Se raffermir, sécher, relation plus saine à la nou

Hello les filles!
Plus de nouvelles ici depuis l'année dernière! Alors, où en êtes-vous? Tout se passe comme vous le souhaitez? La reprise post fêtes de fin d'année n'a pas été trop dure?
Courage à toutes! Ne lâchez rien!

Salut à toute! J'ai pris mes bonnes résolutions aujourd'hui, je suis allée voir une diététicienne qui m'a fais un programme de repas et demain inscription dans une salle de sport, mon but étant de perdre du gras et de gagner en muscle pour avoir une belle silhouette :)

@Lilybulle :
Salut Lilybulle, bravo pour ta résolution ! Moi les filles, en même temps que je vous parle, je suis en train de manger des cookies (han lalaaaa).

Peux-tu nous dire le programme qu'elle t'a donné par hasard ?

J'ai l'impression qu'on a toute le même objectif : pas vraiment perdre en "volume" mais ne plus avoir de la vieille graisse molle et mocheeeee

@Megalight51 :
Une collègue a emmené macarons et gâteau au chocolat cet aprèm... J'ai limité les dégâts, mais j'en ai mangé qd même alors je suis contente de ne pas être la seule ;-) Mais on se reprend tout de suite, hop hop hop, je vais tester une vidéo suggérée par Véronica. Je suis aussi intéressée par le programme de Lilybulle... Super les résolutions !

@Megalight51 :
Oui sans problème, par contre il faut compter que c'est fait par apport à ma morphologie ( je fais 1m74 pour 71kg) et aussi par apport à mon taux de graisse, de muscles dans le corps blabla... du coup pour moi elle a calculé les apports énergétiques dont j'ai besoin et à enlever 20% donc en gros c'est les apports énergétiques que mon corps "idéale" aura besoin ce qui fais que quand j'aurai atteint mon poids idéale j’arrêterai de maigrir. . Et elle m'a fais un programme équilibrée et a fais en sorte qu'il ni ai aucune frustration elle part du principe que manger est un plaisir et que plus on s'interdira quelque chose plus on en aura envie donc c'est pas un régime c'est un rééquilibrage alimentaire. Ce qui est mieux comme ça finis le faire le yoyo à cause de régime qui marche pas sur le long terme par ce que c'est trop draconien.

Désolée pour le roman du coup mon programme c'est : petit-dejeuner: 1 produit laitier, céréale complete(comme muesli sans sucre ajouté ou flocons d'avoines) ou pain complet avec 10g de beurre, fruit
Déjeuner : 1 fruit ou legume cru, 1 fruit ou legume cuit, 1 viande ou poisson ou oeuf ou produit laitier, féculent (cuisiner à l'huile)
Diner: pareil que le dejeuner en comptant que pour la viande et le poisson c'est 3 fois par semaine max.

Elle m'a mis des dosages pour chaque aliment mais c'est pour ma taille et mon poids alors je pense pas que ça marche étant donner qu'on a de gros écarts de poids :) Et elle dit bien qu'en cas de petit écart bah c'est pas grave et que quand on sort restau tous ça faut surtout pas y penser et manger ce que l'on veut!

@Lilybulle :
pour la recette ! Elle a l'air plutôt sensée cette nutritionniste, au moins ça a l'air tenable comme régime, et ce n'est pas super protéiné comme on le voit parfois avec viande midi et soir tous les jours. Ca me plait bien ;-) Bon courage pour le suivi du programme, moi ce que je dois revoir c'est surtout le p'tit déj je pense...

@Lilybulle :
C'est vrai qu'elle a l'air sensé cette nutritionniste...!
Tu nous diras si le "régime" qu'elle a prescrit fonctionne sur toi. Merci pour les menus en tout cas.
Au fait, est-ce qu'elle t'a donné ton poids idéal? Il correspond à l'idée préalable que tu t'étais faite?

@Christèle22 :
@Megalight51:
Allez les filles! Tenez bon quand on vous propose des trucs trop trop bons. Vous pouvez résister! Courage!

@Veronica :
Non elle ne m'a pas donné de poids, je lui ai juste dit que je voulais perdre du gras et me muscler après si le régime marche et que je trouve que c'est pas assez elle pourra le modifier, j’espère que ça marchera par ce que ça n'a pas l'air difficile à tenir contrairement à d'autre régime.

@Lilybulle :
Merci de nous faire partager ton programme Lillybulle :)
Oui quand on regarde c'est manger un peu de tout, avoir une alimentation équilibrée. .. Courage tiens nous au courant des évolutions !
Les filles pour les pressées, en sport, on m'a fait découvrir un nouveau petit programme : le tabata. C'est 7 minutes d'exo intensif. Selon le principe c'est l'équivalent d'un cours classique en concentré. Autant dire que je n'y crois pas ! Mais je trouve que c'est le genre d'exos qui peut servir un jour où vous avez pas le temps pour une séance ou après avoir fait un gros craquage pour vous remettre un peu d'aplomb.

Vous tapez tabata 7 minutes sur youtube et il y a plein de vidéos

Bisous :)

@Megalight51 :
Aaah l'exercice d'après craquage pour rattraper sa conscience... ;-) On connaît toutes ça je pense. Quoi qu'il en soit, merci pour les 7 minutes. Je testerai à l'occasion, mais je suis comme toi, je n'y crois pas non plus... sauf peut-être sur le long terme.

