ObjectifAvril

Voici une autre page web qui prodigue de bons (me semble-t-il) conseil pour associer perte de poids lente et raisonnée avec du sport.

http://www.thefitnesstheory.fr/2014/05/04/quel-sport-choisir-que-faire-a-la-salle-de-gym-pour-maigrir-3-conseils-inclus/

Je passe seulement de temps en temps, et je ne ferai pas de post tout les jours, mais le travail est en court et je vous donnerai des nouvelles de temps en temps.
Et vous, vous en êtes où ? Qui a des résultats ou qui rencontre des difficultés ?
Bon courage à toutes

Bon, depuis 2 semaines j'essaye de faire 40 à 50 minutes de sport 4 fois par semaine.
L'objectif étant de griller environ 500 calories tout en gardant pour l'instant à peu près la même alimentation. C'est à dire sans me priver. Mais quand on commence à faire plus de sport, on ressent tout de suite lors d'une séance si on a "mal" mangé et ça incite à mieux manger la prochaine fois.
J'ai trouvé un site avec un article correspondant à ce qui me conviendrai je pense. C'est à dire pas un regime miracle (surtout pas un "regime" en fait, pas un truc qui me ferai flipper avec un programme que je sais d'avance ne pas pouvoir respecter).
Voilà le passage qui a principalement retenu mon attention (remplacer 5 kg par 10 ;-) ) :
"Vous avez calculé votre poids idéal et vous en avez conclu que vous devez réduire votre poids actuel de 5 kilos. Votre plan d'action pourrait être de faire de l'entraînement musculaire et cardio-vasculaire en endurance 3 fois par semaine et de manger un fruit au lieu d'une pâtisserie comme dessert au souper. Ainsi, vous réduirez votre balance calorique totale, les aliments que vous mangez moins les calories que vous dépensez, de 500 calories par jour. Si vous adoptez ce comportement 5 jours sur 7, vous serez en mesure de perdre 0.750 kilo en 2 semaines (3500 calories = 0.5 kilo de graisse). Vous pourrez donc perdre 5 kilos en 3 mois et demi environ. C'est un peu plus long qu'une diète miracle, mais au moins la perte de poids n'est qu'une perte de graisse; vous n'avez pas à changer vos habitudes de vie de façon radicale; la sensation de faim est moins forte sans l'ingestion de coupe-faim et il est plus facile de conserver votre nouveau poids à long terme. Adopter majoritairement les fruits et légumes riches en fibre, grignoter une pomme au lieu d'un dessert et quelques exercices de fitness pour éliminer sont les seuls changements dans votre mode de vie. Si vous appréciez vraiment les gâteaux pensez au pain d'épice; c'est le seul gâteau à ne pas contenir de lipides mais uniquement des glucides. "
http://entrainement-sportif.fr/programme-sportif-pour-perdre-du-poids.htm
les exercices qu'ils proposent un peu après sont trop dur pour moi pour l'instant, aussi je fais de la marche rapide sur un tapis.
Et pour l'instant je perd tout doucement : - 2 kg environ.

ou en êtes vous avec votre semaine d'adaptation? les kilos commencent à fondre?

@Airhenla :
Pour l'instant pas vraiment..... Je grignote plus, je ne sucre plus les cafés, je ne bois plus d'alcool, je mange plus de fruits et légumes... Mais... lors des repas, avec les enfants et l'homme, je ne fais pas encore assez attention.
Du coup, même si je fais des efforts, la balance ne penche pas trop de mon côté.....
Et toi comment ca se passe ? tu t'es fait un programme ?
et toi Bobo ? ca avance ?

@lili69 :
c'est déjà pas mal ces changements je trouve =) après tu as bcp de poids a perdre? ou uniquement ces 10 kg?
moi j'ai commencé le 8 aout à faire a nouveau attention. pour le moment j'ai perdu 3,3 kg . je suis assez contente de moi pour ce 1er mois. =)
j'ai repris la piscine cette semaine (je vais essayer d'y aller 1 à 2 fois par semaine).
depuis le reprise du boulot ( 2 semaines) j'ai de plus en plus de mal a rester motivée du fait que j'ai des collègues qui ont tendance à manger facilement des gâteaux et du chocolat durant la journée.. on refuse au début 1 fois 2 fois mais c'est de plus en plus dur. quand je mange au boulot le midi j'essaie de me servir une fois correctement. et le soir je fais viande et légumes (j'essaie d'éviter les féculents le soir) . voila pour moi=)

