Lundi matin :
1 jus de
citron pressé
1 grande tasse de sobacha
1 galette de sarrasin
1 fromage blanc + dés de pêche
Lundi midi :
1 filet de poisson cuit en papillote
légumes au choix à volonté
1 cc. d'huile d'olive
salade de fruits 3 couleurs
Lundi 16h :
1 galette de sarrasin
ou 3 figues séches
Lundi soir :
1 salade verte/poulet/
citron/cumin
1 grappe de raisin
Mardi matin :
1 jus de
citron pressé
1 grande tasse de sobacha
1 galette de sarrasin
1 milk shake violet
Mardi midi :
1 grosse salade de crudités +
vinaigrette légère
2 tranches de blanc de dinde
1 tranche de pain complet/céréales
1
banane
Mardi 16h :
1 galette de sarrasin
ou 1 poignée d'amandes
Mardi soir :
salade de pâtes complètes avec
fêta et olives
Mercredi matin :
1 jus de
citron pressé
1 grande tasse de sobacha
1 galette de sarrasin
boost réveil vert
Mercredi midi :
1/2
pamplemousse rose
1 salade de pomme/pousse d'épinards/chou rouge et cœurs d'artichaut .
1 boost rouge savoureux
Mercredi 16h :
1 galette de sarrasin
ou 1
banane
Mercredi soir :
salade betterave rouge/cresson/avocat/ail .
1 boost rouge doux
Jeudi matin :
1 jus de
citron pressé
1 grande tasse de sobache
1 galette de sarrasin
1 poignée fruits rouges
Jeudi midi :
tortilla saumon/avocat
1 salade roquette
vinaigrette
citron/crème légère et vinaigre balsamique .
1 poire
Jeudi 16h :
1 galette de sarrasin
ou 1 poignée de noisettes
Vendredi matin :
1 jus de
citron pressé
1 grande tasse de sobacha
1 galette de sarrasin
1 poignée d'amandes
Vendredi midi :
1 filet poisson grillé sans MG
purée de carottes à la muscade
1 tranche de pain complet/céréales
1 poignée de litchis
Vendredi 16h :
1 galette de sarrasin
ou 1 smoothie au choix
Vendredi soir :
1 cuisse de poulet Tandoori
4 cs. petits pois
3 cs. raïta ( salade de concombre )
1/2 pain pita complet
1 pomme
Samedi matin :
1 jus de
citron pressé
1 grande tasse de sobach
