copine de régime

Perdre en 3 mois !

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Nom du groupe :

Perdre en 3 mois ! [OUVERT]
Description: Pour pouvoir dire avant moi j'étais gros / grosse !! Perdre mes calories par jour 1400 . En effet, vous pensez que c'est énorme. .. Moi je pense que non ! Nous pourrons réussir notre objectif !!! Bisous

Ps : Je vous invite à me rejoindre dans mon groupe !

Alimentation à réduire également.
Objectif du groupe : de 20 à 30 kg
Nombre de membres : 14
Créateur du groupe : Mila33

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Les copines du groupe :

| Ocealice93 | | Mila33 | | merveillemary | | Estelle1401 | | Reflechiretagir | | Bébépapilon | | Emy1816 | | brune25 | | Toune | | alexa1701 | | Petit chat | | Licornemince | | affine.toi | | patoulolo |

Discussion

copine de regime
Salut
Posté le 01-02-2017 à 10:48:13 par Ocealice93


Bonjour
Je m appelle anissa j ai 23 ans j ai une fille de 18 mois et je suis en attente d une réponse pour une formation du coup je ne travaille pas pour le moment.
Je mesure 1m64 pour 72 kg (j'ai perdu 1kg) dans un premier temps j aimerais perdre 10kg après mon poids idéal serai 58 kg .
Je fais attention à ce que je mange je cuisine et j ai réduit mon apport en calories à 1200 . Tout va bien et en général ça marche sauf que je vais souvent chez mes soeurs et elles c est chips gâteaux bonbon.... et par moment je craque du coup j avais perdu 2 kg j en ai repris 1. Et mon deuxième pb c est que le soir j ai énormément envie de sucrerie alors des fois je craque... quelqu un à une idée pour faire passer les envie de sucre et pour résister? Merci


copine de regime
Coucou!
Posté le 20-01-2017 à 14:27:18 par Reflechiretagir

Coucou les filles! Comment allez vous ? Me voilà nouvelle sur ce groupe :p! Je me présente rapidemment :
Ketty , bientôt 20 ans , avec plus de 30 kilos à perdre (je mesure 167 pour un poids depart de 100,3 kilos le 15 janvier , aujourd'hui 97,8 kilos).
Je me base sur un reequilibrage alimentaire sur lequel j'ajoute le compteur de calorie! Pas plus de 1200 calories ingérées (en sachant que je suis censé en perdre dans les 3200 par jour avec mes activités sportives) !

Tout se passe bien pour vous ?
Quel est votre objectif pour la semaine à venir ?
J'aimerai bien -2 kilos entre lundi et dimanche !
Bonne aprem!

copine de regime
Salut à toi !
Posté le 20-01-2017 à 22:52:44 par Mila33
@Reflechiretagir :
Oui donc bienvenue miss !
Très bonne idée pour ma part. Le régime de réapprendre à manger correctement en réduisent la quantité alimentaire . Une amie à moi . Elle s'appelle leiticia a réussi à perdre s'est 9 kilos en 2 mois maintenant pèse 53 kilos . J'espère que tu nous préviendra de tes nouvelles la semaine prochaine ! ( le résultat )
Ps : Beaucoup de fautes d'orthographe.


copine de regime
Bienvenue aux nouvelles !
Posté le 19-01-2017 à 22:41:41 par Mila33

Je suis ravie de vous dire que j'ai perdu 3 kilos !! En une semaine en me dépensent 1000 calories par jour par contre j'ai pris 800 grammes de muscles.

copine de regime
Félicitation
Posté le 20-01-2017 à 11:28:02 par Estelle1401
@Mila33 :
Bravo! Il t'en reste combien? Moi je suis à mon deuxième jour de régime je lâche rien! Je dois perdre 10 kilos je fais 1m63 pour 59 kilos voilà :)

copine de regime
Félicitation
Posté le 20-01-2017 à 11:28:10 par Estelle1401
@Mila33 :
Bravo! Il t'en reste combien? Moi je suis à mon deuxième jour de régime je lâche rien! Je dois perdre 10 kilos je fais 1m63 pour 59 kilos voilà :)

copine de regime
Réponse
Posté le 20-01-2017 à 22:41:31 par Mila33
@Estelle1401 :
Mercii Moi ! Il me reste encore 23 kilos à perdre ... Je suis encore très loin du compte rendu ! Voilà bon courage à toi !

copine de regime
Conseil
Posté le 20-01-2017 à 22:45:16 par Mila33
@Estelle1401 :
A mon avis : Pour perdre du poids rapidement pour toi sera un peu plus difficile car tu n'es pas non plus très grosse ! Plus tu es mince plus on mets du temps à perdre à partir de 80 - 70 kilos . ( tu pourras les perdre en 3 mois les 10 kilos si t'es motivé comme jamais ! :) )))

copine de regime
Mm
Posté le 18-01-2017 à 23:59:39 par Mila33

Boire beaucoup d'eau 1 litre à 2 Litres d'eau par jour .

copine de regime
Mon coach sportif me conseil
Posté le 18-01-2017 à 23:57:41 par Mila33

Fait ça pendant un mois et tu verras bien que ça marche !
Pour l'alimentation :

Il me faut du poulet , poissons , tofu , oeuf .