Si on ne se relit pas d'ici les fêtes, je vous souhaite un joyeux Noël à toutes! <3

Bonjour tout le monde
Est ce que l'une d'entre vous à déjà testé des programmes d'entrainement sportifs plutôt axés sur l'affinement du bas du corps ?? :)
Pour ma part j'avais commencé le TBC de Sonia et un autre je crois cellu blue mais j'avais abandonné OUPS

Je trouve que ces programmes sont tjs axés sur le haut du corps abdos etc. Mais moi je veux affiner mes fesses et mes cuisssssssses =)

@Megalight51 :
J'en ai un de côté que je garderai pour qd j'irai plus à la gym (chaud à faire en plus). Mon problème c'est que je prends de la masse musculaire, donc courir ça ne m'affine pas des cuisses. Par contre je fais de tps en tps du vélo élliptique sans forcer et ça je pense que c'est pas mal. Ca fait du cardio et affine sans trop muscler non plus... Mais perso je préfère être dehors donc j'en fais peu.

@Megalight51 :
As-tu déjà essayé le CAF (Cuisses, Abdos, Fessiers) ? Il y a les vidéos de Jillian Michaels, accessibles gratuitement sur Youtube et que j'aime bien. Plusieurs séances dispo, avec difficultés diverses, etc. Je te mets un exemple ici: https://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8
Et sinon, bien sûr, tu peux toujours faire les classiques directement dans ton salon: squats, fentes et autres soulevés de terre, en sélectionnant et variant selon tes besoins.

@ Toutes: Contente d'avoir rejoint votre groupe! :-)

@Veronica :
J'irai voir, je ne connais pas. C'est bien de pouvoir bouger de chez soi de temps en temps !

@Veronica :
Okay je vais aller voir ça tout de suite !

J'ai la même problématique que toi. Même si je suis sportive, je n'ai pas le physique qui va avec, parce que j'ai souvent besoin de ma dose de chocolat ;-) Ca fait une semaine que je me suis remotivée et que j'arrive à manger un chocolat et m'arrêter, ce que je n'arrivais jamais à faire avant ! Je ne sais pas encore si j'ai perdu, j'attends vendredi pour me peser. Mais comme toi, ce n'est pas trop perdre du poids qui me motive mais modifier mon corps. Comment tu comptes t'y prendre pour "sécher" ?

@Christèle22 :
Bonjour Christelle
Comme tu l'as dis le problème c'est alimentation sucrée. Pour ma part si je pouvais me nourrir uniquement de gâteaux et de biscuits je le ferais sans problème.

Et le sport ne sert à rien si en parallèle, on a pas une alimentation saine --> ma graisse recouvre mes muscles -_-'

Donc je vais essayer d'adopter une alimentation moins sucrée (sucre raffiné mais aussi féculent)
Axer sur la viande, les protéines végétales, les fruits et les légumes. Plus facile à dire qu'à faire car c'est tellement difficile de résister aux envies de sucreeeeee.

C'est justement pourquoi on a besoin toutes de se motiver et de s'envoyer du courage pour garder le cap :) C'est aussi l'occasion de partager nos évolutions en photos, nos idées de recettes saines et BONNES (haricots verts vapeur s'abstenir !) et nos idées fitness.

Dernière chose quelles sont les zones que tu souhaite affiner et tonifier ? Pour ma part : cuisses / culottes de cheval / fesse. Du haut je suis normale, j'ai le ventre plutôt plat avec des abdos,
Alors

@Megalight51 :
Oui moi je me concentre sur la limitation du sucré, je conserve des féculents sinon je sais que je vais me ruer sur les cochonneries. Mais en effet, j'essaie de manger davantage de protéines végétales. C'est déjà difficile à tenir, surtout à l'époque de Noël... J'essayerai d'intensifier en janvier.
Je suis comme toi, c'est plutôt cuisses et fesses. J'ai un ventre assez plat avec des abdos, mais un peu de hanches quand même. Je suis assez musclée globalement, mais comme toi, c'est un peu caché ;-) Tu fais du sport ? Moi je fais pilate, gym d'entretien et running (plutôt trail). Du coup ça fait 3 X par semaine, mais malgré ça je ne perds pas, donc il faut forcément que je me décide à supprimer le chocolat !

@Christèle22 :
Oui on est similaire. Comme quoi le sport ne fait pas tout malgré ce que tlm dis !
Moi je fais de la pole dance, du pilate et de la gym. Mon point faible c'est que je ne fais pas de cardio : disons qu'en été je cours et l'hiver je vais de temps en temps à la pisicne mais pas du tout à la même fréquence que les sports en club

Franchement c'est chaud de supprimer le choco. Enfin moi je pars du principe qu'il faut savoir se faire plaisir sinon on tienra pas ...

@Megalight51 :
moi c'est la modération que je dois apprendre. Savoir s'arrêter, et ne pas se démotiver quand on a craqué une fois, se reprendre tout de suite ! Je commence à y arriver et j'ai perdu 500 g cette semaine.

@Christèle22 :
T'es déjà sur le bon chemin :)

@Megalight51 :
Espérons que ça continue ! Et de ton côté, tu tiens le coup ?