Merci de m'avoir accepté dans le groupe =)
je suis une personne qui prend du poids rapidement et qui malheureusement en perds très peu. j'ai déjà été suivi par une diet avec qui j'avais très bien perdu les premiers mois. malheureusement je fonctionne aux émotions et quand le moral n'est plus là j'ai tendance à manger... je peux par exemple faire attention toute une semaine perdre avec du mal 500g et avec un écart dans le weekend je peux prendre facilement 1kg... la motivation est mise à rude épreuve et diminue de plus en plus avec le temps..
plus le poids descend sur la balance plus on se motive et on tient notre objectif.
mais j'ai besoin d'aide pour retrouver la motivation =) (car seule c'est compliquée)

Je compte faire une semaine "d'adaptation" avant de suivre le programme WW sérieusement.
En effet Bobo m'a lancé un pari et j'ai accepté avant d’être vraiment prête... :-p
Mais est-on jamais prête ??
Quand j'ai arrêté de fumer j'avais lu un livre que m'avait beaucoup aidé, d'Allen Carr. J'aimerai trouver un livre aujourd'hui qui me permette de démonter aussi bien les mécanismes d'addiction à la surbouffe. Je vais peut-être même relire le livre d'Allen Carr.
Il me semble qu'il y avait un passage où il expliquait que ceux qui envisageait d'arrêter de fumer étaient parfois arrêtés par la" peur de changer de personnalité". Parfois, fumer faisait partie de la sensation relaxante d'un moment entre amis : fumer donnant l'illusion au fumeur de rester "cool". Et donc arrêter de fumer étaient pour ces fumeurs un risque important de perte du plaisir social.
Aidé par la lecture du ce livre, j'ai pu facilement arrêter de fumer et je me suis rendue compte que je ne perdais absolument rien au plaisir de partager un bon moment entre amis.
Manger est vital. Surmanger, absolument pas.
Or quand on parle de perdre du poids on pense instantanément à tout ce dont l'on va devoir se priver au lieu de penser à ce dont on va pouvoir se libérer.
Si passer un moment ensemble avec ses amis est indispensable, et si l'on peut le faire sympathiquement autour d'un repas, dépasser la satiété relève d'un tout autre besoin. Besoin qui, pourtant, ne sera jamais comblé par la nourriture... Affectif, stress....
Exactement comme dans le cas du fumeur.
Et comme dans le cas de la cigarette, les vertus "conviviales et destressantes" de la bouffe nous étant rabachées à longueur de journée par les publicités il est parfois difficile de prendre du recul et de relativiser ce bourrage de crane.
Le cas de la nourriture est un peu plus complexe que celui de la cigarette, et contrairement à la cigarette, il y a effectivement un vrai plaisir à manger, très différent du "soulagement" ressenti à fumer une cigarette lorsque vous êtes dépendant à la nicotine et que le fumeur prend à tord pour du plaisir, mais l'angle d'approche doit être le même.
Se rendre compte que le plus difficile dans la décision de manger plus raisonnablement pour son corps et de préserver sa santé est de lutter contre des préjugés et du bourrage de crane.
Comme pour la dépendance à la cigarette, dans le cadre d'un régime équilibré, la sensation de faim et de manque de nourriture ne doit pas dépasser quelques jours ou semaines. A mettre en balance avec un réel mieux vivre...
Par contre la dépendance morale est plus dure à vaincre et nécessite de bons arguments ....
A quand un livre intitulé "la méthode simple pour en finir avec la surbouffe"... ;-)

@lili69 :
Que ce soit pour combler un manque ou autre la surbouffe ne doit pas devenir la Réponse à ce manque ou autre.
En premier lieu il faut se programmer mentalement à ne plus surbouffer ou surtout mal manger. Durant mes vacances je vais élaboré un planning de repas d'un mois (oui c'est ambitieux !) et m'y tenir ! Bon soit je mange à la cantine le midi mais faudra bien tenir le soir. Je pourrais partager si tu veux. Allez nous sommes sur la bonne route mentale :-)

@lili69 :
Que ce soit pour combler un manque ou autre la surbouffe ne doit pas devenir la Réponse à ce manque ou autre.
En premier lieu il faut se programmer mentalement à ne plus surbouffer ou surtout mal manger. Durant mes vacances je vais élaboré un planning de repas d'un mois (oui c'est ambitieux !) et m'y tenir ! Bon soit je mange à la cantine le midi mais faudra bien tenir le soir. Je pourrais partager si tu veux. Allez nous sommes sur la bonne route mentale :-)

Bonjour !
Nous sommes 2 amies qui nous sommes fixées comme objectif de soulager notre corps d'une dizaine de kilos d'ici le 20 avril ! Et de regagner ainsi une bonne dose d'estime de soi !
Le pari étant lancé, il n'est pas question de lâcher prise !