Ensuite que des légumes encore et encore à volonté !

copine de regime
Suite partie 3 fin
Posté le 18-01-2017 à 23:53:08 par Mila33


Si je veux perdre 5 kg / semaine :
je dois perdre 1000 calories par jour.
A ce moment là, je ne mange plus énormément.

Si je veux perdre 7 kg / semaine :
entrement dit, 1kg par jour
je dois bruler 4000 cal dont 2600 partent naturellement
et les 1400 restants, je devrais quasi rien mangé et ou/faire du sport. Et ce, chaque jour durant 1 semaine.

Mtn, si on fait un sport en plus, c'est certain qu'on perd mieux et plus vite.

Alors évidemment, pour pouvoir affirmer mes dires
j'ai passé une semaine sans manger pour calculer mes pertes caloriques
Résultat :
après une semaine sans manger + activité physique (à 400calories brulés), j'aurais du bruler 3000 calories par jour
ce qui revient à 21000 pour la semaine et donc 5-6kg en moins.
Je me suis pesée et effectivement, j'ai perdu 5,600 kg.
J'ai refait l'expérience en faisant un sport soutenu (45minutes), en une semaine, j'ai perdu 9kg et 2 tailles de vêtements.

Voilà j'espère que je n'ai pas été trop longue ^^

copine de regime
Suite partie 2
Posté le 18-01-2017 à 23:52:20 par Mila33


Exemple : (moi)
ma dépense énergétique basale est de +- 1600calories
et en activité légère +- 2600 calories

4000 - 2600 = 1400 calories que je dois bruler pour perdre 1kg sur la balance.

Maintenant, il faut déterminer comment je veux perdre mon kilo?

Imaginons je veux perdre 1kg / semaine :
alors je devrais diminuer mon apport calorique de 200 par jour (200 x 7 = 1400)
ça peut être en arrêtant de manger mon biscuit préféré ou en arrêtant de boire mes 3 coca par jour (j'invente)

imaginons je veux perdre 2kg / semaine :
je dois diminuer de 400 calories quotidiennement

imaginons je veux perdre 3kg / semaine : (1400x3=4200)
je dois diminuer de 600 (600 x 7 = 4200)


copine de regime
Merci
Posté le 20-01-2017 à 11:21:24 par Ocealice93
@Mila33 :
Tout d abord merci pour toute ces explications mais je dois avouer que je ne suis pas sur d avoir tout suivi d après les calculs pour perdre 1kg par semaine ce qui est mon objectif dans un premier temps je dois diminuer de 243 calories par jours jours mais sur qu elle base dois je le faire merci pour la réponse

copine de regime
Suite
Posté le 18-01-2017 à 23:51:00 par Mila33


donc ça veut dire que pour perdre 1kg sur ta balance, ton corps doit bruler 4000 calories minimum !

Ca c'est la réponse
1 kg sur la balance = 4000 calories à bruler (et pas 7000!)

Ca veut dire que lorsque tu perds 1kg, ton corps a brulé 4000calories répartis entre les protides, glucides et lipides.

Pour pouvoir perdre ces 4000 calories, c'est également simple à calculer.

Tu dois savoir ta dépense énergétique basale
c'est à dire ce que ton corps brule pour le maintenir en vie et fonctionnel.
Ensuite tu dois connaitre ta dépense énergétique en activité légère, ça veut dire ce que tu perds naturellement en bougeant, parlant, te lavant, en t'habillant, en marchant etc.
(sur internet tu vas savoir calculer ça)

copine de regime
Programme de la semaine
Posté le 18-01-2017 à 23:50:12 par Mila33


Avant de commencer, désolée pour les éventuelles fautes, mon clavier bug énormément.
C'est vraiment une question intéressante que tu as posé pcq quand on comprend le système on sait ce qu'il faut faire pour perdre du poids.

Alors voilà
il faut d'abord se dire 1kg = 1kg
que ce soit de carottes, de salade, de viande, de plumes, de fer, graisse, etc, 1kg reste 1kg

Ensuite, il faut savoir que
1 gramme de protides = 4 calories
1 gramme de glucides = 4 calories
1 gramme de lipides = 9 calories

on va mettre l'équivalent pour 1kg, ça va donner
4000 calories pour les protides
4000 calories pour les glucides
9000 calories pour les lipides