je l'avais gardé dans mes notes de mon téléphone, je le mettrais au dessus pour que tout le monde le vois.
voici mon petit déjeuner :
- café, jus d'orange, verre d'eau
- pommes, bananes carottes et des fois des oranges ou mandarines
- tartines grillées (question de goût) de confiture, beurre avec fromage, chocolat
- œuf sur le plat que je mange avec du pain (+ de l'huile d'olive avec du sel que je mange aussi avec du pain mais c'est pas tres courant dans en Belgique )
- bol de céréales avec de la poudre de cacao ( encore une question de goût parce que je ne peut pas me passer du cacao haha)
- a ce stade je n'arrive plus rien à manger mais des fois je le fais croques monsieur
#REMARQUE: je ne cite pas de quantité précise parce que que c'est à vous de savoir quelle est votre limite pour ne plus avoir faim, vraiment être au bout, être rassasié. Que ce soit 4 verre d'eau 1 tartine pour une file et que pour l'autre ce soit 1 ou mm pas de verre de jus et 5 oeuf,on s'en fou, pas de honte ! Je répète chacun a ses limites ici on cherche d'abord à crée un ordre pour l'organisme.
+ Je connais mes limites pour me sentir "pleine"et je ne veux pas,
ici, réduire la quantité mais je souhaite réguler mon corps et l'habitue à des heures/moment de la journée bien précise. Une grosse journée m'attend et pour la commencer je dois faire le plein d'énergie.
+ Je ne peut pas commencer un régime directement en me privant d'aliment ou en diminuant les quantités. Je connais les conséquences : mon corps ne s'adapte pas -> fatigue, aucune concentration, je deviens parano, je ne pense qu'à recommencer à manger les aliments défendus ->je craque -> je me morfond, je me punis, je passe par toute sorte de foli... Bref ce n'est pas le bon procédé
+ Mon régime se fait sur plusieurs étape et non sur une seule (au-dessus). 1) Etre organisé: préparer des fiches, listes, schéma ... je fais ce que je veux mais je dois savoir ce que je vais manger le lendemain matin. Je ne prépare pas mon déjeuner le matin même car je suis à peine réveillé dans sa cuisine -> j'ai pas faim, y a rien à manger (lol), dégoût de manger quelque chose => 2heure plus tard je me retrouve endormie sur mes feuilles de cours en pensant à la nourriture et à regretter de ne pas avoir manger quelque chose de consistant. 2) Tout est bon : faire un tri dans mon frigo ce n'est pas garder les fruits et jeter le chocolat, of course not! Je dois doit tout utiliser chaque aliment aura sa place dans mon déjeuner et aura une conséquence à mon organisme même les plus gras et sucré. Mais il ne faut pas non plus, par pur envie, privilégier les trucs sucrée, gras et laisser de côté les aliments saints. Ne rien jeter, ne rien favoriser -> tout prendre, pas de gâchis ! 3) Ordre équilibré: il est important à ce que je suive un ordre : LA FAIM AVANT L'ENVIE. C'est à dire que sur mes 3 tartine je vais commencé par celle au fromage et à la confiture pour terminer avec celle au chocolat. Je vais aussi commencer par les fruits et légumes et finir avec le bol de céréales aux cacao. Je réfléchie à combler la faim ou le vide que je ressens ( le matin je ne ressens aucune faim c'est plus tôt un vide que je sens)
•Je ne me prive pas mais je règle un ordre, un équilibre
•connaître la quantité de ce qu'on est capable d'avaler
•ulitiser ce qu'on a dans mon frigo, placard et tiroir
•ne pas se priver
•penser avec la tête et non avec le ventre
•avoir un ordre logique (d'abord l'aliment le plus saint et finir avec le moins saint )
