingue de Nutella avant, maintenant il dort dans mon placard, j'en mange très rarement, car je préfère d'autres aliments. Les livres du Dr Zermati à ce sujet sont bien fouillés :)

@Toothy :
j'espère ne pas être boulimique, je peux te donner un exemple de "crise" : un soir (ou je n'avaks pas du tout faim)j'ai mangé une part de quiche, puis un bout de fromage et une compote ^^ mais après j'ai eu une envie forte de manger... Et je me suis enfilé 1/3 de baguette de pain avec du beurre et du chocolat ...

N'hésite pas à nous raconter ton expérience dans le domaine ou à poser tes questions !
=)

@elfemere :
Pour le coup je n'ai pas vraiment de conseils, plusdes pproblème :(

http://sante-guerir.notrefamille.com/sante-a-z/quels-conseils-pour-reussir-un-regime-o73105.html

Je sais que ce site porte le mot "régime" et qu'ici, le but est de s'en défaire. Mais ne nous voilons pas la face, il faut une énorme volonté pour arriver à accepter son poids, ses formes et à tenir un alimentation irréprochable. Nous sommes ici pour en parler. Pour essayer de comprendre comment ça peut fonctionner et quels principes adopter.

@elfemere :
hello :)

J'aime vraiment beaucoup le sucré et lorsque ne mange une part de gâteau par exemple je ne peux pas m'empêcher d'en repre dre ensuite. Aurais tu des conseils ?

@mapetitelady :
Coucou, je suis comme toi et c'était assez problématique au début. Pour m'en sortir, j'essaie de manger en pleine conscience. en effet, c'est au goût du sucré qu'on est addict, pas aux quantités ingérés. Il est donc tout à fait possible de faire durer le goût avec une seule part de gâteau en mangeant des petites bouchées et en dégustant chacune d'elles. En général, en arrivant à la fin de la part on peut se surprendre à être satisfait et ne plus vouloir se resservir. Bien sûr, pour ressentir intensément ce plaisir de sucré, il faut avoir faim (ventre qui gargouille), car lorsque le corps a besoin de calorie, les sensations gustatives sont amplifiées et on a plus de plaisir à manger, alors qu'en l'absence de besoin calorique et donc de faim ces sensations gustatives sont inhibées, alors on a tendance à manger encore et encore dans une tentative désespérée de combler notre envie de sucré sans y parvenir.

@Toothy :
Merci pour tes conseils, le sucre est vraiment un gros problème que j'ai de plus en plus de mal a gerer --' dès que je suis seule, ou que je dois travailler, hop je sors les bonbons, ou fais un mugcake ! Le problème est qu'après je culpabilise énormément... Cette culpabilité est aller jusqu'àme faire vomir une fois :'(